Якщо ми зголодніли, ми хочемо їсти багато як можна швидше. З іншого боку, якщо ви вибираєте продукти, які швидко наповнюють ваш шлунок, ви не скоро будете знову шукати в холодильнику, щоб щось з’їсти. Тож спробуйте наступні 9 продуктів, які ідеально насичують шлунок, щоб також зменшити голод.

Яйце

здорову

Більше яйце містить близько 6 г білка. Важко з’їсти більше двох варених яєць, оскільки воно швидко насичує і швидко позбавляє від голоду. Тому варто додавати яйця в суп, салат, рис і макарони.

Мізо-суп

Цей низькокалорійний, схожий на бульйон суп надзвичайно насичує людей і навіть містить пробіотики, які добре впливають на кишечник.

Спаржа

Спаржа середнього розміру містить лише 3 калорії та велику кількість антиоксидантів. Ви можете їсти спаржу з м’ясом як гарнір, смажену або змішану з макаронною їжею.

Лінза

Голод найкраще пропустити, вживаючи дозу клітковини та білка. Тож готуйте півсклянки сочевиці - це всього 120 калорій, але вона містить 10 г білка і 6 г клітковини.

Яловичина

На думку дослідників, яловичина та яйця, що вживаються на сніданок, змушують вас голодувати пізніше, і навіть після такого сніданку вам потрібно менше закусок протягом дня. Якщо ви голодні, спробуйте (сушені) укуси яловичини.

Каша

Ви можете збільшити кількість каші, приготувавши її на півсклянки більше замість звичайної кількості води. Відомо, що водорозчинні волокна уповільнюють травлення і допомагають підтримувати триваліше відчуття ситості. Овес містить приблизно 3-5 г клітковини на порцію.

Сир

Одна чашка сиру містить 163 калорії та 28 г повільно всмоктуючого білка. Приготуйте солодку, легку та корисну закуску з суміші сиру та ягід - ви обов’язково витримаєте її до наступного прийому їжі.

брюсельська капуста

Цей багатий на поживні речовини овоч надзвичайно добре годується: чашка брюссельської капусти містить 3 грами клітковини і менше сорока калорій. Випікайте одну-дві склянки половинної брюссельської капусти приблизно при 200 градусах, а потім заправляйте гірчицею.

Креветки

Неважливо, чи отримуєте ви в організм 30 грамів білка, споживаючи 30 грамів креветок або курячої грудки - воно споживає лише 160 калорій. На відміну від них, невелика порція креветок приблизно на чверть більше порції курячої грудки. (Найчистішими та здоровішими креветками є сорт, вирощений в Америці (який важко дістати, але, безумовно, того вартий), а також креветки, що виловлюються в дикому вигляді на Алясці).