язів

Коли справа доходить до догляду за собою з фізичної точки зору, зміцнення м’язів рук стає необхідністю, оскільки це необхідно обробляти різні ділянки тіла, щоб підтримувати хороший баланс.

Крім того, наявність мінімальної сили в руках необхідне для виконання різноманітних щоденних завдань.

Сила цих кінцівок визначається через їх м’язову масу; з цієї причини необхідно працювати над цим постійно, шляхом практики певних вправ.

З іншого боку, м’язова маса - не єдиний фактор, який враховується при зміцненні м’язів рук., тон також визначальний.

Що таке м’язовий тонус?

Він відомий як м’язовий тонус або напруга до ступеня скорочення м’язів. Якщо цього не вдається виявити, це означає страждання серйозною хворобою на те саме.

Напруга виконує функцію підтримувати тіло в частковому скороченні м’язів. Це позитивно впливає на поставу того самого. Тобто він запобігає зникненню тіла.

Тонус м'язів Він повинен бути присутнім у кожному з м’язів тіла, включаючи, також, зброю.

Продовжуючи з факторами, що впливають на зміцнення м’язів рук, як їх еластичність, так і зволоження також відіграють фундаментальну роль. З цієї причини необхідно правильно харчуватися.

Чому необхідно опрацьовувати м’язи рук?

Що стосується м’язової функції рук, то тут важливі не тільки сила чи естетика. Коли вони не працюють належним чином, вони можуть спричинити проблеми такі як атрофія м’язів та гіпотонія.

Це дуже актуальні захворювання для організму і найкращий спосіб запобігти їм (або лікувати, залежно від ситуації) - це фізичні вправи.

У такому порядку ідей ми збираємося представити низку вправ для зміцнення м’язів рук.

Вправи для зміцнення зброї

Існує безліч альтернатив для зміцнення верхніх кінцівок тіла. Між ними, крім харчування та зволоження, фізичні вправи є основною опорою.

1. Провали трицепса

При розробці рутинних процедур, орієнтованих на зміцнення зброї робиться багато помилок.

Найпоширенішим з них є зосередьтеся прямо на роботі з біцепсом, залишаючи поза собою інші м’язи, такі як дельтоподібний і трицепс.

Виходячи з вищесказаного, ми збираємось зосередитись у вправі під назвою "трицепс провали". Це можна зробити де завгодно, і це дуже легко здійснити.

  • Для початку коштів необхідно почати стоячи, а спиною до місця, де будуть відпочивати руки, це може бути лава, стіна або стілець.
  • Ноги повинні бути на ширині плечей.
  • При спуску руки повинні утворювати кут 90 градусів.
  • Ми скористаємось силою тяжіння та вагою тіла, щоб зробити силу руками, залишивши ноги прямими.
  • Рекомендується виконати 5 підходів по 10 повторень в кожному.

2. Ножиці з руками

Ця вправа опрацьовує основні м’язи руки; Тим не менше, робить особливий акцент на дельтах, розташовані на плечах.

  • Прийміть нормальне вихідне положення стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
  • Звідти ми візьмемо гантель (однакової ваги в кожній з рук, яка буде витягнута до боків тіла).
  • Піднесіть гантелі до передньої частини тіла, ніби вони збираються приєднатися одна до одної, але замість цього продовжуйте формувати Х (звідси і назва ножиць).
  • Темп цієї вправи не повинен бути занадто високим, але і не надто повільним.
  • Рекомендується виконувати 3 підходи по 10 повторень в кожному.

3. Бічні віджимання

Розмова про згинання розгинань рук полягає у посиланні на одну з найбільш виконуваних вправ для зміцнення м’язів.

У цьому випадку ми покажемо досить ефективний варіант для досягнення цілі, про яку йдеться. Це трохи складніше і, отже, вимагає більш високого рівня попиту.

  • Вам потрібен килимок або матрац для занять пілатесом.
  • Початкове положення здійснюється в двох опорах (долоня кисті і ступні разом), нахилених на рівній поверхні.
  • Ви повинні імітувати звичайні віджимання зігніть опорну руку і поверніться у вихідне положення, витягування надлишкової руки над головою.
  • Рекомендується робити це повільно, щоб уникнути травм, і обмінювати руку після кожного згинання.
  • Рекомендується виконати щонайменше 3 підходи по 10 повторень в кожному.

Якщо ви хочете отримати індивідуальний план тренувань, серед іншого, для зміцнення м’язів рук, отримання гнучкості, а також гарної форми, рекомендуємо порадитися з тренером.