можете

Зміни способу життя для схуднення набагато більше, ніж вживання низькокалорійних страв! Ряд факторів відіграють важливу роль у досягненні бажаної маси тіла: причиною ожиріння є, наприклад, гормональна дисфункція або непереносимість їжі, але стрес і виснаження через відсутність сну, брак енергії також можуть призвести до запою та, отже, зайвої ваги.

Тоді першим і найважливішим завданням є вивчення того, що лежить в основі ожиріння. Наша стаття містить невеликі вказівки щодо цього, в яких, крім можливих причин, ви також знайдете запропоновані рішення для кожної проблеми. Це не завжди відсутність сили волі або самодисципліни, можливо неправильно складена дієта для схуднення пояснення невдачі, саме тому припиніть самочищення, вживайте необхідних кроків і позитивно ставитесь до зміни способу життя!

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги, зберігаючи своє здоров’я, проконсультуйтеся з лікарем або кваліфікованим дієтологом, щоб з’ясувати, які обстеження потрібно зробити перед більш серйозною дієтою.

1. Порушення функції щитовидної залози

Ви часто займаєтесь спортом, їсте стримано, але у вазі немає змін, і ви навіть набираєте вагу? Явище може бути наслідком гіпотиреозу. Крім ожиріння, характерним симптомом цього є також втома, в цьому випадку обов’язково зверніться до лікаря!

Рада Фенні: Зверніться до ендорцинолога, який після проведення необхідних обстежень визначить, чи дійсно є проблема з вашою щитовидною залозою. Якщо так, ваш лікар може лікувати хворобу ліками.

2. Занадто багато стресу

Ви багато працюєте, ледве встигаєте розслабитися, і чи постійно ви напружені, щоб все закінчити вчасно? Стрес підвищує рівень гормону, кортизолу, який, крім внутрішньої напруги, може призвести до порушень сну, дратівливості, головного болю та запою.

Рада Фанні: Строго включайте десятихвилинні перерви протягом дня, коли ви зможете трохи відпочити. У цьому випадку робіть дихальні вправи або слухайте заспокійливу музику. Займіться йогою та регулярно медитуйте!

3. Маленький сон

Ви коли-небудь помічали, що коли ви спите менше, ніж слід, апетит підвищується? Це пов’язано з тим, що багато людей намагаються витягнути втрачену енергію з лактуючих вуглеводів, але марно, адже піца або цукрова випічка не надають сили, але вони також обтяжують травлення і роблять жирними.

Рада Фенні: Рішення очевидне: потрібно більше розслаблятися! Ідеальним буде мінімум сім годин сну. Якщо вам важко заснути, спробуйте чаї з заспокійливих трав (лаванда, звіробій, лимонник, ромашка, котяча м’ята).

4. Толерантність до їжі

Після їжі почуваєтеся погано, болить живіт, набрякає живіт? Симптоми можуть бути навіть через непереносимість їжі! Чутливість лактози та глютену не обов’язково спричинює ожиріння, але може призвести до серйозних та неприємних проблем з травленням (наприклад, діареї) та може призвести до втоми.

Рада Фенні: Обов’язково зверніться до свого лікаря, а також до кваліфікованого дієтолога! У разі непереносимості їжі важливо, щоб фахівець допоміг скласти правильне мислення.

5. Гормональний розлад

Ви чули про СПКЯ? Синдром полікістозу яєчників пов’язаний з резистентністю до інсуліну, що призводить до підвищення рівня чоловічих статевих гормонів в організмі. Симптомами є важке ожиріння живота, нерегулярні менструації та схильна до вугрів шкіра.

Рада Фенні: Однак, безумовно, необхідний медичний огляд Ви також можете багато зробити для поліпшення свого стану, змінивши спосіб життя. Уникайте оброблених продуктів, цукру та продуктів, виготовлених з білого борошна, вживайте їжу з високим вмістом клітковини, багато овочів, фруктів, нежирних білків і волійте їсти менші порції більше одного разу.

6. Одностайна спортивна діяльність

Ви довгі місяці пробігали кілька миль на тиждень, але чи відчуваєте ви, що цього недостатньо, щоб отримати потрібну форму? Правильне поєднання видів спорту на витривалість та силових вправ - найкращий спосіб максимально ефективно спалити жир!

Рада Фенні: Окрім звичайного бігу, їзди на велосипеді або плавання, включайте, наприклад, функціональні тренування або кросфіт. Якщо ви тільки починаєте, ви можете звернутися за порадою до тренера щодо того, які вправи робити і скільки ваги виконувати. За допомогою професіонала ваше тренування буде більш ефективним, і ви зможете уникнути травм.