Життя замкнуте

За час карантину кількість відвідувань соціальних мереж зросла на 55%, а використання смартфонів - на 40%

Це те, як робота на дистанції впливає на ваші очі. Потурбуйтеся про них!

Сім показників, щоб визначити, чи ваша дитина патологічно користується Інтернетом

Тижні усамітнення змусили багатьох людей надмірно використовувати мобільний телефон

вигляді

Широносов/Getty Images/iStockphoto

мобільний телефон - і екрани в цілому - виявляється дуже корисним під час кризи Covid-19. Протягом усіх цих тижнів удома він перетворився на важливий інструмент майже для всього: спілкування та побачення з друзями та родиною, робота, гра в ігри, обмін відео та повідомленнями у соціальних мережах, стежте за новинами та поточними подіями, дивіться фільми чи серіали, робіть робити покупки, брати уроки з коледжу чи університету або дотримуйтесь навчальних посібників, щоб практикувати фізичні вправи або виконувати ремонт будинку, серед іншого.

Це спричинило час, який ми проводимо перед смартфоном, збільшується, що, додавши до того, що ті, хто працює на роботі, повинні переходити на інші екрани, змушує психологів та експертів з продуктивності попереджати, що ми набуваючи ожиріння в цифровій формі і краще почати дієту, яка полегшує можливість поступового відчеплення від мобільного телефону перед знеціненням та уникнення можливих розладів.

Вісім із десяти людей визнають, що мобільний телефон - це останнє, на що вони дивляться вночі, і перше, з чим вони консультуються, коли прокидаються

Студія Minerva/Getty Images/iStockphoto

За даними компанії вимірювання аудиторії Comscore, опублікованої Deusto Formación, відвідування соціальних мереж найпопулярніші - Facebook, Twitter, Instagram та LinkedIn - мають збільшено на 55%, розміщення Іспанії як європейської країни, де споживання інформації через мережі зросло найбільше, за нею слідують Італія (із збільшенням на 30%), Великобританія (18%), Франція (14%) та Німеччина (11%).

І дослідження фірми Smartime Analytics Вплив коронавірусу на використання мобільних телефонів гарантує, що щоденний час носіння мобільний телефон пройшов в середньому від двох годин сорока хвилин до три години двадцять чотири хвилини у найважчі тижні ув'язнення.

За даними джерел, середній час користування мобільним пристроєм виріс між 30% і 55%

Опитування, проведене компанією Puntronic, що займається продажем побутової техніки, ще більше збільшує цей час використання. Він запевняє, що середнє значення зросло на 55%, до 5 годин 5 хвилин, споживання, яке ще більше у віковій групі від 16 до 25 років, які в середньому проводять біля свого мобільного телефону близько 6 годин 20 хвилин кожен день, оскільки багато хто використовує їх для перегляду фільмів та серіалів, крім решти родини.

Крім того, за словами Пунтроніка, 50% іспанців зізнаються, що приїжджають подивитися на свій мобільний телефон раз на п'ять хвилин, а 80% визнають, що це останнє, що вони бачать вночі, коли лягають спати, і перше, з чим вони консультуються вранці прокинутися.

Наслідки цифрового ожиріння

І це надмірне використання, це цифрове ожиріння бере своє. Для деяких - у вигляді старших Труднощі із засинанням, для інших - при зоровій втомі або головних болях, при тривозі перед відчуттям зниклих речей, коли вони не зв’язані або не отримують повідомлень. Деякі психологи та організації, які борються з мобільною залежністю, виділяють декількох розлади або наслідки, пов’язані з проведенням багато часу в мобільних та соціальних мережах.

Фомо

Фомо - це страх щось пропустити (абревіатура від англ страх пропустити), необхідність, яку відчувають деякі люди, постійно консультуючись із WhatsApp, Instagram, Facebook, Twitter чи іншими соціальними мережами, щоб побачити, що роблять або говорять їхні друзі чи знайомі. Вони кажуть, що страх пропустити щось цікаве, якщо ви не постійно пов’язані, у крайньому випадку може призвести до тривоги та депресії.

Номофобія

Фахівці використовують термін номофобія -акронім англійської мови відсутність мобільної фобії– посилатися на занепокоєння, що роз'єднання викликає у деяких людей відсутність можливості користуватися мобільним телефоном, оскільки він виходить з ладу, акумулятор розряджається, вони залишають його вдома або немає покриття. Це пов'язано з фомо та невпевненістю, яку відчувають деякі люди, коли думають, що не можуть спілкуватися, "якщо щось трапиться".

Деякі люди сильно розбиваються, коли в мобільному телефоні закінчується заряд акумулятора або немає покриття/Лліберт Тейксідо

Фантомна вібрація

Зловживання мобільним телефоном, одержимість бути в курсі сповіщень, що надходять, змушує багатьох людей думати, що вони чули, як телефон дзвонить або вібрує, коли цього не відбувається. Це помилка мозку, який звикає бути настороженим до таких типів сигналів, оскільки приносить людині задоволення отримувати їх.

Вампірство або технологічне безсоння

вампінг відноситься до звички багатьох людей користуватися мобільним або іншими екранами перед сном та впливу, який це робить на засинання та якість відпочинку. Синє світло, яке випромінюють екрани, пригнічує секрецію мелатоніну і ускладнює засинання. Крім того, інформація, яку ми отримуємо через мобільний телефон, змінює нас, підтримує мозок активним і не викликає розслаблення та відпочинку.

Тендинит і болі в м’язах

Проводячи стільки годин, набираючи текст або дивлячись на мобільний телефон, це також робить своє наслідком у вигляді болю в пальцях (деякі люди отримують тендиніт у великих і вказівних пальцях), в руках, спині або шиї через вимушені пози, які ми тримаємо.

Проблеми із зором

Годинне дивлячись на екран призводить до сухості очей і перенапруження очей і навіть може спричинити головний біль. Найшкідливіше - дивитись на екрани в темряві, без зовнішнього освітлення.

Інтенсивне використання мобільних телефонів та інших екранів викликає сухість очей та зорову втому

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Ефект Google

Експерти використовують концепцію ефекту Google, посилаючись на залежність від мобільних телефонів (та Інтернету), яку багато людей розвивають при отриманні інформації або підрахунках. Замість того, щоб змусити мозок працювати, щоб щось запам’ятати, вони звертаються до “google”, щоб відповісти на будь-які питання, якими б малими вони не були.

Ізоляція або `` заборона руху ''

Однозначною ознакою того, що хтось підключений до мобільного, є те, що вони «ігнорують» або ігнорують людей, що їх оточують, оскільки вони знають про екран та повідомлення, що надходять. Це, попереджають експерти, може призвести до соціальної ізоляції, погіршення особистих стосунків та низької самооцінки.

Цифрова «детокс» дієта

- Вимкнути сповіщення. Якщо ми хочемо зменшити цифрове споживання, перше, що нам потрібно зробити, це керувати цифровими інструментами замість того, щоб вони контролювали нас. Дуже ефективним заходом є вимкнення всіх сповіщень та повідомлень у всіх соціальних мережах, в електронній пошті та в будь-якій програмі. Таким чином, сам вирішує, коли переглядати та переглядати повідомлення, уникаючи постійних перебоїв та спокуси подивитися, хто це або що відбувається кожного разу, коли надходить повідомлення.

- У тиші або з диференційованими тонами. Щоб уникнути постійного обізнаності про мобільний телефон, корисно також завжди мовчати та без вібрації, вирішуючи, коли перевіряти, чи надійшов дзвінок чи повідомлення, замість того, щоб брати участь у звукових перебоях. Якщо особисті або робочі обставини не дозволяють повністю приглушити роботу мобільного телефону, на контакти, чиї дзвінки або повідомлення потрібно терміново взяти на себе, можна подати різні тони, щоб відрізнити їх від тих, хто може зачекати.

Вимкнення сповіщень полегшує обмеження доступу до соціальних мереж Marta Fernández Jara/Europa Press

- Блоки діяльності. Замість того, щоб бути постійно зв’язаними та доступними, ми можемо планувати блоки активності та встановлювати графіки або час доби, щоб дивитись WhatsApp, заглядати в Instagram або Twitter, перевіряти електронні листи чи пропущені дзвінки. Кожен повинен регулювати частоту цих блоків відповідно до своїх потреб. Для когось може бути корисним зазирнути у цифровий світ наприкінці дня або перевірити електронні листи один-два рази на тиждень. Іншим, можливо, доведеться робити це кілька разів на день, оскільки їх робота передбачає отримання великої кількості повідомлень від інших людей.

- Знайдіть союзників. Щоб часто не дивитись на мобільний телефон та його сповіщення, корисно також запитати друзів, родичів і навіть начальників чи клієнтів, чи є щось термінове зателефонувати, а не відправляти повідомлення.

- Паузи відключення. Ще одним ефективним заходом проти ожиріння при цифрових захворюваннях є встановлення перерв на відключення, встановлення часу доби або щоденних занять, які обов’язково будуть безкоштовними для мобільних пристроїв. Наприклад, ми можемо нав'язати себе, щоб не носити мобільний телефон, коли ми йдемо у ванну, коли ми гуляємо або виводимо собаку, поки ми робимо вправи або готуємо. І виймайте мобільний телефон з нашого досяжності під час сніданків, обідів та вечерь, особливо якщо вони з родиною. Ми також можемо вибрати, щоб його завжди заряджали в іншій кімнаті, ніж у тій, де ми знаходимось, або в тій частині будинку, де ми проводимо менше часу.

Використання будильника замість мобільного дозволяє легше дістати його зі спальні, а не консультуватися з ним вночі чи під час пробудження.

Джон Лемб/Гетті

- Витягніть будильник. Ще однією корисною стратегією зменшення використання мобільного телефону є заборона переносити його в спальню і замість того, щоб використовувати будильник для вставання, вдаватися до класичного будильника. Це не тільки полегшить засинання, але й уникне можливих перебоїв у години відпочинку та спокуси порадитися з ним посеред ночі або перед тим, як встати. В ідеалі припиніть його використовувати принаймні за дві години до сну.

- Чисті профілі та програми. Важливо припустити, що в Інтернеті та соціальних мережах завжди буде більше, ніж те, що можна побачити більше годин, ніж підключено. Тому ми повинні вибирати, яку інформацію чи діяльність ми ставимо пріоритетними, які нам дійсно потрібні або збираємось обробити. А відтак, мова йде про очищення наших профілів та вибірковість з людьми, до яких ми отримуємо доступ або за якими слідкуємо, щоб зменшити обсяг повідомлень, які надходять до нас, і взаємодії, яка від нас потребуватиме.

- Блокувати додатки. У цьому плані “витончення” діяльності може бути корисно заблокувати доступ до певних програм на години або дні. Таким чином ми будемо їх менше використовувати, потроху відчеплюватимемось і зможемо краще оцінити, чи справді вони для нас корисні чи потрібні.

- Термін. Час від часу перевіряючи у конфігурації мобільного час використання, це допоможе усвідомити час, який він поглинає нас. І, якщо це вважається надмірним, можна встановити ліміт годин (наприклад, два на день) і змусити себе вимкнути термінал після того, як пройде час. Є цифрові інструменти, які допомагають, але варто подумати, чи варто використовувати більше програм, перш ніж їх встановлювати.