Живіт - це не тільки «привілей» для чоловіків, на жаль, це також делікатна область для жінок. Окрім сідниць і стегон, тут вперше спостерігаються зайві кілограми, зв’язок між стресом і вагою тіла тут найбільш очевидний, і нелегко сформувати область навіть після пологів. Щоб досягти успіху, вам, крім усього іншого, потрібна спеціальна дієта та спеціальні продукти.

продуктів

Для чудодійних продуктів, які, насамперед, усувають здуття живота, роблять тренування живота більш ефективними та забезпечують оптимальну функцію травлення. Ось найкращі!

Мигдаль

Ніжне і універсальне насіння багате білком і клітковиною, не кажучи вже про антиоксидантний вітамін Е. Це також відоме джерело магнію, який завдяки мінералу дає вашому тілу енергію, легше формує м’язи та регулює рівень цукру в крові. Завдяки всьому цьому це робить фізичні вправи ефективнішими, захищає від голоду та призводить до збільшення ваги. Крім того, дослідники кажуть, що мигдаль, так би мовити, здатний блокувати калорії, оскільки його клітинні стінки перешкоджають використанню організмом жирів у мигдалинах. Якщо ви споживаєте 20-23 очей мигдалю на день, ви допомагаєте своєму метаболізму, але в той же час ви вводите у свій організм лише 160 калорій.

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі добре відомі своїм вмістом антиоксидантів та їх профілактичним ефектом проти раку, однак ви не зможете зрізати подушки на животі, а лише волокна та низький вміст калорій. Чашка листя шпинату містить лише 40 калорій, тоді як чашка брокколі містить лише 55 калорій, але вони покривають 20% ваших щоденних потреб у клітковині. Крім того, більшість зелених листових овочів є багатим джерелом кальцію, який необхідний для нарощування м’язів. Можна навіть сказати, що вони забезпечують достатньо палива для тренувань.

Тому споживайте такі овочі тричі на день або як салат, або як суп, або як добавку до бутербродів.

Дослідження 2003 року показало, що жінки з надмірною вагою, які їли три яблука на день під час тримісячного експерименту, втрачали набагато швидше і більшою мірою, ніж ті, хто дотримувався простої дієти, що складалася переважно з каш, нарізаних скибочок злаків та фруктів. Більше яблуко містить близько 5 грамів клітковини, але більша частина - 85% - це вода, тому воно допомагає наситити його, не відгодувавши трохи. Фактично. Яблука також містять цінні речовини, що знижують рівень холестерину, допомагають запобігти розвитку раку, а також сприяють здоров’ю легенів. Через усе це щодня їжте принаймні одне-два яблука.

Овочевий суп

Згідно з дослідженнями північноамериканського університету, люди, які регулярно вживають овочеві супи або овочеві крем-супи з низьким вмістом жиру два рази на день, набагато успішніше дотримуються дієт, ніж ті, хто споживає таку ж кількість калорій в інших формах, як супи. Не кажучи вже про те, що завдяки овочам супи також поповнюють запаси вітаміну в організмі. Тому намагайтеся з’їдати щодня хоча б одну чашку низькокалорійного та малосольного овочевого супу.

Лосось

Морепродукти, особливо риба, такі як лосось, тунець, скумбрія, є чудовими джерелами цінних омега-3 жирних кислот. Ці ненасичені жирні кислоти дуже ефективні для профілактики серцево-судинних захворювань та раку, а також роблять травлення більш ефективним, допомагають спалювати жир, стабілізують рівень цукру в крові і, таким чином, захищають від голоду. М’ясо риби також є чудовим джерелом білка. Якщо є можливість, їжте м’ясо риби та лосось двічі на тиждень.