Згідно з легендою, 2500 років тому грецький майстер боротьби з Кротона щодня тренувався з телятом до народження теляти., поки він не став биком.

силових

Поки несли зростаючого бика ми не вважаємо це найкращим способом посилення, однак, згідно сучасного стану науки, це більше не буде необхідним. Майло а послідовність і поступове навантаження які необхідні для набору ваги. Справа в тому, що він зміцнюється краще та швидше, якщо підбирає всі змінні навчання відповідним чином.

Які фактори ігнорується Найбільш часто? Вказується наступне силові тренування ми думаємо 6 найбільших помилок:

Помилка 1: Ви занадто зосереджуєтесь на допоміжних та доповнюючих вправах

Однією помилкою, в яку ми потрапили всі під час ранньої кар’єри, є необхідність досягти успіху в дрібницях. Ми ставимо перед собою смішні цілі, такі як подрібнення черепа (розтягнення трицепса з великими вагами), тому що ми могли, що для великої лави важливі сильні трицепси.Однак ми дійшли до точки, коли центр уваги це був уже не жим лежачи, а скоріше дробилка черепа. Це дуже слизький схил, якого ми не помічаємо, поки наші лікті не поранені.

Допоміжні, додаткові або допоміжні вправи, називайте їх як завгодно, всі вони представляють одне і те ж: Ці вправи є лише як допоміжні вправи визначені в для основних підвищення. Звичайно, ви хочете стати сильнішими і в допоміжних вправах Ви можете підтримувати прогрес у основних рейзах і уникати травм. У свою чергу, ці практики лише інструменти для досягнення ваших цілей. Головна мета - підняти.

Завжди робіть додаткові тренування під час силових тренувань з чудовою технікою. Для ізольованих вправ зосередьтеся на м’язах, з яким ви працюєте а не просто для переміщення ваги з точки А в точку В. THE завжди виконуйте допоміжні вправи після основних підйомів.

Джош Брайант ділиться технікою для посилення зв'язку між розумом і м’язами:

Помилка 2: У складних вправах ви недостатньо фокусуєтесь на рухах

Зосередження уваги на скороченнях кожного м’яза є для ізольованих вправ, або якщо ви не тренуєтеся з великими вагами, відмінна річ. Це, в свою чергу, суттєво зміниться, якщо переходити на складні вправи, особливо в поєднанні з великими вагами. Якщо ви спробуєте скоротити кожен з м’язів під час важких тупикових ситуацій або присідань, ви ніколи не зможете цього зробити щоб підняти значну кількість ваги.

Якщо що для складних підйомників, десь поблизу вашого максимуму матиме місце, Ваша мета - перемістити вагу з точки А в точку Б, але це просто а можливо при збереженні досконалої техніки. Залиште м’яз “відчувати” естетичну масу, ваша робота проста зробити підвищення. Якщо ви будете робити це знову і знову, ви створите собі звичку. Чим більше ти ввійдеш у цю звичку, тим більше ми зможемо піднімати тяжкості.

Якщо ви робите мертву вагу або іншу вправу з великою вагою, не намагайтеся відчути рух. Замість того, щоб концентруватися на повторенні складних складних рухів, виконуйте вправу так вибухонебезпечно, так багато, як тільки можливо.

Помилка 3: Ви тренуєтеся з великою кількістю повторень

Ви не будете швидшими у футболі, якщо підготуєтесь пробігти нескінченні кілометри марафону. Так само, як біг, силові тренування має специфічну адаптацію. Сила на вашому основному підйомі, a з вашим максимумом за одне повторення (Макс. 1 об/хв) вимірюється. Майте на увазі, якщо ви тренуєтеся збільшувати свою 1 RM з великими вагами та потрібно тренуватися з малою кількістю повторень. Підвищення вашого максимуму на 60% за допомогою досконалої техніки, серії та великої кількості повторень жодним чином не гарантує, що ваша техніка залишиться бездоганною навіть піднімаючи максимум до 90-100%.

Тренуйтеся до того, щоб досягти максимального рівня Ви тренуєтесь із 85-100% у межах 1-4 повторень і спостерігайте, як збільшуються ваші RM і максимум повторень. Якщо ви хочете надзвичайний виклик для цього типу тренування спробуйте протокол завантаження хвиль.

Помилка 4: Розминка занадто загальна

Кілька хвилин на конвеєрі a для підвищення температури тіла, з додатковим динамічним розтягуванням, це дійсно приголомшливо. Це, в свою чергу, суперечить поширеній думці, за конкретні підвищення, які ви робите не нагрівається.

Для силових присідань, a більшу частину розминки ви повинні бути в положенні навпочіпки. Елітні спортсмени давно це зрозуміли. Всі повторення зроблені з чудовою технікою створює вашу звичку на корточках і окремо - те, що ви тренуєте розминка для руху.

Якщо ваша мета - робити присідання з вагою 150 кг, a під час подальшої розминки спробуйте наступне:

• 20 х 6 х 3 серії
• 60 х 5 х 2 серії
• 80 х 3 повторень
• 100 х 2 повторень
• 115 x 1 повторення
• 130 x 1 повторення

Помилка 5: Ви ніколи не починаєте тренуватися з найважливішої вправи

У фільмі "Хлопчик Томмі" батько Кріса Фарлі сказав: "Якщо ви хочете перевірити якість стейку з Т-кісткою, або можете засунути голову в зад бика або повірити м'яснику!" Тож ви можете нам також повірити або відвідати PubMed. Так чи інакше, правда така спочатку слід виконати найважливішу вправу на тренуванні. Отже, якщо ваша мета - робити присідання з більш важкими вагами, ваше тренування буде таким слід починати з присідань.

Будь-яка практика, яка є найбільш важливою для досягнення ваших цілей ви повинні зробити це спочатку Як тільки настає втома Ваша працездатність та здатність виробляти електроенергію буде істотно скомпрометовано. Інакше ви не зможете виконати абсолютно необхідних вправ і ви не можете максимально адаптувати силу від ваших силових тренувань.

Помилка 6: Ви пропускаєте нижчий період завантаження

За день до матчу футбольні команди у реальному тренувальному просторі просто ходять, щоб уникнути незначні травми та втома є. У більшості видів спорту потрібен період меншої інтенсивності, підтримувати спортсменів свіжими на день гри. Тренування з гирями не є винятком. "Тиждень" " нижнє навантаження (менше вправ та/або серій) та інтенсивність (легша вага) період відповідає. Цей тиждень для вашого тіла означає активне відновлення, шанс зростання, будівництво та регенерація, з усіх ваг та ваг, які ви до цього тренували.

Взято з Bodybuilding.com

Головне правило таке тренувати 70% усіх загальнотренованих вправ. Отже, якщо ви зазвичай робите присідання з 10 підходами, робіть лише 7 підходів у “тиждень розвантаження”. Таким же чином щодо інтенсивності, лише загалом підняті гирі Підніміть 70%. Якщо ви надрукували 135 у попередньому жимі, тепер натисніть лише 108 (135 х 0,8 = 108).

Ви коли-небудь стикалися з цими помилками під час силових тренувань? я запитую, поділіться своїм досвідом в коментарях і може, щоб допомогти вашим колегам-тренерам. Якщо Стаття мені сподобалась, будь ласка, підтримайте акцією!