Кажуть, що в жіночому циклі є величезна сила, яку ми, жінки, ще не відкрили. Істина полягає в тому, що жіночий цикл ділить наш місяць на активну фазу, творчу фазу та фазу відпочинку, коли вам просто потрібно побути наодинці і взагалі нічого не вирішувати. Кожен з нас хотів би, щоб наш жіночий цикл проходив як по маслу і не обмежувався нами. Однак це ідеальна ситуація, яку можна вирішити за допомогою протизаплідних таблеток або інших методів. Контрацепція також несе ризик для жіночого організму і, звичайно, не є природною. Як у жіночі дні без обмежень, і це можливо взагалі?
Слухайте своє тіло
Ми, жінки, хотіли б впоратися з усім. Будьте ідеальними на роботі чи в школі, вирішуйте кожне завдання. Однак часто трапляється так, що ми забуваємо своє тіло. Не робіть тієї ж помилки. Я розумію, що ви хочете проводити свої дні з однаковим темпом дії. З іншого боку, ваше тіло дає вам чіткий сигнал про те, що йому потрібен відпочинок. Не вибігай, розслабся. Через кілька днів активна фаза починається знову, що дозволяє розпочати все, що хочеш.
Фізична активність - це рішення, але ретельно працюйте над собою
Фізична активність у ваші дні? Для когось немислиме, для когось спільне. Якщо ви відчуваєте втому та тиск, кілька хвилин руху зроблять вас набагато кращим настроєм. Але, безумовно, діяти обережно. Виберіть простий рух у вигляді йоги або пілатесу. Прогуляйтеся. Якщо ви страждаєте від болю, повністю пропустіть рух. Це залежить від вас, але я обов’язково рекомендую вам зменшити швидкість. Наприклад, спробуйте нашу онлайн-програму «Йога вдома: Інтернет-програма для початківців»
Здорове харчування та питний режим - це диво
Як провести жіночі дні без обмежень і зберегти здорове ставлення в ці дні? Здорова дієта, наповнена активними інгредієнтами та клітковиною, у наш час ще важливіша. Це дає вам енергію, а питний режим бореться з пошкодженою шкірою. Якщо вам до душі шоколадна плитка, побалуйте її. Однак точно розв’язати себе і покладатися лише на шкідливу для здоров’я їжу, яка стоїть за мігренню, і позбавляє вас енергії, категорично не є гарним рішенням.
Головний принцип - слухати своє тіло і спиратися на спосіб життя, який заряджає вас позитивною енергією. На деякий час уповільніть і дайте своєму тілу час на регенерацію.
Як щодо жіночих днів без обмежень? Ми вирішили зв’язатися з дамою, яка є експертом у галузі здорового циклу, а також що робити у разі припинення гормональної контрацепції і, нарешті, але не менш важливе, допомога - це перша допомога при втраті менструального циклу. Шановні панове, ми говоримо про Катку Баніарі, відому як @bagniari, якій ми задали кілька запитань:)
Як давно ви займаєтесь цією темою жіночого циклу?
Я займаюся темою жіночого циклу приблизно третій рік, він розпочався під час вивчення антропології.
Що спонукало вас створити свій проект та самі онлайн-курси?
Очі розплющились, коли я поділився з частиною дисертації, яка стосувалась теми, пов’язаної з недостатнім енергетичним доходом (ми також можемо сказати дефіцит), що також призводить до вторинної аменореї (не тільки), до втрати менструації. Кілька невинних запитань та опитувань підняли питання про те, чи не доцільніше буде працювати над чимось, що допоможе жінкам більше, ніж над дисертацією, яка закладена в школі. І це був червень 2019 року, і в жовтні я запустив свою першу програму корекції менструального циклу. Якось від цього не можна повернутися, оскільки я знайшов своє почуття цієї роботи.
Які проблеми ви найчастіше вирішуєте з жінками? З якого віку у жінок найчастіше починають виникати проблеми?
Найбільш поширеною є втрата менструації через недостатнє споживання енергії або приховування проблем із циклом шляхом прийому гормональної контрацепції. Однак загалом проблемою для жінок є дуже мало знань про себе та свій цикл. Відстеження циклу має бути звичайним явищем, але для жінок це не що інше, як покластись на додаток, який знає лише те, що ви йому даєте, не більше того, і у вас взагалі ніколи не відбувається овуляція. Проблеми починаються в період статевого дозрівання. Тоді ми не знаємо, що відбувається з нашим тілом, і що це нормально, а також чому менструації болять і нерегулярні. До цього часто звертаються за допомогою гормональної контрацепції, а не пояснюючи, що організм вчиться засвоювати та виробляти гормони. Є найбільш помилкові діагнози, такі як СПКЯ (синдром полікістозу яєчників) та використання гормональної контрацепції як немедикаментозного препарату. Жінки зупиняють цикл в тому сенсі, що це нормально і нормально, але це не так, і це шкодить їх здоров’ю.
Чи впливає дієта на наш цикл? Що слід включити, а що обмежити здоровим циклом?
Якщо для когось вірно, що ми є тим, що їмо, це для нас, жінок. Наше тіло насправді розумне і постійно намагається використовувати симптоми, щоб сповістити про те, що відбувається в нашому тілі. Але як жінки, ми змушені суспільством терпіти більше болю, ніж нам дано (хоча ми можемо впоратися з болем краще, ніж чоловіки), тому що ми можемо сказати нам більше, що з нами щось не так. І це, на жаль, сприймається як проблема. Ми, жінки, відвідуємо професійну допомогу в 4 рази більше, ніж чоловіки, саме тому, що сприймаємо проблему. Але суспільство вивертає, що ми чутливі. Ми не є, ми можемо терпіти справді неприємні болі.
Повернутися до дієти. Дієта дійсно робить головну різницю у підході до СПКЯ (синдром полікістозних яєчників), ендометріозу, втрати менструації або інших проблем, таких як вугрі, біль, рясні менструації тощо. Чому? Як це можливо? Оскільки паливо, яке потрапляє в наш організм, насправді є важливою складовою, воно сигналізує, чи маємо достатньо енергії, чи нам доводиться вмикати захисний режим, коли ми економимо енергію (тому довготривала дієта та зменшення споживання не працюють для жінок), наші гормони (не тільки статеві) постійно сканують наше тіло. і надсилають сигнал про те, чи здатні ми приносити потомство у світ. Наш жіночий організм просто біологічно побудований, щоб бути родючим і приносити життя. Хочемо ми це, плануємо це чи відкидаємо, наше тіло не піклується. Ми не змінюємо цю біологію, на жаль, про неї забувають, а потім виникають проблеми з нашим циклом.
Навіть завдяки сучасному суспільству, жінки справді мали проблеми з харчуванням протягом останніх 100 років, які тут не були так поширені. Те, що було нормою 30 років тому, сьогодні є недостатнім. Моделі також стають біднішими, ніж були в минулому. Сьогодні символ жіночності - це те, що колись було символом жінки, якій, мабуть, буде важко народити дитину. Тож питання кожного полягає в тому, як змінити, вдосконалити дієту, як харчуватися відповідно до циклу, але справа не в цьому. Це не повинна бути іншою дієтою. Жінкам просто потрібно навчитися їсти як горобчик, тренуватися як найкращий спортсмен і розуміти, як насправді працює їх організм. І те, що вони знають зараз, навчили в дослідженнях на чоловіках та дієтах, перевірених на нездорових менструаційних жінках. Це дійсно важливо змінити. Оскільки брак їжі є пусковим механізмом для проблем більше, ніж певні продукти.
Чи може жінка спостерігати будь-які зміни у своєму тілі до того, як втратить місячні? Або це поставляється без "попередження"?
Безумовно. Менструація слабшає по мірі циклу, менш інтенсивна, поки не виникають або не зникають лише кров’янисті виділення. Жінка відчуває більший стрес, вона може гірше спати з відчуттям, що її все ще будять лягати спати, або навпаки вона надзвичайно втомлена. Його працездатність, регенерація та концентрація можуть бути порушені. Це може проявлятися тривалими циклами і набагато сильнішими проявами ПМС (передменструального синдрому), такими як великі перепади настрою, сильна втома або солодка тяга, при гіршому до раптового переїдання.
Звичайно, може трапитися так, що жінка, рухаючись у своєму «темпі» ідеального впорання, 6 тренувань на тиждень і ідеально складене меню забуває відчувати щось нетипове. Іноді ми прекрасно прикриваємо це, не усвідомлюючи, що відчуває наше тіло. Останній випадок - якщо жінка переживає травму або дуже серйозний шок, або психологічний тиск більш тривалого характеру і менструація припиняє ходити.
Щиро дякую за спонукальні відповіді. Обов’язково продовжуйте робити те, що робите. Ми з нетерпінням чекаємо подальшого натхнення у вашому поданні.