6 порожніх калорійних продуктів, яких слід уникати
Ви коли-небудь чули про порожні калорії? Є про продукти, які забезпечують велике споживання енергії, але вміст поживних речовин дорівнює нулю. Вони забезпечують нас жирами, цукром тощо, але присутність мінералів, вітамінів або клітковини практично не існує, отже, вони становлять загрозу здоров’ю. Його звичайне споживання становить фактор ризику ожиріння, діабету, серцево-судинних проблем і навіть раку, і уникати їх важливо знати порожню калорійну їжу. Це найнебезпечніші.
1. Безалкогольні напої
Вони є найбільш очевидним прикладом продуктів з порожніми калоріями: бідна поживними речовинами і настільки багата цукром, що пити одну банку - все одно, що з’їсти шість кубиків цукру. Його регулярне споживання дітьми пов’язане з ожирінням і може спричинити проблеми з серцем або діабет. Хоча все більше і більше брендів пропонують нам "легку" або "без цукру" альтернативу своєму безалкогольному напою, калорії все ще залишаються такими ж порожніми, оскільки цукор замінюється іншим підсолоджувачем, але поживні речовини продовжують зникати.
2. Промислові соки
Або те саме, розфасовані соки. Зрозуміло, що фруктовий сік непоганий - хоча завжди краще їсти цілі фрукти - до тих пір, поки ви їх вичавлюєте вдома. Якщо ви один з тих, хто купує сік в цеглі або пляшках поживні речовини, такі як клітковина або вітаміни, будуть втрачені по дорозі, і цукор буде додано. Фактично, На 100% натуральних соків можна додавати до 15 грамів цукру на літр тому природність - не зовсім найкраща його якість.
3. Спортивні напої
"Якщо це для спортсменів, це, звичайно, добре, це здорові люди". Помилка. Ізотонічні або спортивні напої є готується з водою, цукрами та мінеральними солями. Композиція, яка на перший погляд може здатися цікавою, оскільки мінерали необхідні для занять спортом, і важливо замінити солі, втрачені під час фізичних вправ. Однак ці напої теж мають високий вміст цукру і недостатню кількість мінеральних солей.
4. Алкогольні напої
Вони дають нам порожні калорії в подвійному сенсі. З одного боку, стільки, скільки пиво багате вітаміном B, а фолієва кислота або червоне вино - антиоксидантами, ми їмо калорії, які організм не використовує. Існують такі альтернативи, як фрукти чи овочі, які дозволяють отримувати ці поживні речовини набагато здоровішим способом. Але також споживання алкоголю зменшує вживання поживних речовин, які нам забезпечує їжа, тому ми будемо насолоджуватися пивом або червоним вином в помірних кількостях, щоб уникнути цієї поживної втрати.
5. Їжа, багата насиченими жирами
Список вічний: печиво, солодкі та солоні закуски, солодощі та цукерки, хлібобулочні вироби, морозиво, цукристі крупи. Всі вони мають багато цукру, насичених або перенесених жирів - і навіть суміш обох - або натрію. Як і у випадку з соками, ми часто читаємо, що це продукти, багаті клітковиною, вітамінами тощо. але на момент істини кількість цукру та споживання калорій, яку вони припускають, така це збагачення не компенсує кількість цукру, який ми будемо їсти.
Syda Productions || Shutterstock
6. Цукор, мед, розчинне какао, варення.
Багато разів ми починаємо день із келиха молока, до якого додаємо трохи какао, меду або цукру, щоб підсолодити його, і супроводжуємо смачними тостами з варенням.
Цей тип солодкі страви, де головним героєм є цукор, також припускають надмірний внесок цукру чого нам слід уникати. Підсолоджувачі, такі як стевія, набагато корисніші для нашого здоров'я і допоможуть нам зменшити споживання цукру.