Менша тарілка

Це може дуже допомогти у вашому раціоні, якщо ви використовуєте меншу тарілку або приховуєте шоколадні цукерки від себе, але краще не тримати вдома ніякої «спокусливої» їжі.

Їжте свіжу їжу з високим вмістом клітковини!

Волокниста їжа не тільки допомагає травленню, але і підтримує низький глікемічний індекс крові. Цей показник показує, наскільки швидко кожна їжа впливає на рівень цукру в крові. Виходячи з цього, споживання волокнистої та багатої білками їжі є найбільш вигідним, оскільки вони забезпечують рівномірне енергопостачання організму.

високим вмістом

Завжди снідайте!

Ми знаємо, що сніданок - це найважливіший прийом їжі. Також нещодавно з’ясувалося, що теж неважливо, що потрапить у нашу тарілку. Недавні дослідження показують, що починати свій день найкраще з багатого білками сніданку, оскільки згодом ми станемо менш голодними. Дієтичний експеримент довів, що тим, хто починав день з білків, а не з вуглеводів, стало легше добре жити і згодом вони не стали такими голодними. Більше того, вони споживали на 400 калорій менше протягом дня, ніж ті, хто пив мюслі, наприклад.

Їжте кожні 3-4 години!

Однією з найбільших помилок, які можуть зробити дієти, є занадто довге очікування між прийомами їжі. Це пов’язано з тим, що якщо проходить занадто багато часу, наприклад між обідом і вечерею, організм прагне набагато більше калорійної їжі. Дієтолог Марісса Ліпперт сказала, що ідеальним буде споживання малих доз кожні 3-4 години.

Не дозволяйте ресторанам швидкого харчування заважати!

Багато разів ми відчуваємо непереборну тягу до гамбургера чи пончика. Чи справді вони можуть викликати звикання? Згідно з дослідженнями, так. Інгредієнти цих продуктів можуть, безумовно, впливати на мозок подібно до деяких ліків. Дослідження на тваринах показали, що може спостерігатися незначне зменшення кількості рецепторів дофаміну в мозку, який є важливим нейромедіатором. А без них ми прагнемо ще більше цих продуктів. Тож давайте просто споживати їх у помірних кількостях!

Уникайте кукурудзяного сиропу!

Кукурудзяний сироп - це цукровий сироп з високим вмістом фруктози, 15-20 відсотків якого становить вода. Хоча необхідні додаткові дослідження, на сьогоднішній день експерименти на щурах показали, що кукурудзяний сироп жирніше, ніж звичайний цукор. Хоча мало хто вдома використовує кукурудзяний сироп замість цукру, все одно важко пропустити наш раціон. Це тому, що він значно дешевший, саме тому його часто використовують у харчовій промисловості. Він входить до складу безалкогольних напоїв, але менше думають, що печиво та джеми також виготовляються з кукурудзяним сиропом. Найефективніше споживати якомога менше продуктів переробки.