Ви нарешті вирішили. Ви вирішили врізатись, і зараз все одно пройдете. У вас буде досить гарний перший день, і, можливо, навіть вам сподобається. У вас теж не проблема з другим, але на третій день з’являється неприємне, часто нестерпне відчуття, що є головним ворогом номер один під час дієт - голод.

голоду

Успіх вашої дієти залежить принаймні на 50% від наполегливості та сили волі, тому найголовніше - це протистояти спокусі, будь то вершковий пиріг, запрошення на вечерю подруги чи просто келих бабусі. Хороша новина полягає в тому, що ви можете легко покінчити з голодом лише за допомогою кількох простих практик. Наступні шість безумовно варто використовувати!

1. Пити воду!

Вживання потрібної кількості рідини допоможе не тільки зберегти ваше здоров’я та красу: крім прискорення метаболізму та запобігання затримці організму, воно наситить вас, ефективно зменшуючи і голод. Тому перед їжею завжди випивайте хорошу велику склянку води, насправді, можливо, ви захочете випити 2-3 дл рідини, якщо раптом зголоднієте. Можливо, ви просто спрагали.

Порада: принаймні настільки ж корисно, якщо ви п'єте зелений чай замість води або овочеві або фруктові соки, розведені водою, такі як буряк, морква, яблука, апельсини, грейпфрути.

2. Зверніть увагу на регулярність!

Регулярність породжує помірність - саме тому важливо дотримуватися правил прийому їжі п’ять разів на день. Якщо ви їсте через рівні проміжки часу, але завжди потроху, ви забезпечуєте нормальне функціонування свого метаболізму та травлення протягом дня, а також заважаєте приймати раптово більше їжі через тривале голодування.

З усіх цих причин ніколи не пропускайте жодного прийому їжі, навіть якщо ви не голодні.

Порада: переконайтеся, що ви відмовляєтеся від їжі щодня в один і той же час. Таким чином ви регулярно звикаєте до свого тіла, не кажучи вже про те, що ви також можете контролювати рівень цукру в крові.

3. Чистити зуби!

Чистити зуби корисно не тільки після їжі, але й дуже корисно натомість. Свіже відчуття, ментол або іноді солодкий смак зубної пасти можуть зменшити тягу до солодощів - не кажучи вже про те, що ваша посмішка також буде красивою. Тому бажано тримати пару зубних щіток-зубних паст поруч, або у сумці, або у верхній шухляді на робочому місці.

Порада: якщо ви хочете швидшого рішення, чистити зуби можна замінити м’ятною цукеркою із сильним смаком.

4. Подолати втому!

Якщо ви втомилися, потреба вашого організму у вуглеводах суттєво зросте разом із вашою тягою до солодкого. Однак замість того, щоб заспокоювати останні шоколадом, подрімайте півгодини, повірте, і тоді ви уникнете кухні великою дугою. Ви можете використовувати метод переважно проти закусочних нападів ввечері, які часто трапляються через нудьгу.

Порада: поки вдома не проблема трохи поспати, на роботі ситуація вже не така проста. Їжа теж не є рішенням - гуляйте 5-10 хвилин на свіжому повітрі, розтягуйтесь або ковтайте склянку зеленого чаю.

5. Зробіть смузі!

Якщо ви перепробували всі практики дотепер, але голод все ще мучить, цілком ймовірно, що ваше тіло справді потребує їжі - але лише здорової, високоживної, низькокалорійної форми. Щоб все це йому дати, найпростіший спосіб - зробити апетитний коктейль. Для цього вам потрібен лише кухоль нарізаних фруктів, 2-3 дл знежиреного молока або йогурту та, нарешті, паличний міксер або блендер.

Порада: ніколи не додавайте цукор в смузі - фрукт містить достатньо, щоб підсолодити вершкове ласощі.