Якщо ви хочете струнку фігуру, на кухні слід дотримуватися наступних 9 правил!
1. Зробіть фрукти відразу їстівними, як мішок чіпсів!
Помийте, подрібніть диню, фрукти ківі, ананас, виноград і яблука і поставте в холодильник у герметичні коробки. Тож ви можете з’їсти їх відразу, якщо прагнете трохи насі. Тримайте його спереду, на рівні очей, так що це перше, що ви бачите, коли відкриваєте дверцята холодильника.
2. Зробіть велику миску салату!
Якщо ви їсте невеликий салат перед вечерею, ви поповнюєтесь клітковиною і їсте менше основної страви. Однак кидати салат разом часто мацерично, тому ви, як правило, пропускаєте його. Рішення: складіть величезну миску на початку цього тижня! Це триватиме цілий тиждень, тому перед кожним обідом ви можете їсти великою ложкою. Збризніть бальзамічним оцтом та оливковою олією, і заправка готова!
3. Тримайте мірну чашку та ложку на прилавку!
Ви можете тримати споживання їжі на відстані, якщо у вас завжди є орієнтир для своїх порцій. Багато завищують дозування і тому не можуть схуднути. Якщо у вас завжди є під рукою мірна ложка та чашка, це візуальне нагадування вашому мозку, і ви не забудете ними користуватися.
4. Попередньо упакований пакет
Ви також знаєте, що відбувається, коли ви їсте чіпси з мішка, печиво з коробки: ви практично зникаєте цілою упаковкою непоміченим до кінця. Швидше розділіть здорову їжу для таких закусок, як горіхи, попкорн, сир та свіжі фрукти, на невеликі упаковки по 100-150 калорій. Зберігайте їх у захищеному від сонячного світла місці або в холодильнику до вживання.
5. Видаліть нездорову їжу!
Якщо у вас є кола, печиво, морозиво або шоколад, а також пам’ятайте, зрозуміло, що ви захочете. Не тримайте вдома такі продукти, бо ви не зможете встояти перед спокусою!
6. Використовуйте менші тарілки!
Коли ми робимо миску з їжею, нам здається, що ми повинні її повністю наповнити. Якщо ви використовуєте меншу чашу, ви будете накопичувати менше делікатесу, тому ви також будете споживати менше калорій.
7. Заморожуйте овочі та фрукти!
Купуйте більшу кількість овочів та фруктів, а потім заморожуйте їх після миття та нарізки. Це не лише заощадить ваші гроші на оптових покупках, але й інгредієнти смузі, макаронних виробів та супів у вас під рукою.
8. Готуйте подвійні або потрійні порції!
Ви економите час, оскільки вам залишається стояти на кухні лише один раз, але у вас є 2 або 3 основні страви. Покладіть залишок у герметичну коробку. Це буде ідеально для наступних кількох днів.
9. Приберіть залишки, перш ніж сісти їсти!
Вийміть одну порцію їжі з тарілки, а решту поставте перед очима. Якщо ви бачите, скільки у вас перед собою їсти, ви, швидше за все, репетируєте!