Набуття гнучкості та гнучкості не переходить від одного моменту до іншого. Спробуйте тайчі, пілатес або йогу, їжте достатньо білка і знімайте напругу в тілі гарячою ванною. І найбільше, давайте наберемося терпіння.
Кажуть, нам стільки років, скільки хребет вільно рухається. Хоча добре звучить речення не є і не може сприйматися як належне, у цьому, безперечно, є правда. Наш хребет, крім того, що він рухливий у всіх напрямках, додає сили і стійкості нашій поставі. Але міцний, але гнучкий хребет і суглоб не є вільним, нам потрібно його підтримувати. Для цього важливі регулярні фізичні вправи, правильне харчування та відпочинок.
Знайдіть правильну вправу
Йога, пілатес або шаль - однаково ефективні вправи для поліпшення гнучкості та гнучкості тіла. Хоча пілатес, як правило, прагне наростити силу та гнучкість, йога прагне збільшити рухливість окремих суглобів з глибшою концентрацією. Таджик розслабляє м’язи і розтягує все тіло. Це особливо корисно для тих, у кого зменшений обсяг рухів, наприклад, відновлення після травми або проблеми з рівновагою.
Їжте достатньо білка
"Не існує прямого зв'язку між дієтою та гнучкістю", - говорить Клер Фадж, клінічний дієтолог та представник Британської асоціації дієтологів. "Але правильне споживання білка після фізичних вправ - і як частина збалансованої дієти - також важливо в цьому плані", - додав він. Колаген, який допомагає рухливості суглобів, а також прискорює відновлення після травм, складається з білка, тому, якщо ми хочемо зберегти гнучкість нашого тіла, підвищити нашу гнучкість, важливо вживати достатню кількість білка.
Поради щодо здоров’я Меган Маркл варто охопити кожному
Меган Маркл вже піклувалася про своє фізичне та психічне здоров'я та захищену від бомб фігуру як актриса, і як член британської королівської родини вона завжди раз за разом показує, наскільки вона хороша. Від цих порад варто відійти.
Не шкодуйте кінця розтяжки
Розтяжка - це дуже важлива частина тренувань, яким би видом ми не займалися. Але поширена помилка - не протриматися досить довго. “Більшість людей утримують кожну позу розтяжки лише 5-10 секунд, хоча цього недостатньо, щоб уникнути затвердіння та зв’язування м’язів. Потрібно більше того », - попередив д-р. Тоні Кей, професор біомеханіки з Університету Нортгемптона. Виконуйте вправу на розтяжку щонайменше 30 секунд, щоб це мало благотворний розслаблюючий ефект.
Регулярні фізичні вправи
“Гнучкість - це не те, що швидко змінюється. Потрібні час і зусилля, щоб статичні методи розтягування працювали ”, - сказав професор біомеханіки. Наскільки ми гнучкі, залежить від нашого способу життя. Від нахилу до надягання шкарпеток ми не будемо гнучкішими. Неважливо, в що ми граємо. Наприклад, теніс, сквош, гімнастика та єдиноборства - це складні форми рухів, які допомагають поліпшити рухливість наших суглобів, на думку експерта.
Прийміть гарячу ванну
Гаряча ванна або душ надає більше позитивних ефектів, ніж ви можете подумати. Тепло покращує гнучкість м’язів, їх природну реакцію на розтягування. Розслаблення м’язів теплою ванною або душем, швидше за все, зробить розтяжку ще ефективнішою. "Наприклад, спеціальні заняття йогою в опалювальному приміщенні з підвищеною вологістю працюють за тим же принципом", - сказав д-р. Кей.
Джерело: Опікун
Фото: Розплескати
Читати далі!
Для того, щоб жінки також коштували 90, потрібно лише 1 годину вправ на день
Згідно з недавнім дослідженням, жінки, які займаються щонайменше однією годиною на день, набагато частіше досягають 90, ніж ті, хто займається лише півгодини на день.