6 найкращих вправ для боротьби з жиром на животі. Отримати жир на животі дуже просто, просто нехтуйте собою протягом декількох днів, і воно з’явиться, саме тому наявність плоского та підтягнутого живота стало однією з найбільших амбіцій людей, які борються схуднути. Щоб допомогти вам отримати рівний та підтягнутий живіт, ми покажемо вам найкращі 6 вправ для боротьби з жиром на животі.

найкращих

Цей тип процедур, які ми рекомендуємо, поєднують серцево-судинну активність з високоінтенсивними тренуваннями, щоб збільшити втрату ваги та витрату калорій. Далі ми покажемо вам найкращі 6 вправ для боротьби з жиром на животі, і ми закликаємо вас почати включати їх у свій розпорядок дня.

Вправи для боротьби з жиром на животі

Залізо

Планка або дошка - це добре відома вправа, оскільки їй вдається опрацювати важливу частину м’язів всього тіла; ця вправа рекомендується активувати ритм метаболізму, одночасно зміцнюючи сідниці, живіт і поперек.

Як зробити праску? Як прибрати жир на животі за допомогою прасування?
  • Ляжте обличчям вниз на килимок для йоги, підпершись передпліччями та кульками ніг.
  • Завжди стежте за тим, щоб тіло було прямим, не згинаючи стегна і не стискаючи живіт.
  • Ви відчуєте, що черевна стінка робить сильний натяг, щоб підтримувати положення протягом декількох секунд.
  • Для початку ви можете зробити кілька секцій, утримуючи 20 секунд, а потім збільшити його до 45 секунд.
  • Зважені косі

    Косі з вагою, це відмінна вправа для спалювання калорій і хороший варіант зменшення сантиметрів від талії та живота.

    Як робити косі коси з вагою? Як усунути жир на животі за допомогою зважених косих м’язів?

    • Сядьте у формі V із верхньою частиною тулуба та стегнами, схрестивши та піднявши ноги.
    • Двіма руками тримайте 5-кілограмовий м’яч, просто в області грудей, і виконуйте обертальні рухи справа наліво.
    • Найкраще робити 3 підходи по 10 повторень.

      Роликові вправи

      Якщо у вас є тренажерний ролик або колесо, це заняття ідеально підходить для усунути жир на животі і додайте його до свого абс рутина. Використання ролика або колеса для виконання вправ не тільки полегшує тренування, але також має чудові переваги для зміцнення м’язів живота.

      Як їх зробити? Як зменшити жир у животі за допомогою вправ на роликах?

      • На килимку станьте на коліна і міцно стисніть кінці валика.
      • Опускаючи тіло, коли ви котите колесо вперед, і повільним рухом повертайтеся у вихідне положення. Чим повільніше ви будете робити вправу, тим краще.
      • Рекомендуємо зробити 3 підходи по 20 повторень.
      • Міст підйому ніг

      Міст для підйому ніг - це вправа, яка приносить користь області живота, а також сідниць і стегон. Рекомендується робити це в поєднанні з підняттям ніг, щоб збільшити його інтенсивність.

      Як зробити міст підйому ніг? Як спалити жир на животі за допомогою підйому ніг?
      • Ляжте на спину на килимок і покладіть зігнуте ліве коліно, ліва нога впирається в килимок, а ліва нога витягнута до стелі.
      • Тримайте руки близько до боків і піднімайте таз приблизно на 15 секунд.
      • Відпочиньте і поміняйте ноги.
      • Рекомендуємо зробити 5 підходів по 10-12 повторень кожною ногою.