Сьогодні ми знаємо, що спосіб досягнення або просто підтримання м’якого, здорового тіла - це зміна способу життя у правильному напрямку за допомогою правильного здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Однак це далеко не легке завдання, саме тому ті, хто хоче швидко і ефективно схуднути, схильні застосовувати різні практики для якнайшвидшого досягнення своєї мети. Давайте подивимось, які помилки ми можемо допустити під час дієти.

схуднення

1, міф: ми можемо легко схуднути, використовуючи підсолоджувачі та безалкогольні напої з нульовим вмістом цукру.

Реальність: нещодавні дослідження показали, що різні штучні підсолоджувачі, незважаючи на низький або навіть нульовий вміст калорій, сприяють ожирінню, а деякі підсолоджувачі можуть пошкодити роботу клітин мозку.

Найкращий спосіб досягти здорової втрати ваги - це змінити спосіб життя: здорове харчування, регулярні фізичні вправи.

2, міф: дієта з низьким вмістом жиру або знежиреною їжею є запорукою ефективного схуднення.

Реальність: Безжирна кампанія, розпочата в США кілька десятиліть тому і настільки популярна, призвела до повного краху не тільки покращила ситуацію, але й погіршила ситуацію. Нашому організму потрібні жири, якісні жирні кислоти. Маргаринів, гідрогенізованих масел, трансжирів дійсно слід уникати здалеку, але олій доброї якості, таких як напр. оливкова олія, олія авокадо, кокосова олія, риб'ячий жир, лляне масло, мак, конопляна олія тощо. варто споживати регулярно. Лляне масло, напр. спеціально сприяє здоровій втраті ваги.

3, міф: ми можемо ефективно схуднути, вживаючи невелику кількість надзвичайно низькокалорійної їжі.

Реальність: різке зниження калорій, голодування спочатку може принести вражаючий успіх з точки зору ваги, але ви не можете голодувати протягом усього життя, тому з часом ефект йо-йо розвивається, і в більшості випадків дієтолог швидко втрачає кілограми, які він програє. У цьому випадку обмін речовин сповільнюється, організм переходить на економний режим зберігання, і ожиріння виникає навіть при звичайному харчуванні.

4, міф: кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози сприяє зниженню ваги.

Реальність: В останні роки було доведено, що кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози набагато нездоровіший за цукор, і кілька дослідників стверджують, що він відіграє важливу роль у розвитку надмірної ваги та ожиріння. Зверніть на це увагу, оскільки багато продуктів містять його у великих кількостях, оскільки на смак він солодкий, а його виробництво досить дешеве.

5, Міф: під час занять спортом втрата ваги відбувається в тій частині тіла, де зосереджена діяльність.

Реальність: Під час занять спортом цілі м’язи нашого тіла починають спалювати жир. З метою спалювання жиру найкращими методами є т. Зв. інтервальні тренування, під час яких чергуються дуже інтенсивні та менш інтенсивні форми рухів, тим самим значно посилюючи обмін речовин.

6, Міф: успішне схуднення має бути зосереджене виключно на калоріях.

Реальність: підрахунок калорій є важливою частиною більшості програм схуднення, але принаймні настільки ж важливо звертати увагу на склад нашого раціону, щоб визначити правильне співвідношення білків-вуглеводів-жирів.