У статтях з бодібілдингу та фітнесу для чоловіків часто зазначається, що для збільшення м’язової маси також потрібно збільшити вагу з 10 методів втрати жиру в організмі.

6 порад щодо зменшення жирових відкладень при збільшенні м’язової маси

Звичайно, більшість жінок не прагнуть поважати винятки, правда. Якщо ви хочете спалювати жир, вам потрібно підтримувати ріст м’язів.

зменшення

Якщо ви хочете набрати м’язи, вам потрібно харчуватися правильно і здорово. Але лише правильного харчування або дієти недостатньо.

Зниження відсотка жиру в організмі = реальні зміни

Для досягнення максимального ефекту потрібно поєднувати силові тренування з високоінтенсивними кардіотренуваннями. Прочитайте наші 6 найкращих дієвих порад, які допоможуть вам перетнути цю уявну межу zz верхньої втрати ваги між нарощуванням м’язів та спалюванням жиру. Збільште щоденне споживання білка з 1,5 до 2 грамів білка до 0,5 кг ваги.

Так, ви читаєте правильно! За допомогою цього методу ви отримуєте більш високий рівень споживання білка.

Таким чином, білки будуть рівномірно розподілятися по всьому тілу протягом дня і допомагатимуть захистити вашу м’язову масу. Якщо у вашому організмі є амінокислоти, ваше тіло може відчувати, що йому не потрібно розщеплювати м’язову тканину для доступу до цих кислот. То скільки достатньо? Близько грама - це здорова 68-кілограмова жінка.

Як втратити живіт за 10 днів?

Більше того, нещодавні дослідження показали, що споживання білка 0,36 г на 0,5 кг ваги п’ять разів на день не робить шкідливого впливу на накопичення жиру в організмі. Різні продукти харчування проходять різні метаболічні шляхи. Відновлення енергії з білків є менш ефективним, ніж відновлення енергії з вуглеводів та жирів.

Білок містить чотири калорії на грам, але більша частина калорій білка втрачається у вигляді втрат тепла під час розщеплення. Тепловий теплопродуктивний ефект харчового ТЕФ є мірою того, наскільки різні продукти збільшують споживання енергії, тобто скільки енергії потрібно для перетравлення, засвоєння та перетворення поживних речовин. Швидше концентруйтесь на різноманітних вправах, включаючи присідання, підтягування, жими лежачи та вправи на равликів.

Такі типи вправ дозволяють вам піднімати важчі ваги, а також стимулюють значну частину м’язової маси. Ось чому вам потрібно бути частиною ваших тренувань. 10 способів схуднути на масі тіла, поступово набираючи вагу, за допомогою яких ви зможете з часом зробити 5-8 повторень.

Втратити жир за 7 днів (живіт, талія \ прес) - 5-хвилинне домашнє тренування

Продовжуйте вправи з великою кількістю повторень, потім повільно, з часом, переходьте на гантелі, що ускладнить виконання 15-20 повторень. Поєднання важких тренувань і тренувань з високим повторенням ідеально підходить для нарощування м’язів.

  • 6 порад щодо зменшення жиру в організмі при збільшенні м’язової маси - Блог GymBeam
  • Що пляж грузії закінчився
  • Зниження відсотка жиру в організмі - 6 найкращих методів - MYPROTEIN ™
  • Експерименти з протоколами швидкого спалювання жиру, що поєднують ADF та PSMF, мабуть, один із найшвидших та найефективніших способів втрати чистого жиру в тілі при збереженні м’язової маси.

Так, вам потрібно зменшити споживання вуглеводів - звичайно, не повністю, але принаймні настільки, наскільки ваш організм може ефективно його використовувати. Багато людей мають величезну проблему впоратися з вуглеводами, і це є причиною епідемічного поширення ожиріння.

Вживайте більшість вуглеводів, коли вони найбільш корисні для вас: за дві години до тренування та відразу після тренування. Інші вуглеводи повинні надходити з овочів з високим вмістом клітковини. Овочі врівноважують рівень енергії та стримують голод.

Це вже буде хорошою відправною точкою, якщо ви зосередитесь на тому, щоб щоденне споживання вуглеводів становило 1,5 г на 0,5 кг ваги або 1 г на 0,5 кг, якщо у вас надмірна вага. Звичайно, на кількість споживаних вуглеводів також впливає те, скільки ви тренувались того дня і чи тренувались взагалі.

Якщо ви пропустите тренування, зменшіть споживання вуглеводів до 0,75-1,0 грам до 0,5 кг ваги. Однак результатом є не тільки втрата ваги, але і випадання волосся.

Не кажучи вже про те, що їх шкіра та якість нігтів значно погіршуються. Жири відіграють важливу роль у підтримці оптимальної структури тканин і рівня гормонів, а також відіграють ключову роль у збільшенні м’язової маси. Жири також відіграють певну роль у тому, наскільки насиченими ви почуваєтесь після їжі.