Ви з тих людей, які завжди готують білкові напої однаково? Ти це знаєш. Деякі совки білка, води або молока та напій готовий.
Але навіщо обмежуватися цим методом?
Додавши більше їжі, звичайні шейхи стануть не тільки смачнішими, але і кориснішими, складнішими та функціональнішими коктейлями. Давайте розглянемо кілька прикладів. Процес приготування таких напоїв тоді дуже простий - словом, ви кидаєте все в кухонний міксер і даєте йому деякий час перемішатися.
1.) Енергійний коктейль після пробудження:
1-2 совки улюбленого сироваткового білка
Маленька жменька ягід годжі (китайський агрус)
Маленька жменя мигдалю
1-2 PL меленого насіння льону
Кокосова олія 1-2 PL якості
1/2 CL кориці
1/2 кг меленої куркуми
Трохи меду
Вода
Цей вид напоїв може стати прекрасним рішенням для тих, хто має менше часу на сніданок. Відкиньте "здорові" зернові суміші, наповнені цукром або штучними інгредієнтами. Натомість швидко приготуйте подібний коктейль, що складається з якісних та натуральних джерел. Його біологічна цінність, безумовно, вища. Він забезпечує багато цінних мікроелементів та корисних речовин для організму.
2.) Нічний білковий коктейль:
1-2 совки улюбленого білка казеїну
1/2 сиру з низьким вмістом жиру
Авокадо
Невелика жменька мелених горіхів (волоський горіх або улюблені види)
Стевія для ароматизації (за бажанням, залежить головним чином від смаку білкового порошку)
Вода
Ідеально підходить як останній прийом їжі за день і для тих, хто не любить їсти тверду їжу в певний час перед сном. Він підтримує якісну регенерацію завдяки білкам із повільним вивільненням та здоровим жирам. Це також позитивно впливає на функції імунної системи та сприяє оптимізації гормонального середовища.
3.) Шоколадно-горіховий коктейль:
1-2 ложки популярного казеїнового білка (підходить смак шоколаду)
1-2 PL якісного арахісового масла
Невелика жменька меленого фундука (або іншого виду)
Мелені какао-боби (10-20г)
Банан
1/2 CL кориці
Трохи ванілі
Трохи меду
Мигдальне або волоське горіх (звичайно найкраще несолодке та домашнє)
Цей напій не тільки містить якісні інгредієнти, але і має фантастичний смак. Спробуйте, і ви побачите, що вам сподобається поєднання горіхів, какао-бобів, ванілі та кориці. Він підходить у будь-який час дня, а також перед сном. Какао-боби є синонімом справжнього шоколаду і мають дуже сильну антиоксидантну дію.
4.) Ранковий білковий коктейль:
1-2 совки улюбленого сироваткового білка
Менший білий йогурт
Жменя чорниці або інших ягід
1/2 склянки вівсяних пластівців
2 PL мигдального масла
Вода
Він забезпечує тривалу енергію і є хорошим початком дня. На відміну від першого напою, він в основному містить дещо складніші вуглеводи, оскільки тут вівсяна каша.
Це залежить від вашого типу дієти та щоденної програми, який із цих ранкових коктейлів підійде більше. Звичайно, ніщо не заважає вам ніколи не використовувати його протягом дня. Це може бути чудовою заміною нормальної дієти.
5.) Освіжаючий коктейль з морозива:
1-2 совки улюбленого багатокомпонентного білка
Домашнє морозиво якості 2-3 PL (складається з білого йогурту, фруктів, меду, лимонного соку)
Трохи ванілі
Кокосова вода
Лід
Не лякайтесь назвою і використовуйте якісне домашнє морозиво. Цей напій є чудовим рішенням, особливо в спекотні літні дні. Виберіть сезонні фрукти, які вам найбільше подобаються. Коктейль вийде смачним і освіжаючим. Кокосова вода містить багато мінералів, вітамінів, електролітів та ферментів, що також може мати велику користь влітку.
6.) Зелений супер коктейль:
1-2 совки улюбленого багатокомпонентного білка
1 ціле яйце + 2 яєчних білка (на вибір, від джерела якості)
1 PL насіння чіа
1 склянка шпинату (свіжий або заморожений)
1 звичайна доза певної зеленої їжі (молодий ячмінь, спіруліна або хлорела)
1 PL свіжого імбиру (тертий або подрібнений)
1-2 скибочки свіжого ананаса
Трохи м’яти за смаком
Вода
Це дуже збагачений харчовими продуктами і концентрований напій. Його можна використовувати на початку дня або в будь-який час протягом нього. Він містить багато антиоксидантів, клітковини та багато мікроелементів.
В основному це свого роду природний полівітамінний препарат, який крім того забезпечує організм багатьма біологічно активними речовинами. Можливо, ви не в захваті від його смаку, але з функціональної точки зору це, безумовно, хороший вибір.
Примітки:
- Для води та інших рідин використовуйте приблизно 0,3-0,5 л на коктейль (залежно від кількості використовуваної сировини та залежно від бажаної консистенції).
- Розмір порції та кількість перелічених інгредієнтів є лише приблизними. Завжди добре пристосувати його до власних потреб та вимог. Ви також можете замінити певні продукти іншими, або пропустити їх або використовувати деякі інші.