Перероблена дієтична їжа спокушає, але також вводить в оману. Вони рекламують здорову худість, але містять лише сліди поживних речовин. Якщо ви налаштовані на втрату ваги та здоровий спосіб життя, забудьте про безглютенову нежирну штучну їжу і замість цього виберіть 6 повноцінних продуктів харчування.

1. Груша

Хоча одне яблуко на день утримує лікаря, груша на день виганяє зайві кілограми, згідно з останніми дослідженнями. З дослідження в Journal of Nutrition & Food Sciences ми дізнаємось, що постійні споживачі груш на 35% рідше страждають ожирінням, ніж ті, хто не любить цей багатий клітковиною фрукт. Його магічний ефект, безумовно, обумовлений вмістом клітковини, яка допомагає втратити вагу.

2. Мигдаль

День без проміжного прийому їжі, як салат без моцарели, просто нудний. З часу вивчення журналу “Ожиріння” нам не доводиться відчувати провину за злом мигдалю. Дослідження показало, що група, яка з’їдала 70 очей (!) Мигдалю на день, втрачала 18% маси тіла за півроку. Мононенасичені жирні кислоти, білки та клітковина, що містяться в ній, надовго забезпечують відчуття ситості, роблячи мигдаль ідеальним насі між двома основними прийомами їжі. Звичайно, шукайте несолений варіант на полицях магазинів.

3. Зелений чай

Зелений чай має ряд оздоровчих ефектів, включаючи захист серцево-судинної системи, і регулярне вживання може зменшити шанси на розвиток раку та діабету 2 типу. Звичайно, не забуваємо про це під час дієт, оскільки дослідження показують, що ми можемо втратити півтора кілограми за 12 тижнів, без будь-яких інших дієтичних змін. Крім того, любителі чаю мають нижчий індекс ІМТ та нижчий відсоток жиру в організмі, ніж ті, хто не ковтає гарячого напою. Дослідники кажуть, що його цілодобовий ефект спалювання жиру обумовлений кофеїном та катехінами.

худорляві

4. Чилі

У нас є хороші новини для любителів міцних страв: перець чилі ефективно підсилює метаболізм. Капсаїцин, кількість якого визначає його різкість, ініціює процеси спалювання жиру в організмі і перетворює калорії в енергію.

5. Молоко та масло

Звичайне молоко та масло? Звучить занадто добре, щоб мати рацію, так? Незважаючи на те, що стало модно замінювати тваринний білок рослинним, останні дослідження все ще повідомляють, що жінки, які споживають щонайменше одну порцію молока, масла або сиру на день, набагато рідше схильні до ожиріння. В даний час проводяться подальші дослідження з цього приводу, спрямовані на повернення корисних білків назад у наш раціон. Це пов’язано з тим, що здорові тваринні жири відіграють певну роль у гормональному балансі та посилюють обмін речовин.

6. Яйця

Якщо ви досі не любили яєць, пора передумати, оскільки ті, хто починають день із цього замість мюслі чи бутербродів, будуть менше голодні протягом решти дня, уникаючи переїдання і, звичайно, заощаджуючи на зайвих калоріях. Це пов’язано з тим, що перетравлення білка займає більше часу, ніж перетравлення вуглеводів.