переваг

Фолієва кислота, також відома як вітамін В9, є важливою поживною речовиною для нормального функціонування кожного з органів тіла.

Це водорозчинний вітамін, який бере участь у формуванні еритроцитів і в діяльності центральної нервової системи.

Недолік цього може призвести до розвитку різних розладів здоров’я, включаючи ненормальне випадання та сухість волосся. З іншого боку, це також може спричинити затримку росту гриви та передчасне старіння.

Користь фолієвої кислоти для волосся

Низький вміст цієї поживної речовини є однією з причин багатьох проблем з волоссям. Проблеми, які регулярно нас мучать і які часом нас так турбують.

Завдяки цьому важливо знати, яка його користь і в якому типі їжі його можна знайти. Наступні, ми хочемо виділити його 6 найважливіших ефектів та деякі його природні джерела.

1. Зміцнює волосся

Регулярне вживання фолієвої кислоти або вітаміну В9 сприяє відновленню клітин для зміцнення коренів волосся і запобігання їх ослаблення. Сухість і поломку часто можна лікувати за рахунок збільшення споживання продуктів, що містять її.

У поєднанні з іншими важливими поживними речовинами, такими як вітамін С, біотин та магній створює захисний шар проти зовнішніх агентів, які знущаються з вами.

2. Сприяє зростанню

Якщо ваше волосся зазнає труднощів у зростанні, цілком ймовірно, що йому бракує деяких вітамінів групи В, включаючи фолієву кислоту. Вітамін В9 стимулює волосяні фолікули, сприяє регенерації клітин і прискорює дію інших поживних речовин, які беруть участь у здоров’ї капілярів.

Цей теж відіграє головну роль у формуванні еритроцитів, відповідає за транспортування кисню до шкіри голови для здорового росту.

3. Запобігає анемії

Достатнє споживання фолієвої кислоти - один із багатьох способів уникнути розвитку анемії. Характеризується зниженням гемоглобіну та дефіцитом заліза, анемія викликає явне ослаблення капілярної структури, шкіри та нігтів.

4. Бере участь у засвоєнні поживних речовин

Вітамін В9 сприяє ефективному метаболізму білків, жири та вуглеводи. У свою чергу, він бере участь у засвоєнні кількох важливих для здоров’я поживних речовин.

Таким чином, волосяні фолікули отримують необхідне їм харчування, щоб залишатися міцним і незмінним.

5. Забезпечує блиск

М'яке, об'ємне та блискуче волосся потребує великої кількості вітаміну В9. Це прискорює поділ клітин, покращує поглинальну здатність шкіри голови і дозволяє краще засвоювати властивості естетичних виробів.

6. Запобігає передчасному сивому волоссю

Неминуче, сиве волосся - ознака віку що ми повинні прийняти з 40 або 45 років. Однак, якщо вони починають вторгуватися в гриву з більш раннього віку, цілком ймовірно, що потрібно трохи більше фолієвої кислоти.

Що трапляється, так це розвивається стан, відомий як мегалобластна анемія, де вироблення еритроцитів аномально збільшено. Дуже важливо збільшити споживання їжі або добавок до цієї поживної речовини, щоб регулювати її виробництво.

Які природні джерела фолієвої кислоти?

Хоча добавки з фолієвою кислотою є хорошою альтернативою поглинанню достатньої кількості, найкращий спосіб отримати його - споживаючи природні джерела, що містять його. Ми називаємо найбільш важливі:

Зелені листові овочі

Зелені листові овочі, як шпинат, забезпечують до 63% добової потреби у вітаміні В9.

Овочі

Сочевиця, квасоля та інші сорти бобових культур є одним з найбільших джерел цієї важливої ​​поживної речовини. Наприклад, півсклянки сочевиці забезпечує 180 мкг фолієвої кислоти, тобто 50% необхідних значень.

Спаржа

Кожна чашка спаржі містить до 262 мкг фолієвої кислоти, що означає 62% від рекомендованої добової кількості.

Авокадо

Окрім клітковини та незамінних жирних кислот, авокадо є важливим джерелом цього вітаміну. Містить близько 90 мкг на порцію.

Цитрусові фрукти

Цитрусові - найбагатші фрукти на цю поживну речовину. Апельсин містить близько 40 мкг на одиницю, тоді як лимони мають до 55 мкг.

Ви впевнені, що включили його у свій раціон? Якщо у вас проблеми з волоссям, перевірте їжу і обов’язково включіть цю важливу поживну речовину, так, не перевищуючи 500 мкг на день.