6 найгірших страв перед тим, як лягти спати
Повноцінний сон надзвичайно важливий для роботи мозку та всього тіла. Це дає можливість регенерації після важкого дня (або ночі, якщо робота змінюється) та забезпечує нас енергією на наступні дні. Коли людина відчуває проблеми зі сном, він втомлюється, дратується, гірше концентрується і нічим не насолоджується.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Порушення сну можуть мати різні причини - від психологічних (труднощі на роботі, неорганізовані стосунки, проблеми різного характеру) до фізичних (хвороби, болі в спині та суглобах, апное уві сні). Вправи та харчування також відіграють важливу роль у якості нічного відпочинку.
Що стосується їжі, перед сном нас не слід затискати в ліжко, але також не слід лягати спати на абсолютно порожній шлунок. Люди, які сидять на дієті, часто не можуть заснути, оскільки вони голодні, а тіло налаштоване так, що коли воно голодне, воно не хоче спати, а їде за їжею (адреналін вимивається, а тіло готується до полювання чи збору врожаю ). Це причина, чому людина стомлюється, голодуючи, але не може заснути,
Увечері та вночі набагато легше накопичувати надлишки енергії у підшкірно-жирових запасах, оскільки ми більше не використовуємо енергію.
Є продукти, яких нам слід повністю уникати ввечері та перед сном:
Шоколад - Високий відсоток є відносно здоровим, але він все одно містить величезну кількість жиру. До того ж молочні шоколадні цукерки досить солодкі. Какао, з якого готують шоколадні цукерки, містить кофеїн - і це, як відомо, є ворогом сну. Однак деякі дослідження стверджують, що в поєднанні з теоброміном (іншою речовиною, прихованою в какао) кофеїн не активний, саме тому шоколад не має таких стимулюючих ефектів. Але що однозначно шкідливо перед сном перед сном - це жир і цукор.
Жирне м’ясо - М’ясо перетравлюється дуже довго, а жиру - навіть довше. Не приймайте його перед сном, щоб не навантажувати травну систему і щоб тіло могло «сконцентруватися» на сні, а не на травленні.
Макарони - якщо ви хочете набрати вагу, ввечері їх спокійно їжте, але в іншому випадку пробачте. Макарони виготовляються з борошна, води, а іноді і яєць - а борошно дорівнює чистим вуглеводам, які дуже раді врізатися в стегна.
Біла випічка - тут застосовується те саме, що і до макаронних виробів. Борошняні продукти мають високий глікемічний індекс і змушують підшлункову діяльність. Увечері, проте, все тіло повинно заспокоїтися і не зазнавати шалених обмінних процесів.
Цукерки та фрукти - коли у вас є цукерка, булочка, печиво або ріжки, рівень цукру в крові зросте. Ви будете мати багато енергії і не зможете заснути. Через деякий час, однак, рівень різко падає, ви відчуваєте втому і організм знову приховує зайві калорії в підшкірній клітковині. Незважаючи на те, що фрукти здорові, в них також повно цукру, і вони не потрібні для сну.
Картопля та горіхи - жирне, смажене, солене - нічого з цього не підходить для організму і не вночі. Не турбуйте своє травлення (жовчний міхур, підшлункова залоза, шлунок, кишечник і печінка). Ви будете погано спати, і, крім того, ви випрошуєте зайві кілограми. Дайте собі овочі та нежирне м’ясо.