добрий шурманос! Я готую дієту для набору ваги (але тільки м’язів, хе-хе). Ті з вас, хто розуміється на тренажерному залі, давайте подивимось, як ви це бачите. Мені 17 років і я важу близько 71 кг.
БІЛКИ: 30 хвилин до сніданку та ще 30 хвилин після тренування.
МОЖНО ДОДАТИ ЩОЩЕ БІЛЬШОК БІЛКУ ДО СВІТКА ... І ПОРОШОКОВИЙ, ЯК БІЛИЙ БІЛИЙ ТОРТИЛЯ
Сніданок: вівсянка з нежирним молоком і 1 ст. меду, 2 скибочки індички, апельсиновий сік.
Полудень: бутерброд із тунцем із цільнозерновим хлібом; горіхи
Харчування: Варений коричневий рис, грудки індички на грилі
Перекус: 3 тости рису без солі; 3 скибочки м’ясного м’яса індички; 1 банан
Вечеря: варена картопля; філе білої риби.
перед сном: знежирений йогурт
Сніданок: вівсянка з нежирним молоком і 1 ст. меду; 1 банка тунця; помаранчевий сік
Полудень: бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі; банан
Їжа: варені макарони з цільної пшениці; лосось на грилі
Перекус: миска вівсяних пластівців з двома знежиреними йогуртами; свіжий сир 0%; жменька фундука
Вечеря: коричневий рис; 3 варених яйця (з’їжте лише 1 жовток)
перед сном: знежирений йогурт
Сніданок: вівсянка з 2 знежиреними йогуртами; 2 скибочки нежирного сиру, апельсиновий сік
Середина ранку: бутерброд із тунцем із цільнозерновим хлібом; горіхи
Їжа: сочевиця, приготована без таїнств (супровід, такий як хорізо, бекон тощо); яловичина-саломільо на грилі.
Перекус: 3 тости з цільнозернового хліба без солі, з оливковою олією; 3 скибочки м’ясного м’яса індички; 1 яблуко
Вечеря: Горох, гриби та цибуля на грилі; яєчня з 2 білками і яйцем з кубиками шинки.
перед сном: знежирений йогурт
Сніданок: вівсянка з знежиреним молоком і столова ложка 0% какао-порошку; 1 банка вареного восьминога; помаранчевий сік
Середина ранку: бутерброд із сиром та індичкою 0% із цільнозерновим хлібом
Обід: салат з макаронних виробів з цільної пшениці; варені креветки або восьминіг
Перекус: 3 тости рису без солі; 3 скибочки м’ясного м’яса індички; жменька волоських горіхів
Вечеря: варені спагеті з цільної пшениці; запечений хек
перед сном: знежирений йогурт
Сніданок: вівсянка з 2 знежиреними йогуртами і 1 ст. меду; Сир Бургос 0%; помаранчевий сік
Полудень: бутерброд з індичкою і тунцем із цільнозерновим хлібом; горіхи
Харчування: курячі грудки на грилі; варений коричневий рис
Перекус: 3 тости з цільнозернового хліба без солі; 2 банки натурального тунця; натуральний ананас
Вечеря: картопляне пюре; саксонська корейка або знежирене філе свинини.
перед сном: знежирений йогурт
Сніданок: вівсянка з знежиреним молоком і 1 ст. Ложкою, 0% какао-порошку; 2 скибочки індички, апельсиновий сік
Середина ранку: бутерброд із курячою грудкою із цільнозерновим хлібом; 1 банан
Харчування: Різні овочі на грилі; великий стейк з яловичини
Перекус: 3 тости рису без солі; Сир Бургос 0%, горіхи
Вечеря: салат з коричневого рису; курячі грудки на грилі.
перед сном: знежирений йогурт
Я точно не знаю, скільки вареної картоплі та овочів. Я думаю, приблизно 200 грамів на прийом їжі, скажіть ви мені!
і куряча грудка
(Я поставив це, щоб побачити, чи хтось буде цитувати мене, і ви це зробили)
Я доповнюю це наступним:
Я бачу, що тут ви досить вітонічні, тому що ця дієта звідти і 10 хитрощів теж xD
Гаразд, легко розрахувати потрібні вам суми, насправді я думаю, що сама Вітоніка навчає вас, як.
PS: Щодо набору ваги, але лише м’язів, витягніть це з голови, бо це брехня. Якщо ви наберете м’язи, це буде завдяки гіперкалуричній дієті. Коли ви закінчите етап обсягу, ви зможете усунути жир, набраний на етапі визначення.