Якщо ви спортсмен і хочете скинути зайві кілограми, які так важко скинути, вам слід це знати десять Найефективніші вправи для спалювати калорії. Ці вправи засновані на тренуванні з гантелі і у вправі серцево-судинна (або їх поєднання), і вони здивують вас своєю легкістю та ефективністю, оскільки ви можете одночасно покращити багато спортивних здібностей. Крім того, ви можете робити їх вдома, в тренажерному залі або на відкритому повітрі, щоб ви могли адаптувати їх до свого розкладу або уподобань.

вправ

1. Пірамідальний ряд

Навчання піраміді в основному складається з вихлопних газів м'яз, що заощадить ваш час, оскільки вам не потрібно відпочивати і повторювати вправу ще раз. Це один із найбільш рекомендованих методів досягнення вибуху під час фізичних вправ, який допомагає спалювати більше жиру. Чим вибуховіші вправи, тим більше калорій ви спалюєте за менший час. Бажано починати з легкої ваги та більше повторень, а потім зменшити кількість повторень та збільшити вагу.

2. Табата

Якщо ви шукаєте вправа альтернатива і аеробні, Ви повинні вибрати Табата. Це дуже енергійне тренування, яке включає вибухові інтервали з невеликим відпочинком. Зазвичай, процедура «Табата» спалює 14 калорій на хвилину і подвоює швидкість метаболізму через 30 хвилин. Присідання, присідання і віджимання, серед інших вправ, складають цей метод.

3. Інтервали високої інтенсивності

Для втратити вагу більше Швидко і покращити свої спортивні здібності за короткі періоди, є інтервали високої інтенсивності (більш відомий як HIIT). Прогулянка протягом хвилини та чергування з жвавою 30-секундною пробіжкою в будь-який час, набагато ефективніше спалює калорії за менший час.

4. Аеробні вправи з гирями

Ідея цієї діяльності є поєднувати навчання с гантелі з певним навчанням аеробні щоб максимально використати час у тренажерному залі. Наприклад, ви можете робити присідання з наступними присіданнями, стрибки на домкратах або біг на біговій доріжці. Таким чином ви вправляєте м'язи, а також свою аеробну частину, таким чином ви зможете спалити більше калорій. Намагайтеся, щоб інтервали часу між фізичними вправами та вправами були короткими, щоб тренування була більш вибуховою і таким чином ви витрачали калорії швидше та за менший час.

5. Спадний ряд

У цих серіях ви починаєте зі своєї звичайної ваги, а потім зменшуєте її в кожній із серій. Ефект низхідного ряду є досягти великий дефіцит кисню з а чудова гормональна реакція, що зробить вас Спалюйте калорії набагато більше Швидко. Для гіпертрофії м’яза необхідно, щоб серія проводилася послідовно.

6. Пліометричні вправи

пліометрія вони вимірюються в тому, скільки разів ваші ноги або ваші руки торкаються землі. Вони є вправами вибухові речовини що в поєднанні з іншими звичайними рухами допоможе вам схуднути і набагато швидше прийти у форму. Рекомендується, щоб їх виконувати ви вже у дуже хорошій формі як з м’язової, так і з аеробної точки зору.

7. Надмножина

Як випливає з назви, ці заходи складаються з ведення справи серії з протилежні м’язи, такі як біцепс і трицепс або спина і грудна клітка, не відпочиваючи і не набираючи вагу, коли комплекти тривають. Ця вправа дуже ефективний для випалювати найбільша кількість калорій можливо за менший час, оскільки м’яз швидко виснажується.

8. Складений ряд

Складені серії дуже Подібні до супер серія, єдина відмінність полягає в тому, що замість того, щоб робити вправи з протилежними м’язами, у складній серії вони виконуються з та ж група м’язів. Ця вправа дуже корисна, щоб мати можливість тренувати кожну групу м’язів до відмови.

9. Гігантські серії

Ці серії призначені для тих, хто має залізну волю. Вони полягають у виконанні три і більше вправ для тієї ж групи м’язів не відпочиваючи! На додаток до цього час відпочинку повинен становити максимум 10 секунд. Тільки для любителів спортзалу. Виконуючи ці вправи послідовно, не тільки досягається гіпертрофія м’язів, але і витрачається величезна кількість калорій.

10. Складені вправи

комбінація з рухів, Наприклад, присідання допомагає декільком віддаленим групам м’язів, таким як плечі та квадрицепси. Поєднання вправ - найкращий спосіб економити час роблячи два рухи одночасно і таким чином досягаючи більшого попиту на наше тіло, що дозволяє нам швидше спалювати калорії, працюючи одночасно на декількох м’язах.

Завершення

Якщо ви прагнете спалювати жир найефективнішими рухами, не соромтеся вдаватися до цих вправ, які допоможуть вам почувати себе більш стабільно, покращуючи свою гнучкість та аеробну здатність, щоб відчувати себе краще з кожним днем.