Справді не все однаково, в якому взутті ви раніше бігали, особливо якщо біг є щоденною частиною вашого тренування. Вибір правильної кросівки дуже важливо, тому що завдяки правильним кросівкам можна запобігти болю та неприємним травмам. Давайте подивимось на це разом із веб-магазином Footshop, яке бігове взуття вам найкраще підходить.

5 порад, як вибрати кросівки

На ринку є багато кросівок. Тому 5 підказок ми створені для вас, який на основі кількох факторів вони допоможуть вам правильно вибрати кросівки.

1. Вибирайте взуття, призначене для бігу

THE кросівки на перший погляд вони схожі на середні, для повсякденного носіння спортивне взуття. Однак вони відрізняються в деталях. Кросівки за спеціальними технологіями і з елементами дизайну обладнаний, які підходять для бігу. Вони призначені для адаптуватися до типу стопи, способу бігу, і це запобігання травматизму. Кросівки для бігу в цілому зі спеціальною технологією підвіски та їх підошви призначений для різноманітних місцевостей. [1] [2]

вибору

2. Визначте тип підошви арки

Якщо ви це дізнаєтесь звід ваших ніг нормальний, високий, можливо гусяча нога ти страждаєш, це може допомогти у виборі правильного спортивного взуття. Якщо для вашого типу стопи неправильний тип спортивного взуття Ви вирішите, ваші ноги можуть бути пошкоджені та інші травми. Найпоширеніші включають запалення підошовної фасції, що викликає колючий біль навколо п’ят, або т. зв. бігове коліно, характеризується тупим болем навколо верхнього колінного суглоба, можливо запалення ахіллового сухожилля. [3] [5]

Тож спробуйте визначити тип підошви підошви під час “тесту на воду” що займає лише кілька секунд! Приготуйте вмивальник, повний води та такий великий картонні листи, на якому можна зручно стояти обома ногами. Змочіть ноги, нехай вода трохи капає з них і встаньте прямо спиною на картонний аркуш. Через кілька секунд відійдіть від картону та визначте, який тип арки має підошву на основі мокрих слідів на картоні. [3] [5] Сліди Ви можете порівняти це із зображенням нижче. 3 типи арок і на ньому видно їх типові ознаки.

1. Висока арочна підошва

Якщо з високою арочною підошвою у вас на сліді є лише спереду і ззаду стопи ви побачите, як показано на синій фігурі. Ви просто дуже вузька частина нічого не пов’язує п’ята і передня частина стопи. Стопа сильно поглинає удар, коли досягає землі, і потребує додаткової амортизації. Тому підійде хороше взуття на підкладці для вас, з не надто твердою структурою, як спортивне взуття Asics Gel-Kinsei. [3] [4]

2. Звичайна арка

Якщо ви бачите слід, схожий на зелений слід на малюнку, тобто ваша стопа має видиму дугу, яка з'єднує п'яту з передньою частиною стопи, ваша звичайна арка фургон. Арка становить приблизно половину ширини стопи, а арка знаходиться на правильній висоті до поглинають і розганяють ходу та інші фізичні навантаження ефект. Вас напевно порадує той факт, що кросівки переважна більшість - саме для цього типу стопи. [3] [5] Прикладами є моделі Adidas Ultraboost або Adidas Pureboost.

3. Гусяча лапка

Якщо ваш слід виглядає вражаюче оранжевий слід на малюнку, ви маєте гусячу лапку. Ваш мокрий контур схожий на один повна стопа, таким чином, між п’яткою і пальцями ніг не утворюється дуги. Це викликано ходьбою ніг краще обертається всередину а замість зовнішнього краю стопи він завантажує всередину. Однак це такий шлях не здоровий для коліна і стопи, тому що підошовне запалення може спричинити. Це викликає колючий біль у куті. Найчастіше у бігунів, зустрічається у тих, хто має надлишкову вагу, і у тих, хто взуття з недостатньою опорою носити. Якщо у вас гусяча лапка, виберіть кросівок, який є товсті підошви і шнурки, що перешкоджає руху ніг, наприклад, Asics Gel-Kayano. [3] [6]

3. З’ясуйте, що таке пронація стопи

THE пронація це означає шлях, яким ти йдеш під час ходьби по землі. При нормальному та помірному пронації стопа спочатку торкається землі зовнішнім краєм стопи, а потім трохи нахиляється всередину. Визначивши тип своєї пронації, ви можете знайти її для себе зручне взуття для бігу. Як розпочати? [7] [8]

  • Нейтральна пронація: виникає, коли стопа злегка повертається всередину від зовнішнього краю п’яти через передню частину стопи до пальців. Стопа приходить на землю із зовнішньої сторони п’яти, а потім повертається всередину.

Захворюваність: нейтральна арка

  • Важка пронація: стопа надмірно повертається всередину, від п’яти через центр стопи. У разі збільшення пронації колінний суглоб має тенденцію повертатися всередину.

Випадковість: гусяча нога

  • Супінація: зовні каблук досягає землі під більшим кутом, що чинить великий тиск на п’яту і пальці ніг. У цьому випадку коліно, сухожилля та ахілесова п’ята перевантажені.

Випадковість: висока арка [8]

Дізнавшись, який у вас тип стопи та пронації, ви легко зможете визначити, який тип кросівок підходить саме вам. Нижче 3 ідеально тип взуття ти можеш читати на основі типу стопи та руху:

1. Взуття для контролю руху

Взуття для контролю руху a гусяча лапа і страждає важким пронацією рекомендується бігунам. Зазвичай жорсткіші за класичні кросівки а підошва у них ширша. [10] Це допомагає обмежити надмірні рухи під час ходьби та нейтралізує біль, коли стопа торкається землі. Цей тип кросівок підходить для пателлофеморальний біль і зменшити біль у коліні, яка одне з найпоширеніших захворювань серед бігунів. [9]

Один вивчення з нейтральним взуттям порівняв взуття для контролю руху з точки зору обертання гомілки. Він з'ясував, що взуття для контролю руху насправді є надати підтримку, що зменшує обертання гомілки, тим самим зменшує ризик отримання травм. [11]

2. Стійке взуття

Як правило, є стійке взуття для бігунів рекомендував кому їх дуги або гуси нормальні. Ці кросівки - це чудові поєднання м’якої підошви та жорсткішої опори, але також це вони дозволяють стопі мати більше місця для руху. Вони запобігають надмірній пронації, будучи більшими забезпечити підтримку склепіння та щиколотки під час ходьби. Більшість кросівок на ринку просто потрапляють до категорії стабільного взуття. [7] [12] Серед найкращих стійких кросівок для взуття є модель Adidas UltraBOOST.

3. Взуття на підкладці

Взуття на вату в цілому з супернатантом і високими дугоподібними ногами рекомендується бігунам, оскільки вони пом'якшують зіткнення, коли нога торкається землі. Зазвичай взуття з м’яким покриттям робиться з надзвичайною амортизацією в області п’ят і пальців. Удар стопи об землю таким чином розподіляється і також зачіпається середня частина стопи в рух. [13] [14] Підходящим м’яким взуттям є Nike Zoom Fly із синтетичним верхом, який твердіший за інші матеріали.

4. Вибирайте спортивне взуття, виходячи з поверхні землі

Ви точно не будете здивовані в будь-який час і на будь-якій поверхні ти можеш бігати. Однак не має значення, яке взуття ви одягаєте, адже різні місцевості потребують різного спортивного взуття. Яке взуття виберіть залежно від поверхні шляху пробігу? Це можна дізнатись із наступних рядків.

Трава

Бігати по траві інакше, ніж по тротуару. Трава м’якша, що гарантує більш тонкий ефект на стопі, але як результат відскок вимагає більшої сили. Тому біг по траві буде повільнішим, ніж біг по твердій поверхні.

Недолік трав'янистої поверхні також є більший ризик травмування, оскільки нога на м’якій місцевості, як правило, є більш спритною у взутті. Тому підходить бігове взуття яке він добре підтримує арку, захищати підошви підошви, а також володіти з підвіскою, що сприяє стабілізації п’ят. Підходить для трав'яних поверхонь кросівки отже виготовлений з стійкого матеріалу, наприклад, зроблені зі шкіри. Однак цей фактор може уповільнити пробіжку, як шкіра більш важкі матеріали належить. [15] [16] Чудовою альтернативою бігу на трав'янистій поверхні є фарфор Reebok CI Lthr, повністю виготовлений зі шкіри, який підходить для дощової погоди та вологих слизьких поверхонь.

Пісок

Біг в піщаній місцевості більше механічної роботи потрібно. Пісок його поверхня непередбачувана, отже, ви ніколи не можете знати заздалегідь, коли ваші ноги зануряться глибше в пісок. сухожиллям і м’язам потрібно більше енергії для підтримки стабільності, як коли ви бігаєте по рівній і правильній поверхні. [16] [17]

Багато спортсменів та бігунів на довгі дистанції на піщаному пляжі віддають перевагу біжить без взуття. Завдяки цьому стопа, природно, рухається і є численною має позитивний вплив на здоров’я. Сюди входить зменшення нахилу стопи і щиколотки назад стикаючись з поверхнею, стопа стикається з землею коротший час, і частота кроків збільшується. Однак пам’ятайте бігати босоніж по піщаному пляжі вимагає досвіду, оскільки запалення підошовної величини, розтягнення щиколотки або навіть це Ахіллове сухожилля також може спричинити травму. [17] [18] Тому для бігу на піщаному пляжі більш тверде взуття ми рекомендуємо, наприклад, взуття Nike Free Run.

Асфальтована дорога

Найпоширенішим інтерфейсом, на якому вони зазвичай працюють, є асфальтована або бетонна дорога. Це інтерфейс, який ви знайдете скрізь, хоча і працювати це велике навантаження на організм людини. Тому він був розроблений кросівки для бетонної дороги, щоб бути світлим, крім того захистити стопу проти потрапляння на тверду поверхню. Підошви у них гнучкі, що допомагає швидше і безболісніше відбиватися від поверхні. Підошва одночасно грубіше, що запобігає ковзанню на гладкій поверхні. [19] [20] Це спортивне взуття найдешевше кросівки включає в залежності від поверхні, на якій ви зазвичай бігаєте. Для цього підходять спортивне взуття - це вже згадані моделі Adidas Ultra Boost та Nike W Epic React Flyknit 2.

Нерівна місцевість

THE відкритий, в горах і пагорбах кросівки, як правило, важчі, як класичні кросівки для бетонної дороги. [21] [22] Призначений для: захистіть ноги від травм, піддаються нерівній місцевості. Такі кросівки підошви призначений для захисту від скель, коріння дерев та інших перешкод, з якими бігун може зіткнутися в природі. [23]

THE взуття для бездоріжжя переважно суміш кросівок та туристичного взуття розглядаються. Найвідоміша модель з майстерні Adidas - це кросівка альпінізму Terrex, що цілком стабільність забезпечує і він також виконує функцію ковзання. [22] [23]

5. Не забувайте про дизайн бігових кросівок

Для бігунів в наші дні не тільки головне те, що вони повинні мати функціональні кросівки, а також мати стильні кросівки, що засліплює очі. THE ідеальний дизайн та функціональність приклад моделі Reebok Daytona DMX. Для любителів технологій Air чудовим вибором є модель Nike Air або Nike Air Vapormax. Це кросівки, які підходять для всіх бігунів-аматорів, яким не байдуже якість, функціональність та зовнішній вигляд тренерів.

Нам вдалося дати вам пораду, як вибрати кросівки? Напишіть у коментарі, і якщо вам сподобалась наша стаття, не забувайте підтримувати з лайком і поділитися.