Дізнайтеся про користь вишні для здоров’я. Це одні з найбільш споживаних фруктів у світі. Це пов’язано не тільки із його смаком, але через велику кількість вітамінів, мінералів та сполук, які вони мають.
Як правило, існує два типи вишні: Prunus cerasus, який відомий як вишня або вишня. Інший тип - Prunus avium, конда як дика вишня або черешня. Обидва вони поживні, вони містять велику кількість клітковини, вітамінів та мінералів.
Властивості вишні
Волокна у вишні
Для кожного 154 грами вишні ви отримуєте 3 грами клітковини . Що дозволяє йому бути хорошим джерелом клітковини. Що в свою чергу дозволяє зберегти травну систему здоровою, допомагаючи флорі кишечника та регулярності роботи кишечника.
Білки, вуглеводні калорії з вишні
На кожні 154 грами вишні ми знаходимо 97 грамів калорій, 2 грами білка і 25 грамів вуглеводів.
Вишні Поживні речовини
Вишні мають 18% добового споживання вітаміну С на кожні 154 грами. У меншій мірі ми також можемо знайти вітамін В і вітамін К.
Вітамін С необхідний для підтримки імунної системи та шкіри здоровими.
Вишневі мінерали
Це мінерали, що містяться на кожні 154 грами вишні:
- Калій: 10% від денної норми
- Мідь: 5% від денної норми
- Марганець: 5% від щоденного споживання
Він також має магній меншою мірою.
Калій необхідний організму для скорочення м’язів, функції нервів, регуляції артеріального тиску та інших процесів в організмі. Тим часом мідь допомагає у виробництві еритроцитів і артеріального тиску. Марганець допомагає у роботі мозку та нервової системи.
Користь вишні для здоров’я
Основні переваги вишні для здоров’я:
Він має антиоксидантну та протизапальну дію
Високі концентрації рослинних сполук у вишні дозволяють їй мати антиоксидантні та протизапальні властивості. Його антиоксидантні сполуки дозволяють це робити зменшити окислювальний стрес в організмі . Цей процес пов’язаний з кількома хронічними захворюваннями та передчасним старінням.
Тим часом у вишні багато поліфенолів. Ці сполуки на рослинній основі допомагають полегшити пошкодження клітин і зменшити запалення. На додаток до захисту від хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет та розумовий спад.
Бета-каротин і вітамін С, що містяться у вишні, також мають антиоксидантні та протизапальні властивості.
Допомогти вам заснути
Вишні, особливо кислі, допомогти гарному сну . Це завдяки мелатоніну, що знаходиться всередині, гормону, який допомагає контролювати цикли сну.
Знизити рівень холестерину в крові
Вишня завдяки своєму вмісту антиоксидантів здатна знижувати шкідливий холестерин, відомий як ЛПНЩ. Це пов’язано з тим, що, коли він окислюється, холестерин ЛПНЩ прилипає до артерій, викликаючи підвищений ризик розвитку різних серцево-судинних захворювань. Тому запобігаючи цьому, організм може позбутися поганого холестерину природним шляхом .
Зменшити біль після фізичних вправ
Завдяки своїм протизапальним властивостям вишня здатна знімати м’язові болі, що виникають після фізичних навантажень. Вишні також здатні захистити клітини від розриву або погіршення стану після фізичних вправ і допомагають відновленню м’язів.
Недоліки споживання вишні
Незважаючи на значну користь для здоров’я при споживанні вишні, також можна зіткнутися з деякими недоліками:
Побічні ефекти на основі волокна
Завдяки високому вмісту клітковини, вживання великої кількості цих фруктів може призвести до кишкових газів, спазмів у животі та здуття живота.
Нестачі харчування
Незважаючи на те, що вишня містить важливі поживні речовини, вживання їх в надлишку може спричинити дефіцит поживних речовин. Це тому, що, хоча вони багаті вуглеводами, вітаміном С і калієм. Вони не мають достатньої кількості вітамінів та мінералів щодня, тому вишню слід їсти разом з іншими продуктами.
Алергічні реакції
У вас може бути алергія на вишню, що може призвести до задишки, задишки та кропив'янки. Крім того, якщо у вас алергія на вишню, ви можете мати інші фрукти.
Способи споживання вишні, щоб скористатися її перевагами
Вишні вони універсальні, коли справа доходить до їх підготовки . Як солодке, так і кисле можна вживати в сухому вигляді, у порошку та соку. Роблячи їх гарним доповненням у багатьох рецептах
Однак найкращим способом його споживання, використовуючи його харчові переваги, є заморожена вишня, холодні напої, вишневий сік та сушена вишня без консервантів. Таким чином його користь для здоров’я не втрачається.
Вишню також можна вживати у вигляді смузі, разом з вівсянкою, салатами та соками, якщо у вас є проблеми зі сном або відновлення після тренування. Таким чином, вишня забезпечує велику користь для здоров’я.
Крім того, у порівнянні з черешнею, сира терпка вишня містить більше вітаміну С і у 20 разів більше вітаміну А.
Протипоказання при вживанні вишні
Не вживайте вишню в таких випадках:
- Якщо до вагітності була непереносимість вишні.
- Якщо у вас алергія на вишню.
- Якщо у вас є газ під час споживання.
- Безпосередньо до або після сніданку, обіду та вечері.
- Якщо у вас кишкова непрохідність.
Ана - наш фахівець з питань догляду за порожниною рота та гігієнічних матеріалів, фармацевт-технік та з 6-річним досвідом роботи, яка буде радити Вам поправляти здоров’я щодня. Нехай вам порадить професіонал!