У випадку тупикової ситуації, пов’язаної з втратою ваги, це може також допомогти трохи змінити ваш план тренувань
Фото: Shutterstock

легкого

1. Майте власну фан-базу!

Багатьом це допомагає схуднути у разі тупикової ситуації, повідомляючи своїм друзям і родичам на початку способу життя, змінити план. Запросіть особистого вболівальника, який вболіває за вас, радіє кожному збитому фунту і підтримує вас, коли ви трясетесь.

2. Ставте реалістичні цілі!

Ви ставите свої цілі відповідно до свого розпорядку дня, свого способу життя. Ніхто не буде лаяти вас за те, що ви втратили 12 фунтів за один рік, а не за 2 місяці, насправді: якщо ви втратите 12 фунтів за 2 місяці, це навряд чи буде назавжди. Якщо через 6-12 місяців, це вже означає, що ви нарешті стали віруючими у здоровий спосіб життя. Багато людей втрачають ентузіазм і відмовляються від дієти саме через свої нереальні цілі. Не потрапляйте в цю пастку!

3. Різноманітність має бути головним!

Палітра здорової нежирної їжі досить барвиста, не торкайтеся її трьома видами їжі лише тому, що це зручно. Незабаром вам набридне салат з куркою. Не соромтеся шукати рецепти, що зберігають форму, подивіться, що рекомендують професіонали. Те саме стосується руху. Вам не потрібно відтворювати той самий старий DVD на ганчірці ... Дотримуйтесь правила 30 хвилин або 5 км. Якщо ви не хочете мінімум півгодини напружених домашніх тренувань, пройдіться принаймні 30 хвилин навколо свого будинку в швидкому темпі.

4. Святкуйте свій успіх!

Святкуйте кожну малу і велику віху та насолоджуйтесь власним успіхом, це допоможе вам уникнути тупикової ситуації, пов’язаної з втратою ваги. Немає нічого більшого, ніж перетин наших меж, подолання нашої дріб’язкової віри, наших слабких сторін. Звичайно, якщо це можливо, не святкуйте тортом, а скажіть трохи побалувати. Домашній спа-центр, нова книга або новий веселий кольоровий лак для нігтів розпочнуть ваш день.

5. Фокус: мета

Якщо ви не впевнені, завжди думайте про свою мету: яким чудовим буде почуття позбутися зайвих кілограмів, знову ходити в меншому одязі або навіть омолодитися. Багаторічний успіх та нова якість життя принесуть набагато більше радості. Більша радість, ніж шоколад, печиво, тісто, від яких ви найбільше хотіли б позбутися в безвихідному ситуації зараз. Потрібно розуміти, що пізніше радість тепер справді вимагає зусиль, іноді страждань, але вона окупиться!

6. Також рухайте цілі!

Не просто поставте свою мету у фунтах, також варто підняти планку з точки зору вашої фізичної форми. Якщо ви починали з 30 хвилин вправ на день, поступово збільшуйте до 3 × 1 години на тиждень, а потім до 4 × 1 години. Як тільки ви почнете ходити, досить поступово, прогресуючи, переходьте на біг підтюпцем. Ваше тіло звикає до навантаження, тому, якщо ви хочете ефективно схуднути, можливо, ви захочете збільшувати навантаження поетапно.

7. Читайте надихаючі історії!

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими відчаєм і нездужанням через повільну втрату ваги, шукайте в Інтернеті історії успіху або вибирайте мотиваційні книги, які підтримують самосвідомість і дають вам поштовх у вашій душі.

8. Шукайте задоволень і гумору!

Ми повинні постійно шукати радості нашого життя, особливо коли ми стикаємось із великим випробуванням. Душі та мозку потрібно переключитися на те, що солодощі та переїдання - не єдине джерело радості. У житті є набагато більше, якщо ми трохи подивимось навколо: сім’я, музика, фільми та інші витвори мистецтва, навчання, природа, садівництво, саморобка, домашній декор, і ми могли б продовжувати і продовжувати. Знайдіть такий, який завжди буде вас радувати!

9. Шукайте "подвійну сіль"!

Я маю на увазі дієти. В онлайновій групі схуднення або серед своїх друзів ви можете знайти партнера, який має точно ту ж мету, що і ви. Будьте прихильниками один одного, інспектори, дайте можливість вашій сестрі-близнюку регулярно запитувати його, де він знаходиться, що він їв сьогодні, скільки переїхав. Поділіться найефективнішими програмами вправ, ідеями рецептів та допоможіть, підбадьоріть одне одного у випадку, якщо ви втратите вагу.