користь насіння Вони різноманітні, вони мають харчові властивості, які допомагають вашому організму краще функціонувати. Високий вміст клітковини також робить їх відповідальними за здоров’я кишечника. Крім того, вони допомагають запобігти певним хронічним захворюванням завдяки вмісту в них вітамінів, корисних жирів та мінералів. Ми згадаємо 6 їстівних насіння та їх велику користь, щоб ви додали їх у свій раціон.
Існують різні види насіння. З давніх часів їстівне насіння було джерелом здорового харчування. Далі ми розповімо вам про властивості найпотужніших насіння в їх користі для здоров’я.
1. Чіа
Вважається насіння чіа передовий досвід, щоб підтримувати фізичну форму і худнути. Завдяки високому вмісту клітковини він покращує процес травлення та контролює голод, надаючи відчуття ситості. Високе джерело білка та калію генеруйте додатковий запас енергії, який врівноважує витрати, зроблені на фізичну активність або фізичні вправи.
Він має протизапальну функцію та зменшує біль при м’язових захворюваннях завдяки тому, що в ньому є Омега 3. Крім того, він багатий магнієм та цинком, необхідними елементами для нормальної роботи вашої імунної системи.
Ви можете споживати насіння чіа: Натщесерце або сніданок, змішуючи їх з водою, соком або йогуртом. В іншому випадку почекайте, поки вони вберуть рідину, поки вони не утворять гель, а потім використовуйте їх у смузі.
2. Льон
Це ім'я, дане насіння льону, також багатий клітковиною, омега 3 та омега 9. Він вважається відмінна крупа, яка покращує роботу кишечника, уникаючи запорів. Це також сприяє профілактиці запальних захворювань, таких як гастрит.
Такі фітоестрогени, як лігнани, що містяться в лляному насінні, сприяють стабілізації гормонального рівня, тому рекомендується вживати їх під час менструації для полегшення болю або клімаксу.
З іншого боку, він співпрацює у профілактиці раку, оскільки має протипухлинні сполуки, такі як лігнін, який допомагає надати в’язкості та стійкості клітинним стінкам.
Ви можете споживати лляне насіння: У вигляді настоїв, таких як пом’якшувальні засоби, хоча ми також рекомендуємо їсти їх твердими або меленими під час їжі.
3. Насіння маку
Насіння маку вони є чудовим джерелом кальцію разом із насінням кунжуту. Вони мають велику кількість вітаміну А, які допомагають зберегти здоров’я волосся та нігтів, а також здорової шкіри.
Його використання рекомендується застосовувати в стресових станах, оскільки вони вважаються природним заспокійливим засобом і мають здатність заспокоювати нерви. Ви можете знайти їх у двох класах, чорному та білому, обидва з однаковими властивостями.
Ви можете включити насіння маку: під час виготовлення печива, а також підсмажування та вживання в їжу, оскільки вони надають їжі особливий аромат.
4. Кунжутне або кунжутне насіння
Кунжут Ви можете споживати його не тільки як насіння, але і як натуральну олію. Є джерело вітаміну B (B1, B3 і B6) важливо для підвищити імунну систему з утворенням еритроцитів.
Кунжутне насіння має велику кількість магнію і цинку, важливих активів, відповідальних за боротьбу з фізичним та психічним виснаженням, а також покращення якості пам’яті та хвороб, пов’язаних з мозком. Висока кількість кальцію та фосфору підтримує здоров’я кісток.
Ви можете споживати кунжутне насіння: в салатах або сніданках, або сирих, або підсмажених. Ви також можете знайти їх у хлібі та печиві.
5. Гарбузове насіння
Гарбузове насіння є багатий вітаміном B, жирними кислотами та мінералами. Ви можете використовувати їх як протизапальні засоби і пити як настій для очищення організму. Вони допомагають запобігти певним утворенням каменів у нирках.
Вони працюють як антидепресанти, оскільки містять L-триптофан, який є природним антидепресантом. Вони мають властивості, які приносять користь здоров’ю вашого серця, оскільки воно знижує рівень холестерину в крові завдяки тому, що це їжа, багата клітковиною.
Ви можете споживати гарбузове насіння: кип’ятячи їх у воді та солі, а потім запікайте їх до тостів, після чого ви можете споживати їх у салатах або стравах.
6. Насіння соняшнику
Насіння багаті жирними кислотами, важливими для зниження рівня холестерину погано впливає на кров, вони також враховуються в дієтах, оскільки забезпечують ситість і допомагають схуднути.
Вони є джерело енергії для спортсменів, за важливий вміст селену; Отже, якщо ви належите до них, радимо споживати їх для своєї витривалості та фізичної енергії. На додаток до вмісту високий ступінь фолієвої кислоти який запобігає анемії, втручається у формування нервової системи та контролює гіпертонію.
Ви можете споживати насіння соняшнику: чистити їх, перш ніж ви зможете їх з’їсти, або ви можете з’їсти їх поодинці, в салатах та йогуртах.
Пам’ятайте, що ніщо не діє ізольовано. Вживання цих насіння може допомогти вам знизити рівень загрози деяких захворювань, але для цього ви повинні супроводжувати їх звичками та здоровим харчуванням, а головне, проходити постійні медичні огляди. Тільки тоді ви можете добре піклуватися про своє здоров’я.