Джерело зображення, Getty Images

атлетику

Тренування з обтяженнями приносять багато переваг для організму.

Зазвичай у вас є зображення людей, які піднімають тяжкість, - це об’ємне тіло, широкі руки, яскраво виражені спини.

Чоловік, загалом, і мускулистий.

Якраз стереотип, з яким зіткнулися ведучі програми Бі-бі-сі "Підтягнуті і безстрашні", коли вирішили дізнатись про істину міфів, що повторюються у так званих "тестостеронових" областях тренажерних залів.

Простір з явним переважанням чоловіків, як підтвердили три фізичні тренери та ведучі, Таллі, Занна та Вік.

До таких висновків вони дійшли.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

МІФ 1 - Це для чоловіків

"Тренування з обтяженнями дозволяють сформувати дуже хороший фундамент для вашого тіла, - сказала Таллі, - і це стосується як чоловіків, так і жінок".

"Це дозволяє досягти необхідних сил, щоб уникнути травм, вдосконалити той вид спорту, який вам найбільше подобається, і отримати більше від решти тренувань".

Джерело зображення, Getty Images

Хоча чоловіки монополізують зони ваги у тренажерних залах, для них це не ексклюзивне тренування.

Занна додала, що "підняття тягарів також допомагає - особливо жінкам - покращити щільність ваших кісток".

"Коли настає менопауза, ми маємо більший ризик страждати на остеопороз, ніж чоловіки, тому жінкам важливо зміцнювати кістки".

МІФ 2 - Аеробні вправи краще

"Як тільки ви зійдете з бігової доріжки, у вашому тілі абсолютно нічого не трапляється", - пояснює Вік.

"Але коли ви тренуєтеся з повною вагою, навіть якщо це триває лише 30 хвилин, ви значно стимулюєте свій метаболізм".

Джерело зображення, Getty Images

Найкраще, це вміти поєднувати два типи тренувань, вагові та серцево-судинні.

"Ви нарощуєте м'язову масу і чим більше у вас м'язів, тим більше калорій ви спалюєте, коли перебуваєте у спокої", - додав особистий тренер.

"Отже, коли ви закінчите тренування і вийдете з тренажерного залу, ваше тіло все одно буде працювати, спалюючи калорії протягом решти дня".

МІФ 3 - Ви можете «тонізувати» м’яз

Одне з перших речей, про які люди часто просять, відвідуючи тренажерний зал, - це трохи «тонізувати» м’язи - це слово, яке, за словами Таллі, повинно бути «з гачка».

Джерело зображення, Getty Images

Що таке «підтягнута» м’яз?

"Це насправді нічого не говорить", - додає він.

"Що ми робимо, це нарощуємо м'язи і одночасно втрачаємо жир, що дозволяє м'язам бути більш помітними. Ось що відбувається", - пояснив він.

МІФ 4 - Підняття тягарів робить вас більшими.

"Це вимагає багато тренувань і певного типу дієти, щоб ти міг досягти великого тіла", - уточнила Теллі, додавши, що "зазвичай це те, чого не відбувається".

Джерело зображення, Getty Images

Не піднімаючи тягарі, ви отримаєте об'ємне тіло.

Для Занни це досягається лише в тому випадку, якщо вона ходить "сім днів на тиждень у спортзал роками".

Усі троє підкреслюють, що якщо це щось турбує, то, що вам потрібно робити, це не приділяти особливого значення дієті, «їжте як звичайна людина і доповнюйте це силовими тренуваннями».

МІФ 5 - Жінки повинні тренуватися як чоловіки

За словами Таллі, люди можуть набрати вагу тіла, якщо вони неправильно тренуються, але це не означає, що чоловіки та жінки повинні виконувати однакові вправи.

Джерело зображення, Getty Images

Справа не лише в різниці статей, оскільки кожна людина повинна працювати відповідно до своїх характеристик.

"Чоловіки люблять працювати на трапеції, жінки - ні", - засміялася Занна.

"Для нас краще тренувати дельти. Але найголовніше - це звернути увагу на форму", - додала вона,

Що вони рекомендують, це "розумно інвестувати свій час і гроші" у фізичного тренера, який може пояснити, як правильно працювати з певними м'язами і уникати їх розвитку за межі того, що ви хочете.

МІФ 6 - Ви одразу отримаєте результати

Як сказала Занна в одному з пунктів вище, м’язи потребують часу, тому вам не терпиться робити тренування і очікувати негайних результатів.

Джерело зображення, Getty Images

Рекомендація полягає в тому, щоб звернутися за порадою до професіоналів, щоб знати тип навчання, яке потрібно проводити.

Найголовніше - залишатися мотивованим і терпіти.

"Ведення запису про ваші тренування та спостерігання того, як цифри збільшуються, є набагато більшим стимулом, ніж естетика", - сказала Таллі.

"Зовнішній вигляд - це просто результат роботи, і це буде той наступний тиждень за тижнем, який дозволить вам залишатися мотивованим, коли ви не бачите великого прогресу в дзеркалі".

Тепер ви можете отримувати сповіщення від BBC Mundo. Завантажте нову версію нашого додатка та активуйте їх, щоб не пропустити наш найкращий вміст.