Якщо ви перебуваєте в стресі, чи тягнетеся ви одразу після чогось? Будьте обережні, зняття стресу не є хорошим рішенням, спробуйте з цим боротися!

1. Позбутися стресу!

Що стосується управління стресом, це виявляється надзвичайно ефективним, якщо ви трохи рухаєте м’язами, це справжнє моментальне зняття стресу. В результаті руху ваш кровообіг буде швидшим, завдяки чому кортизол швидше транспортуватиметься до нирок, а отже, він буде виведений з вашого організму за короткий час. Наприклад, десять віджимань можуть творити чудеса, але якщо це неможливо, легка прогулянка в обід може бути корисною.

2. Просто їжте повільно!

Насправді, дослідження зосереджується на цій корисній пораді, оскільки вона може зменшити розмір порцій, а отже і кількість жирових прокладок. Але якщо ви їсте повільно, ретельно скуштуйте кожен укус, і якщо ви звернете увагу на вигляд повноти, ви можете знизити рівень кортизолу та кількість з’їденої їжі, тому схуднути буде легше.

3. Зупиніть сувору дієту!

Коли рівень кортизолу підскакує, рівень цукру в крові коливається вперед-назад, спочатку підвищуючись, а потім падаючи. Це зробить вас пустотливим і жадібним. Якщо ми позбавимо мозок цукру, який є одним з основних видів палива, ми також можемо попрощатися зі своїм самоконтролем, і у нас немає шансів на силу волі. Існує лише один спосіб уникнути цієї ситуації, навіть відмовившись від дієт, керуючись жорсткими правилами. Важливо не бути голодними, оскільки таким чином ви не будете наголошувати на тому, що ваш живіт голосно скрипить, полегшуючи вам скидання зайвих кілограмів від себе.

порад

4. Піддайтеся спокусі - але лише трохи!

Вам краще трохи побалувати себе, тим самим адаптувавши бар’єр для викиду рівня кортизолу. Скуштуйте шматочок шоколаду, але насправді лише один! Якщо у вас проблеми з самообмеженням, просто купіть шматочок печива, замість того, щоб тримати його вдома цілою коробкою, або тримайте в морозилці, щоб вам довелося чекати, поки воно розморозиться.

5. Зменшіть споживання кофеїну!

Коли стрес поєднується з кофеїном, він підвищує рівень кортизолу набагато більше, ніж нервозність. Оскільки високий рівень кортизолу сприяє розвитку стресу, подумайте про повну елімінацію кофеїну.

6. Зафіксуйте на сніданок!

Нестача вітамінів групи В і С, а також кальцію та магнію також збільшує рівень кортизолу та тягу до певних продуктів. Але ви можете запобігти цьому фіаско, взявши з собою поживний сніданок. Ви можете поповнити свій запас вітаміну С невеликою кількістю апельсинового соку, гроном винограду або більшим блюдом малини, кальцію і магнію в нежирному йогурті, і вам не доведеться турбуватися про вітамін В з тостами з цільної пшениці та трохи арахісового масла. Арахісовий крем також містить жирні кислоти, які можуть пригнічувати вироблення гормону стресу.