язів

Ми чуємо різні цифри з багатьох джерел, який відсоток успіху в нарощуванні м’язів - це правильне харчування. Ці цифри в абсолютному вираженні не настільки значні, але факт залишається фактом, що якість дієта - це основний стовп нарощування нової м’язової маси. Їжа є принаймні такою ж важливою, як і сам тренувальний процес.

Хоча це помічається досить часто, багато початківців практикуючих сприймають це як фразу і не можуть рухатися вперед. Тоді ми чуємо від них, що вони роблять все правильно, і вони все ще не можуть набрати вагу. Однак при більш детальному аналізі їх харчових звичок ми виявляємо, що споживання калорій недостатньо, а джерела окремих поживних речовин не є якісними.

Нижче наведено кілька основних порад щодо прийому їжі під час нарощування нової м’язової маси та набору ваги. Дотримуйтесь їх, і вони допоможуть вам легко та швидко додати інші необхідні калорії у свій раціон.

1. Вибирайте і вживайте продукти, які не викликають у вас проблем з травленням і відносно швидко засвоюються.

На деякий час, набираючи вагу та збільшуючи споживання калорій, обмежте продукти з високим вмістом клітковини. Намагайтеся приймати максимальну середню кількість клітковини і не перестарайтеся, оскільки це викликає відчуття ситості та наповнює шлунок. Після цієї фази ви можете повернутися до дієти з високим вмістом клітковини.

2. Глікемічний індекс їжі

Люди з недостатньою вагою, яким потрібно більше набирати вагу, не повинні так турбуватися про їжу з вищим глікемічним індексом у цей період. Звичайно, це не означає, що вам доведеться споживати велику кількість вуглеводів з більш швидким засвоєнням протягом дня, але якщо 2-3 прийоми їжі на день містять також кілька швидших цукрів, це буде добре.

Спробуйте включити їх особливо в період після тренування. Наприклад, білий рис всмоктується відносно швидко, і навіть після середніх і вищих порцій ви відчуєте голод протягом двох годин (звичайно, якщо не перестаратися з багатьма іншими продуктами).

3. Не забувайте про якісні рослинні жири

Дуже хорошим та ефективним способом збільшення споживання енергії є споживання деяких корисних олій (оливкової, льону, риби, ріпаку тощо). Ці олії мають багато позитивних ефектів з точки зору здоров’я, не займають багато місця в шлунку і містять достатню кількість калорій. Додайте кілька ложок однієї з корисних олій до 2-3 прийомів на день і збільште споживання енергії приблизно на 500-700 ккал.

4. Коли нормальної дієти вже недостатньо ...

Іноді прийняти всі калорії (особливо під час прийому) з класичної твердої дієти досить проблематично і непрактично. Тому видається найкращим варіантом чергувати тверду їжу з коктейлем, тобто з рідкою дієтою.

Таким чином ви можете споживати 3 тверді страви та 2-3 коктейлі на день. Це також добре, тому що рідка їжа, як правило, засвоюється швидше, і ви можете засвоїти більше калорій в цілому.

5. Завжди майте при собі «першу допомогу»

В якості останньої поради щодо збільшення споживання енергії я рекомендую завжди мати у своєму розпорядженні або невеликі білкові батончики, або горіхи, які є однією з найкращих натуральних продуктів і містять багато енергії, також можуть добре послужити. Ви можете приймати їх у меншій кількості в будь-який час між прийомами їжі.

Врешті-решт, лише примітка для людей, які намагаються схуднути. Якщо є проблема із зайвою вагою, ви можете виявити помилки у верхніх рядках, які призводять до ожиріння ...