Давай, вставай з дивана, доклади зусиль, у нас є ідеальне тренування для тебе (iStock)
Ні, немає жодного дослідження в престижному університеті, де сказано, що лежачи на дивані, дивлячись телевізор, ви худнете. Вибачте. Я також шукав, і ні, немає. Я дуже боюся, що якщо ви хочете поліпшити свій фізичний стан і, можливо, схуднути на кілька кілограмів, вам доведеться трохи підштовхнутися. Але трохи, заспокойтесь, ми не збираємось просити вас підготувати марафон. Давайте спробуємо змусити вас трохи відійти від дивана з ними ідеальні вправи для ледачих.
1. Розтягування
Щоранку п’ять хвилин (іноді навіть менше). Серія активна розтяжка: шия, руки, ноги. Почніть трохи активно, і ви помітите це решту дня.
2. Гіпопресивний абс
Гіпопресивний абс будується на основі напруги та тиску. Дихання і постава є ключовими для якісного виконання цих вправ. Ви можете перевірити в Інтернеті, але найкраще, щоб професійний тренер порадив вам це.
3. Крок
Ми продовжуємо з ідеальними вправами для самих ледачих, з одним, в якому ми попросимо вас рухатися трохи більше, ніж з попереднім, але не набагато. Стоячи, рухайтеся вперед однією ногою (ніби ви робите довгий крок), поверніться назад і зробіть те ж саме з іншою. Легко, правда? Ви можете зробити це спереду або, якщо підійдете трохи вгору, збоку (як на фото).
4. Танці
Ця вправа не найкраща для ледачих, зізнаюся. Але це добре тим, хто до лінощів об’єднує своїх виправдання за нездійснення, що це їм нудно. Ну танцюйте, добре проводьте час займаючись спортом.
5. Прогулянка
Ідеальна система для навчання ледачих включати фізичні вправи в щоденні процедури. Наприклад, поїздка до сміття закінчена, відтепер пішки до роботи (якщо це помірне відстань), щоб побачити свою матір, друзів і навіть бар на розі.
6. Сходи
Ще одна з ідеальних вправ для найбільш ледачих, які можуть бути включені в ту ж класифікацію, що і попередня: тренування, яке потрапляє в повсякденний режим. У цьому випадку мова йде про сходження простими і простими сходами на роботі, вдома, в торговому центрі (механіка цього не варта), у всіх місцях, де це можливо.