"Ми те, що їмо", - говорить популярна фраза. "А що ми п'ємо", слід додати.
Це те, що, крім того, що він складається в 75% води при народженні та 65% у дорослому житті, людський організм "використовує" цю елементарну рідину у всіх видах діяльності, які він здійснює протягом дня. Тому його необхідно поповнювати, щоб підтримувати хорошу гідратацію.
Ваш браузер не підтримує відео HTML5
Згідно з підрахунками, рекомендоване споживання рідини з 14 років має становити 2,5 літра на добу для чоловіків і 2 літри для жінок.
Однак реальність показує, що мало хто з тих, хто досягає цього основного споживання води. Як зазначило дослідження, проведене Іспанським фондом харчування, 75% дорослих та 90% дітей не досягають встановлених мінімумів. "Ми не задовольнили ідеальних вимог щодо здорового населення. У випадку дорослих чоловіків 33% залишаються нижче 2,5 літрів, а у випадку жінок 21% не споживають 2 літри", - пояснила Маріела Нісенсон, університет Інститут біомедичних та санітарних досліджень цієї країни.
Спеціаліст вказав на важливий факт: вода забезпечується не тільки тим, що людина п’є, а й їжею. Тобто із загальної кількості води, яку слід вживати протягом дня, напій повинен забезпечувати від 70% до 80%, а їжею - від 30% до 20%.
Але, в яких продуктах найбільше води? За словами експерта, харчовими продуктами, які забезпечують найбільше води, є фрукти та овочі. Слід зазначити, що ці вимоги зростають влітку, коли людина втрачає більше рідини через потовиділення.
Фахівці наголошують на цьому наслідків не вживання необхідної води є багато клінічних щодня. Для початку це сприяє зменшенню здатності керувати автомобілем, збільшує ймовірність головного болю та неуважності, серед інших станів.
"Влітку бути достатньо зволоженим дуже важливо для запобігання теплових ударів і поломок, і протягом року важливо зберегти максимум когнітивних здібностей; а найздоровішим напоєм для цього є вода", - сказала випускниця відділу харчування Роміна Саяр. До чого адвокат Сільвія Джереб додала: "Коли ми не п'ємо достатньо рідини після втрати великої кількості води (при високій температурі або після фізичних навантажень), або навіть якщо довго не п'ємо води, ми ризикуємо зневоднення ".
"Легке зневоднення, спричинене некомпенсованим потовиділенням після фізичних навантажень, впливає на когнітивні здібності чоловіків та жінок, - підкреслив він. - Головні болі, сплутаність свідомості, зниження концентрації уваги, труднощі у виконанні завдання, зниження гостроти зору, втома та втрата зору. Енергія".
Серед порад іспанського фахівця щодо збільшення та поліпшення зволоження виділяються такі:
- Вживайте більше води протягом дня.
- Збільшити споживання фруктів та овочів, що збільшило б відсоток рідин, що забезпечуються їжею.
- Вживайте напої між прийомами їжі, не тільки під час їжі або в перші години дня.
Просте правило, про яке слід пам’ятати, пити ВОДУ
ДОl завжди досягаю (беріть із собою пляшку або їдальню, куди б ви не пішли);
GАна здоров'я, спочатку спробуйте воду (найбільш натуральний напій без калорій або добавок);
АБОn склянка більше, ніж зазвичай (потроху, ви можете включити звичку);
ДО вашій родині, запропонуйте воду (це ще один спосіб піклуватися про тих, кого найбільше любите).