Напевно, ви знаєте мільйони повторюваних рекламних повідомлень про «здорові» каші, повні клітковини та кальцію, про цукерки, повні вітамінів, про солодощі, наповнені молоком, та про інші продукти, спеціально призначені для дітей. Звичайно, дітям подобається ідея отримувати від батьків «здорову» дієту, яка навіть постачається з іграшкою, і тому іноді вони плачуть, щоб переконати батьків придбати їм ці чудові речі. Дітям важко пояснити, що реклама не відповідає дійсності, і вони, звичайно, не ходили б на лекції про здорове харчування, а тому батьки повинні кожен день садити своїх дітей на тарілку. То як ви захищаєтесь від нездорової дієти і вчите своїх дітей, що не все в рекламі здорове? У нас є кілька правил, якими ви повинні керуватися.
1. Станьте дитячим психологом і залучіть їх до гри
Дослідження показують, що в наш час діти вживають дуже мало фруктів та овочів. Вони уникають цього буквально, як кросівки, які «вийшли». Фахівці радять, що найкращий спосіб навчити своїх дітей їсти фрукти - вирощувати їх вдома та доглядати за розсадою, яку ви виростили разом із дітьми, і, нарешті, зібрати власний урожай. Діти отримають більше задоволення, якщо ви похвалите їх за добре виконану роботу і підкреслите, що фрукти та овочі, які вони мають на тарілці, є результатом їх добре виконаної роботи.
2. Ніколи не пропускайте сніданок
Завжди коригуйте графік своїх дітей, щоб вони могли готувати сніданок. Діти ніколи не повинні ходити до школи голодними. Їм потрібна енергія для організму і глюкоза для мозку. Дослідження показують, що діти, які формують харчові звички, рідше купують картоплю, багети та іншу шкідливу їжу в шкільних їдальнях. Існує безліч варіантів гарного сніданку - вони повинні складатися з миски йогурту (слідкуйте за підсолодженими йогуртами та пудингами), вівсяної каші (не смаженої, підсолодженої вівсяної каші та круп), вівсяної каші, меду, горіхів, хліба з цільного борошна з шинкою, сиру та овочі. Звичайно, не слід забувати десятий, обід і питний режим дитини в школі.
3. Не змушуйте дітей їсти проти їхньої волі
Якщо ці діти кажуть, що вони вже не голодні, і ви бачите, що вони насправді не залишили тарілку повною, вони, мабуть, праві і не вигадують. Немає нічого гіршого, ніж коли батьки змушують дітей їсти лише тому, що вони не з’їли цілу велику тарілку. Також для дітей застосовується правило, що найкраще їсти кілька разів на день у менших кількостях. Зрештою, ви не хочете формувати у дітей стійкість до певних видів їжі. На думку експертів, діє правило "три рази і досить", тому намагайтеся давати дітям три рази однакову їжу з достатнім інтервалом часу, і якщо вони не їдять її втретє, немає сенсу змушувати їх.
4. Подавайте відповідні порції
Як ми вже говорили в попередньому пункті, для дітей також найкраще їсти кілька разів на день у менших кількостях. Якщо ви перебуваєте з дітьми в ресторані, запитайте про вагу і, якщо потрібно, розділіть дитячу порцію на дві тарілки, щоб уникнути марнотратства на їжу та гроші. Крім того, якщо у вас є протилежна проблема з дітьми, і ви маєте належних їдачів вдома, ви можете подавати їжу в менших мисках, які ви наповнюєте до кінця, і діти встигають обернути, скільки з'їли, але у вас є контроль калорій під контролем.
5. Батьки повинні брати приклад
Ще одним неписаним правилом у домашньому господарстві є правило, згідно з яким діти копіюють своїх батьків. Якщо вони бачать, що їхні батьки віддають перевагу кілограму картоплі фрі замість овочів як гарніру перед смаженою куркою, вони з великою часткою ймовірності пороблять те саме. Не дозволяйте своїм дітям харчуватися неправильно і керуйте своїм прикладом, якщо ви хочете, щоб вони були здоровими, сильними і не страждали ожирінням у молодому віці. Звичайно, якщо ви періодично купуєте їм на ринку цигана, якого ви берете з собою або везете в кондитерську, ви нічого поганого не зробите. Однак потрібно навчити їх з раннього віку правильним харчовим звичкам, яких ви також будете дотримуватися самі.
6. Вимкніть телевізор
Як ми вже згадували на початку, телебачення вже переборщило з рекламою. Те, чого діти не бачать, вони не бажатимуть. Краще виведіть їх на прогулянку, запишіться на різні види спорту або вирушайте на велосипеді з ними на природу. Навчіть їх любити спорт та фізичні вправи. Крім того, вони навчаться дисципліні та відповідальності в різних колах. Тренери ведуть їх до правильного способу життя, а також пропонують, якщо вони хочуть бути великими, міцними та здоровими, їм доведеться їсти багато фруктів та овочів, що полегшить вам роботу.