1.- Що таке піст або періодичне голодування?
Голодування - це харчова стратегія, заснована на створенні безперервного тривалого швидкого. І друга частина, не менш важлива, полягає в тому, щоб перервати піст різноманітним харчуванням, забезпечуючи дотримання основних вимог.
Цей пост повинен складати мінімум 12 годин, максимум 16. І протягом цього часу їжа не вживається. Власне, це полягає у подовженні швидкого, який ми вже робимо природним шляхом під час сну.
Прийом їжі концентрується в години, що залишились, і організовується у 2 або 3 прийоми їжі поза пістом. У цих двох-трьох прийомах їжі має бути забезпечена збалансована та різноманітна дієта, яка відповідає основним вимогам і допомагає навчитися їсти.
Насправді ми знаємо, що «добре керований і добре зроблений» періодичний піст - це те, що ми могли б підтримувати в довгостроковій перспективі.
2.- Які існують типи посту чи посту?
Існує багато варіацій Посту. Ми згадали один, що полягає у щогодинному скороченні періоду прийому та подовженні періоду нічного голодування. Який найкраще підходить для більшості людей. І саме ту, яку ми збираємося просувати в групі, яку ми щойно відкрили.
Але існують і інші методи. 2 найбільш поширені та вивчені:
Голодування в інші дні, І періодичне голодування 5: 2 (Дуже важливе зниження калорійності (наприклад, 850 ккал) два дні на тиждень і 5 днів “нормального” годування).
3. - Дієта натще (у дослідженнях, проведених на тваринах, а також на людях) показує, що користь не обмежується лише перевагою зниження калорій і, отже, втрати ваги. Якщо ні, це також демонструє більш важливі переваги.які є?
Позитивні ефекти, описані до цього часу для здоров'я, узагальнені в:
- Поліпшення ситості
- Покращує стійкість нашого організму до стресів
- Краща реакція на інсулін
- Зменшення системного запалення
І цього багато хто може не зрозуміти, оскільки існують складні біохімічні процеси. Що це означає, окрім очевидної та бажаної втрати ваги?
Відбивається те, що якщо цей тип дієти підтримується в довгостроковій перспективі, він покращує стійкість до хвороб, це захисний ефект проти гіпертонії, захворювань, пов’язаних із запаленням, зменшення поліпшення стану здоров’я кишкової мікробіоти, зменшення серцево-судинної системи захворювання та дисліпідемія, це підвищення рівня холестерину або тригліцеридів у крові. Навіть зменшення нейронального стресу передбачає, як було показано, затримку появи таких нейродегенеративних захворювань, як хвороба Альцгеймера та Паркінсона.
Це створює у мене відчуття, що користь від цього багаторазова, і що ми повинні пам’ятати, що це покращує глобальне здоров’я.
4.- Ми розуміємо, що відбувається зниження калорій, тому буде очікуване поступове зниження ваги. Але цього можна досягти за допомогою інших дієт. Чому це може бути гарною стратегією для схуднення?
Під час голодування відбувається те, що після 6 годин голодування наше тіло починає використовувати як енергію запаси, що зберігаються в печінці, глікоген і жирні кислоти, а коли вони зменшуються, джерелом енергії стають кислоти жирових тканин.
Але стратегія періодичного голодування досягає:
- Покращують і регулюють почуття ситості
- Це зменшує вплив їжі, тому мінімізує час, коли ми повинні вибирати їжу, щоб добре харчуватися. Тобто випадки, коли ми можемо погано їсти, зменшуються.
- Це зручна стратегія, яка адаптується до нашого дня
- Це дозволяє нам і покращує нашу інтелектуальну та фізичну активність.
5.- На якому типі дієти засновано?
Він заснований на здоровій дієті, заснованій на середземноморській дієті, виключаючи нездорову або надмірно оброблену їжу та збільшуючи споживання свіжої їжі, поживної якості.
Фрукти, овочі, бобові та бульби, цільні зерна, горіхи та якісна білкова їжа як тваринного, так і рослинного походження рекомендується бути основою раціону.
Ось чому ми будемо приймати тижневий план на основі встановлених рекомендацій і розділений на три кадри. Ми спостерігаємо, коли і як.
Хороша річ полягає в тому, що в групі ми навчимося робити хороший піст або піст. І ми навчимося їсти, худнути, покращувати здоров’я…. І це також щось, що буде служити нам вічно.
6. - Чи має це несприятливий вплив на здоров’я? Чи це комусь протипоказано?
Жодних несприятливих наслідків, спричинених цією харчовою стратегією, не виявлено, а навпаки, у здорових людей без патологій, якщо це не проводиться самостійно без підтримки професіонала.
Якщо це правда, це не показано людям з порушеннями обміну речовин або патологіями, такими як діабет, вагітним жінкам або дітям, оскільки їх адаптивна реакція на голодування є неправильною. Але не тому, що це не може бути доречним, а через відсутність досліджень у цій галузі.
Натисніть кнопку нижче і приєднуйтесь до групи!
* Вміст підтверджено медичною командою mediQuo.
У ВАС Є БІЛЬШЕ СУМНІВ?
Миттєво вирішіть свої сумніви у лікарів-спеціалістів