У вашому повсякденному житті це більше безлад. Ви ледве спите в середньому три години на день, а іноді взагалі не спите. Лягайте спати далеко після півночі і вставайте пізно. Як результат, ви постійно запізнюєтесь і не встигаєте нічого зробити. І кожна спроба сісти на дієту і почати їсти здорову їжу на ніч. Очевидно, що вам просто потрібно змінити спосіб життя!

щодо

Спробуйте виробити ряд звичок за 21 день, таких як:
1. Спати до 12 ночей.
2. Вставати рано.
3. Читайте книгу принаймні раз на день.
4. Розміркуйте.
5. Не спізнюйся.
6. Дотримуйтесь дієти тощо.

Можливо, це буде непросто, але варто спробувати. Ваше життя стане набагато більш організованим і може навіть кардинально змінитися. Ви прокинетеся рано, не запізно, і зможете вчасно закінчити всі свої справи.

Якщо ви думаєте, що змінити своє життя можуть лише дуже вперті та дисципліновані люди, вони помиляються. Вироблення певних звичок - не така громіздка справа. Просто виділіть принципи, яких ви неодмінно будете дотримуватися і які допоможуть вам досягти своєї мети.

Ми пропонуємо 6 простих способів підтримувати своє життя в порядку та розвивати потрібні звички.

1. З’ясуйте, чому попередні звички не розвивались

Знайдіть причини проблеми і не витрачайте час на аналіз наслідків. Відчайдушна боротьба прокинутися щоранку о 5:30 має вплив. Зрозумійте, чому ви не можете прокинутися о 5:30 ранку, і є причина.

Наприклад, ти не можеш прокинутися рано вранці, ти намагаєшся змінитися, але щодня невдало. Це може зайняти місяці, і врешті-решт дійде висновку, що ви нічого не можете зробити. Спробуйте проаналізувати ситуацію і зрозуміти, чому ви не можете прокинутися рано. Запитайте себе, чому це відбувається, і відповідь собі:

Чому я не можу прокинутися рано?
Бо я втомився.

Чому я втомився?
Бо я ледве спав.

Чому я мало спав?
Бо він пізно лягав спати.

Чому я спізнився?
Бо в мене було занадто багато справи.

Чому я мав так багато робити?
Тому що я не міг їх закінчити.

Чому я не зміг їх закінчити?
Тому що я хочу зробити більше протягом дня, ніж я роблю.

Знайшовши причину, ви можете зрозуміти, що:
1. Усі наші звички пов'язані (час сну, час відновлення, своєчасність виконання).
2. Це занижує час, необхідний для розгляду справ (тобто, ми переоцінюємо, як швидко ми можемо до них дійти). Часто виявляється, що ми маємо намір завершити багато справ за один день, що насправді неможливо.

Щоб прокинутися раніше:
1. Звички, що впливають на раннє одужання, потрібно змінити.
2. Будьте більш реалістичними, ніж планування. Не виконуйте багато завдань протягом дня і не виконуйте їх, створюйте реалістичні завдання і виконуйте їх вчасно.

Як тільки ви дійдете до справжньої причини проблеми, ви зможете вирішити проблему відразу.

2. Групові звички

Наші звички взаємопов’язані. Деякі звички пов’язані між собою, інші - менш. Наприклад, очевидно, що достроковий вихід на пенсію та раннє пробудження більше пов’язані з раннім сном та читанням книг. Якщо ви хочете сформувати звичку, знайдіть інші звички, пов’язані з нею і можуть мати значний вплив. Вони підсилюють один одного і спрощують формування звичок.

Наприклад, такі звички, як: вставати рано вранці, засинати до 12 години дня, не затримуватися, медитувати, їсти здорову їжу - можуть бути пов’язані.

- Пробудження рано означає, що буде більше часу, щоб завершити свою справу і, відповідно, перед сном. Це в свою чергу допоможе вам прокинутися наступного дня.
- Ще не пізно звичка допоможе вам дотримуватися запланованого розпорядку дня. А потім лягайте, і ви вчасно прокидаєтесь.
- Медитація усуває психічний розлад і зменшує кількість необхідного нам сну. Зазвичай ми спимо 6-10 годин, але якщо ми медитуємо вечорами, час сну можна скоротити до 5-6 годин.
- Розумова активність зростає з прийомом їжі, і вам не потрібно спати більше, ніж раніше. Це не означає, що вам потрібно лише дотримуватися суворої дієти, щоб мати звичку рано прокидатися. Ви можете легко заснути вечорами і прокинутися рано вранці, змінивши інші звички.

3. Сплануйте свій день (з часом)

Розклад допоможе вам точно знати, чи йдете ви до шляху до вдосконалення своїх звичок, чи втратили їх. По-перше, нам потрібно запланувати перший день нового способу життя, щоб дотримуватися такого розкладу в найближчі дні.

Необхідно перерахувати справи, які потрібно закінчити за один день. Наприклад, ви можете використовувати Gcal.

Розділіть їх на категорії: великі проекти, середні завдання та малий бізнес.
Помістіть їх у свій щоденний графік. На реалізацію великих проектів потрібно більше часу. Наприклад, ви можете скористатися наступним принципом, 60-30-10% випадків - це 1-2-3. Ви можете призначити це завданням, що належать до категорій.
Ви повинні знати, як довго це чи щось триватиме. У більшості випадків ми витрачаємо менше часу на виконання завдань, ніж це необхідно. Спробуйте реально оцінити свої здібності. Хороша ідея - залишити невелику перерву (5-10 хвилин) між випадками, необхідними для переходу від одного завдання до іншого.

5. Введіть точний час початку та кінця завдання. Наприклад: 9.00-10.30 - Проект, 12.30-13.30 - обід, 18.30-19.30 - дорога.

Якщо ви накопичили більше речей, ніж можете зробити за своїм графіком, ви можете взяти на себе не дуже важливі справи на інший день.
Коли все заплановано і настає новий день, єдине, що вам потрібно зробити, це непохитно дотримуватися розкладу. Для своєчасного виконання завдань потрібен час. За 5 хвилин до закінчення часу, відведеного для цього завдання, ви можете поступово переходити до наступного завдання у списку.

Вся привабливість точного розкладу полягає в тому, що він дозволяє дізнатися, коли у вас залишається більше часу, ніж ви хочете, і дозволяє працювати ефективніше. Деякі часові рамки не можуть бути порушені будь-яким чином, наприклад, час сну/неспання, тому час, призначений для завдань, повинен бути записаний. Це означає, що вам потрібно працювати ефективніше.

На перший погляд, це може здатися дуже складним, але насправді це не так. Склад щоденної збірки не повинен перевищувати 10 хвилин. Також необхідно запланувати час для складання графіка (наприклад, 23.00-23.10). Досить створити шаблон один раз, а потім запланувати його на інші дні. Наприклад, такі пункти, як пробудження/сніданок/подорож/робота/обід/сон, завжди включаються в графік.

Якщо ви не плануєте точного часу, щоб закінчити роботу, і просто скажете собі, що це потрібно зробити сьогодні, ви, мабуть, не виконаєте цю роботу. Тому більшість звичок зберігаються недовго. Несподівано з’являються інші випадки, і ви - без попередження - займаєтесь ними та скасовуєте графік. Тому все буде продовжуватися, і ти ніколи до цього не звикнеш.

4. Продовжуйте свій графік

Передчасний бізнес є мотиваційним фактором. Щоб встати о 5 годині, ви перед світом (і самим собою, колишнім, який жив за старим розкладом), і це спонукає вас працювати швидше і довше залишатися. Якщо ви закінчите роботу до закінчення терміну і почнете виконувати нове завдання до часу, встановленого в графіку, ви отримаєте додатковий імпульс. Знаючи, що ви виконали свої заплановані плани раніше запланованого, ви, звичайно, будете мотивовані виконати заплановані справи, включаючи свої звички.

Якщо виконання завдання триває довше, слід вибрати:

Поспішайте і в будь-який час.

Ви не відкладаєте дуже важливі справи
Використовуйте час, відведений для наступних завдань, і продовжуйте виконувати поточне завдання. Це також означає, що до кінця дня вам доведеться працювати швидше.
Такий процес прийняття рішень важливий, оскільки в іншому випадку ви намагатиметесь компенсувати решту дня, щоб компенсувати втрачений час, що вплине на ваші заплановані завдання/звички. Після цього це також впливає на ваше бажання зберегти свої звички. Робіть все за своїм графіком і розумійте, що мотивувати легше.

5. Тримайте це під контролем

Направляючи процес, він є послідовним та обов’язковим. Просуньте в кімнату аркуш паперу або дошку, на якій ви малюєте великий стіл, розбитий щодня (наприклад, 21 день для формування нової звички) та звички. Якимось чином згадайте дні, коли ви трималися передової звички, і дні, коли цього не робили. Процес - це спеціалізовані веб-сервіси, такі як:

HabitForge - допомагає у формі, звичній для 21-го року життя. Якщо одного дня не вистачає, відлік почнеться знову.

Рутейн - На відміну від Habit Forge - це безперервний трекер, який попереджає вас про занадто багато пропущених днів. Ви також можете використовувати мобільну версію.

Цілі Джо - подібні до Рутеїна. Ви можете налаштувати перевірку одного і того ж завдання неодноразово протягом надпродуктивних днів.

6. Захопіть людей навколо вас

Є багато способів - активна участь, коли ви розповідаєте своїм друзям, які хочуть виробити ту саму звичку, працюють разом, або пасивна участь, коли ви розповідаєте іншим про свої плани і морально підтримуєте свої прагнення.

Наприклад, поділіться своїм бажанням виробити певні звички у своєму блозі та детально опишіть зміни в програмі, і ви, мабуть, знайдете багато послідовників. Детально описує доцільність та переваги програми, перелічує звички, які ви розвинете, та те, як ви хочете досягти бажаного.

Ваші родичі та знайомі також хочуть допомогти вам досягти поставлених цілей. Наприклад, щоб харчуватися здоровою їжею і хочеться наповнити холодильник фруктами та овочами, а в кафе намагаються замовити їжу з овочів.

Найголовніше пам’ятати, що в цей момент ви не самотні, навколо вас завжди є люди, які вболівають і підтримують.

нарешті

Якщо ви успішно впораєтеся з поставленими завданнями, ви не помітите, як починаєте дотримуватися необхідних звичок і стаєте невід’ємною частиною свого життя. Запропоновані методи можуть здатися занадто простими, але їх не слід недооцінювати. Спробуйте самі і подивіться, чи вони працюють!