"Якщо ти робиш те, що робив завжди, ти отримуєш те, що завжди мав", - речення, яке спочатку трохи обернуло шию, наводить на думку, що спочатку потрібно змінитись, якщо хочеш, щоб все покращилось. Але в чому саме секрет тривалого здорового схуднення? Чудес не буває, але, дотримуючись кількох основних правил, ви можете повернути ідеальну вагу для свого тіла, не шкодячи здоров’ю.
1. Рух
Модні дієти можуть обіцяти що завгодно, постійного схуднення неможливо без регулярних фізичних вправ. Тренування на кардіо тричі на тиждень пришвидшує обмін речовин, що також збільшує споживання калорій у спокої.
Крім того, це полегшує процес детоксикації, що особливо важливо в цьому випадку, оскільки жирова тканина зберігає токсини і потрапляє в кров під час розщеплення жиру. На додаток до кардіотренування, ви також повинні робити тренування з обтяженнями через день, це забезпечить тілу напругу, а оскільки збільшує м’язову масу, це також пришвидшить втрату ваги.
2. Часті прийоми їжі
Одним з найкращих прийомів для прискорення метаболізму є з’їдання чогось кожні три години. Це має бути ситний сніданок, звичайний обід і вечеря, а між прийомами їжі трохи - жирних насіння, сиру, фруктів або овочів. Часте вживання їжі, з одного боку, запобігає голоду, а з іншого - підтримує рівень збалансованого цукру в крові, що має багато корисних наслідків для здоров’я.
3. Потрібен жир
Дієти з низьким вмістом жиру є кумулятивно шкідливими, оскільки жир необхідний організму для використання певних вітамінів. Крім того, організм отримує свою енергію звідти - крім білка - тому, якщо ви не хочете голодувати, переконайтеся, що ваш раціон містить достатньо корисних жирів. А що таке здорові жири? Переважно рослинні олії холодного віджиму, такі як оливкова, гарбузове, лляне та кокосове масла. Уникайте маргарину, рафінованих кулінарних олій та смаження з високим вмістом жиру.
Якщо вам потрібен жир для смаження, використовуйте замість цього трохи вершкового масла або жиру мангаліки, вони не пошкоджуються теплом і набагато кращі за маргарин або олію.
4. Будь розумним з вуглеводами!
Найефективнішим способом схуднення є виключення раціону вуглеводів зі свого раціону. Уникайте страв з цукру, білого борошна, а бажано рису, картоплі, буряка та кукурудзи, поки хочете схуднути. Їжте зерна лише між іншим, завжди в цільнозерновій або цільнозерновій формі, а також зменшіть кількість бобових до двох порцій на тиждень. Отримуйте вуглеводи у вигляді клітковини з великої кількості овочів і трохи фруктів.
5. Напої
Думки розділяються щодо того, сприяє чи пригнічує втрату ваги кава, тому найкраще спостерігати, як ваш організм реагує на це. Певно, що життя без кави здоровіше, замість цього ви навіть можете пити трав’яні чаї, які допомагають детоксикуватись і метаболізуватися. Обов’язково вживайте велику кількість чистої води - від 2 до 4 літрів на день залежно від маси тіла та втрати рідини - це допоможе детоксикації, зволожить клітини, допоможе злити залишену воду та матиме багато інших переваг для здоров’я. Безалкогольні напої з цукру, в тому числі волокнисті, не слід вживати.
Соки, приготовані без додавання цукру, все ще містять багато цукру, краще їсти самі фрукти, тоді ви також отримаєте клітковину та інші цінні поживні речовини.