Ви належите до тих людей, чия каша є вашою улюбленою стравою для реформ, крім курячих грудок? Чи хотіли б ви це їсти щоранку? Немає нічого кращого, ніж розпочати свій день із ситної каші, сповненої білками, клітковиною та залізом, а крім того, що вона забезпечує енергію протягом усього дня, вона також захищає ваше серцево-судинне здоров'я.
Однак за допомогою декількох невеликих гарнірів ви можете легко приготувати страву для сніданку, спочатку призначене для дієти, відгодівлі. Тепер ви можете дізнатися, які 6 найпоширеніших помилок ми найчастіше робимо, коли їх робимо, і як їх виправити.
Ви передозуєте
Каша не тільки дуже корисна для здоров’я, але вона чудово насичується, саме тому багато хто вибирає її на сніданок. Однак, навіть використовуючи здорову їжу, ми можемо помилитися, з’ївши її занадто багато. У цьому випадку ми вже відчуваємо неприємне відчуття ситості, і не дивуйтеся, якщо ви надмірно споживаєте зайві кілограми від спочатку дієтичної каші.
Рішення: півсклянки натурального вівса вважається однією порцією, вам не потрібно більше одного прийому їжі. Не потрібно турбуватися, приготування цього еквівалентно повній чашці каші. Трохи обдуріть і з порцією: готовий делікатес покладіть у меншу чашку. Повна маленька каструля виглядає набагато більшою порцією, ніж велика кількість каші, що ховається у величезній чашці або мисці.
Ви збагачуєте його відгодівлею
Від їжі каші на сніданок ви навіть не можете дозволити собі покласти туди чверть пляшки Нутелли. Зверніть пильну увагу на те, що ви додаєте у свою кашу, адже одним рухом і неправильним вибором ви легко зможете зробити її відгодівлею.
Рішення: Обов’язково збагачуйте овес лише здоровими інгредієнтами. Найкращий вибір - це свіжі фрукти (наприклад, ягоди та яблука), кориця та невелика порція мигдалю. Якщо ви хочете солодкого смаку, змішайте натуральний какао-порошок, який не тільки не містить цукру, але й містить антиоксиданти.
Ви вкладаєте все туди
Ми розуміємо, що ви любите різноманітні страви з різноманітними інгредієнтами, але жменька мигдалю, пара очей горіхів, жменька родзинок, кілька добрих кубиків темного шоколаду без цукру, великий банан, дві столові ложки натуральне арахісове масло та додавання незліченних зайвих калорій, навіть для того, щоб Ви працювали виключно зі здоровими інгредієнтами.
Рішення: не кладіть у свою кашу більше 150 калорій інгредієнтів. Оскільки сама каша містить близько 150 калорій, з іншими інгредієнтами ви все одно будете мати достатній вміст енергії (близько 300 ккал) для першого прийому їжі протягом дня. Ви не рахуєте калорій? Уявіть, м’яч для гольфу, маєте стільки порцій інгредієнтів, і не кладіть туди більше, ніж це. Повірте, немає необхідності обтяжувати шлунок до 5-7 кульок делікатесу.
Ви додаєте занадто багато жиру
У суспільній свідомості справді дуже смачна і вершкова каша готується на молоці і не буде смачною або досить повноцінною, якщо приготувати її з водою. Однак якщо ви їсте молочну кашу, до якої додаєте жирні насіння або авокадо, ви можете навіть перевищити рекомендовану добову кількість жиру за один прийом їжі.
Рішення: приготуйте кашу з водою, і якщо вам дуже не вистачає молока, просто додайте кілька затяжок. Якщо ви робите це з молоком або мигдальним молоком, переконайтесь, що інші інгредієнти мають низький вміст жиру.
У вас немає часу на це, тому ви їсте швидку версію
Чи вважаєте ви, що миттєва версія настільки ж здорова, що ви її швидше отримали? Ви помиляєтесь, бо більшість виробників також додають багато цукру в звичайну яблучно-коричну кашу. Ви нам не вірите? Просто подивіться на вміст цукру на мішку! Крім того, ці готові каші, які також містять багато штучних інгредієнтів, менш насичені або раптово підвищують рівень цукру в крові, що призводить до переїдання додатковим прийомом їжі.
Рішення: не шкодуйте про ці кілька хвилин, приготуйте свою кашу вдома. Таким чином ви гарантовано позбавитеся цукру та штучних добавок. Найкраще подбати про свій сніданок напередодні ввечері, щоб смаки поєдналися в холодильнику, а улюблена корисна їжа стала ще смачнішою.
Ви підсолоджуєте його тростинним цукром або медом
Якщо ви робите вівсянку вдома, то, ймовірно, навіть не замислюєтесь про додавання цукру. Однак тростинний цукор, мед та кленовий сироп - подібні цукру, навіть якщо вони здаються здоровішими. Перетравлюючись, організм використовує їх майже так само, як звичайний рафінований цукор.
Рішення: підсолодити його природним шляхом, додати до вашої каші половину банана. Таким чином, ваше тіло отримує калій, магній і клітковину замість порожніх калорій. Але ви можете також підсолодити його невеликою кількістю кориці або меленої ванілі майже без калорій.