Ми знаємо, що надмірна вага може спричинити різні типи здоров’я, такі як проблеми із серцево-судинною системою, діабет 2 типу, ... тому важливо підтримувати здорову масу тіла

спосіб життя

Жінка на дивані | Канва

головне правило схуднути - це переконатися в цьому кількість споживаних калорій не перевищує кількості спалених калорій. І щоб переконатися, що це трапиться, ви повинні займатися фізичними вправами, подобається чи ні. Це єдиний ефективний спосіб спалити більше калорій. Однак якщо ви ведете сидячий спосіб життя, процес схуднення стає ще складнішим.

Ми це знаємо надмірна вага може спричинити різні типи проблем зі здоров’ям, такі як проблеми серцево-судинна, діабет 2 типу,... Отже, підтримка здорової ваги тіла є надзвичайно важливою.

5 кроків для схуднення

Щоб допомогти вам впоратися з цією проблемою, клінічний дієтолог і дієтолог Лавлен Каур ділиться деякими порадами щодо того, як скинути кілограми при сидячому способі життя.

1. Контроль порції

контроль порцій відіграє важливу роль, коли мова йде про втрату кілограмів. Ви повинні з’їсти одну обмежена кількість калорій на день, для досягнення цілей щодо схуднення. Коли ми переїдаємо, усі зайві калорії зберігаються в нашому тілі як жир. Лавлін радить наповніть тарілку лише 80% їжі. Крім того, важливо враховувати спожиту їжу. Повільно пережовуйте їжу і слухайте своє тіло.

2. Уникайте обробленої їжі

Доктор Лавлейн додає, що людям, які намагаються схуднути, слід уникати будь-яких перероблених продуктів, таких як рафінована олія, білий цукор і сіль. Їх слід замінити на їжа, багата на поживні речовини. Замініть соняшникову олію та ріпакову олію гірчичною олією, дезі-топлене масло, оливкова олія незайманого виробництва і кокосової олії. Панела, коричневий цукор та мед можуть бути чудовими альтернативами білого цукру. Використовуйте кам’яну сіль замість рафінованої солі, а замість борошна їжте цільнозернові продукти, такі як перлове пшоно, сорго, ячмінь.

3. Збільште споживання мікроелементів, щоб схуднути

Ми пильно стежимо за споживанням вуглеводів і білків, але часто не помічаємо кількості мікроелементів у їжі. Отримання достатньої кількості мікроелементів дуже важливо для збереження здоров’я. Мікроелементи - це вітаміни та мінерали, які підсилюють здатність організму спалювати жир. Якщо ваша мета - схуднути на кілька кілограмів, тоді збільшити споживання вітаміну D, вітаміну B12 і кальцію.

4. Зменшіть споживання кофеїну

Більшість з нас звертається до чашки кави вранці та вдень, але вживання занадто багато кави може саботувати вашу мету щодо схуднення. Вживання більше двох чашок кави на день може призвести до зневоднення. Це, в свою чергу, може спричинити запор, мігрень, печію, ускладнюючи втрату кілограмів вашим організмом. Ви не можете схуднути, коли ваше тіло не в формі зсередини.

5. Рухайте своїм тілом

Незалежно від того, наскільки напруженим є ваш графік, спробуйте рухати тілом навіть на кілька хвилин. Якщо у вас сидяча робота, пересувайтеся протягом декількох хвилин через кожну годину. Це допоможе вам спалити трохи калорій. і скинути кілька кілограмів.

Кінцевий результат

Дієтолог сказала, що люди не повинні забувати, що втрата ваги є побічним продуктом змін у організмі дієта і a здоровий спосіб життя. А здоровий спосіб життя включає графік сну, рівень стресу, споживання води та час на екрані. «Тому не менш важливо покращувати свій спосіб життя. Як тільки ви це зробите, ваше тіло почне відновлюватися і виділяти хороші гормони. Це допоможе вам скинути кілограми ", - додав він.