порад

Чому вони ставлять так багато кожного січня, що втрачають вагу, змінюють спосіб життя, вивчають англійську, стають більш терплячими до дитини і можуть продовжувати, а потім відмовляються від цього через два тижні?

Не випадково кажуть, що ми залежні від своїх звичок, оскільки ми робимо 40% своїх дій повністю автоматично, у так званому режимі автопілота. Програма, за якою слідує автопілот, складається з наших звичок, тому що якщо ми будемо робити щось регулярно, наш автопілот навчиться. Наприклад, ми можемо чистити зуби, зав’язувати шнурки або навіть водити машину, навіть не звертаючи уваги, оскільки автопілот вже знає свої речі.

Якщо ми хочемо змінити своє життя, нам потрібно перепрограмувати наш автопілот. Часто кажуть, що змінити спосіб життя легко, тому що якщо ти почнеш жити здоровим способом, то почуватимешся набагато краще. Правильно, якщо ви вже перейшли на програму, ви насправді почуватиметесь набагато краще, але під час переходу ви будете менше.

Одного разу моє робоче місце переїхало в новий офіс. Ми потрапили в новенький, красивий офіс, проте нам було не надто добре. Мій знайомий завітав до мене на кілька хвилин і був вражений тим, що я працюю в розкішних умовах. Незважаючи на розкіш, перехід був незручним. Звичайно, ми звикли через пару тижнів, і все було супер, але до того часу ми потрапили в кращі умови даремно.

Як більшість людей починають змінити спосіб життя у січні? Я починаю снідати, хоча до цього часу пропускав, не їжу цукру, хоча до цього часу пив каву з трьома цукрами, ходжу тренуватися тричі на тиждень, хоча нічого так не пересував далеко.

Отже, ви хочете змінити або включити в своє життя не купу звичок відразу, і ви втомлюєтесь через два тижні. Багато людей думають, що звички, що закріпилися місяцями, роками, можна змінити силою, це лише питання волі та наполегливості. Раніше я говорив, що з більшою мірою розуму, ніж із силою волі, оскільки сила волі втомилася, на неї не можна просто покладатися.

З чого почати її спосіб життя?

1. Уточніть у собі мотивацію!

Чому ти хочеш змінитися? Як би ваше життя було іншим, якби ви досягли своєї мети? Більшість новорічних постанов - це засіб досягнення мети. Тож той, хто береться вивчати англійську мову, справжньою метою є те, що він хоче кращої роботи, яка вимагає знання англійської мови, або він хоче дивитись американські фільми своєю мовою оригіналу, або він хоче довести собі, що він може це робити, тому що високий У школі його вчитель завжди говорив, що ніколи не вивчить англійську мову і зможе продовжувати цю лінію.

2. Будьте конкретні!

Наприклад, обітниця бути більш терплячою до дитини вже не вдалася на момент обітниці. Як ви дізнаєтесь, коли ваша мета була досягнута? Що робить вас більш терплячими порівняно з чим? Такі цілі потрібно розбити на конкретні речі, наприклад, які прояви нетерпіння проявляються зараз, наприклад, як кричати на дитину і що я буду робити, а не кричати в майбутньому.

3. План!

Одного разу Альберт Ейнштейн сказав, що якщо у нього буде 1 година на виконання завдання, він витратить 59 хвилин на планування, а решту зробить за одну хвилину. Планування особливо важливо і повинно бути якомога детальнішим! Якщо ви плануєте ходити на тренування три рази на тиждень, сплануйте заздалегідь, щоб побачити, які три дні будуть днем ​​вашого тренування, до або після роботи, коли ви готуєте тренувальні матеріали тощо.

4. Підключіться!

Якщо ви хочете включити у своє життя нову звичку, це хороший спосіб підключитися до існуючої звички. Наприклад, якщо ви п'єте трохи і хочете це змінити, ви можете сказати, що кожен раз, коли я йду в туалет, я після цього випиваю склянку води. Це полегшує вам запам’ятовування, менше шансів забути.

5. Повторення матері знання!

Для того, щоб дія перетворилася на звичку, потрібно повторення, багато повторень! Якщо ви хочете почати займатися спортом, скажімо, спочатку виконуйте лише 5 хвилин тренувань, але завжди одночасно і регулярно. 5 хвилин не надто втомлюють, а також не надто багато часу, щоб не вписуватися у свій день. Як тільки він стає автоматичним, легко збільшити 5 хвилин звідти до 10-20-30 хвилин.

6. А як щодо шкідливих звичок?

Бувають випадки, коли ми не хочемо забрати нову звичку, а хочемо позбутися такої шкідливої ​​звички, як перекус, наприклад. У цьому випадку найефективнішим методом є перетворення шкідливої ​​звички в хорошу. Не випадково курцям радять кинути склянку води замість сигарети, коли вони хочуть кинути палити. Куріння та закуски також задовольняють певну потребу, тому це важко вирішити за допомогою сили волі, якщо бажання когось вражає. Кращий спосіб - відвернути стимул іншою дією або дещо відвернути нашу увагу.

Пам’ятайте, з більшою мірою розуму, ніж із силою волі! Варто набагато більше, якщо ти досягаєш своєї мети повільно, але так, ніби ти починаєш повним ходом, але відмовляється через два тижні.