Ви часто запитуєте мене, звідки я все ще маю бажання та мотивацію займатися. Думаю, кожен з нас повинен сам знайти свою причину та натхнення, але одне є певним. Якщо ви змусите себе це робити і ненавидіти, це просто не спрацює
. Я можу це гарантувати.
Я пропоную вам кілька порад про те, як витримувати регулярні вправи та із задоволенням у вигляді найпоширеніших помилок та причин, які можуть призвести до того, що ви закінчите безрезультатно. Багато хто з вас буде в захваті в січні, але з лютого він починає занепадати, і в березні всі лінуються. А влітку? Тоді ми просто шкодуємо, що не працювали навесні.
Приходьте і подивіться, що ви, можливо, робите неправильно і як цього запобігти:
1. Ви робите те, що вам не подобається
Ви почали відвідувати тренажерний зал, але після кількох відвідувань вам завжди доводиться силою там? Отже, це щось не так. Якщо вам не комфортно в тренажерному залі, не ходіть туди. Якщо ви біжите, але кожен біг для вас страждання, в якому ви майже спорожняєте свою душу, то ви, мабуть, теж не протримаєтеся дуже довго. Якщо ви практикуєте вдома вправи, які ви ненавидите чи не подобаєтесь, за тиждень ви отримаєте ще менше розваг.
У світі так багато речей! Кожен тренажерний зал пропонує велику кількість групових занять. Дехто зрештою повинен вас зловити. Якщо ви любите виходити на вулицю, спробуйте їздити на велосипеді, бігати, кататися на ковзанах або лижних лижах. Не обов’язково бігати, як божевільний. Це вас демотивує. Почніть злегка, ходячи спокійно. Якщо вам нудно, увімкніть приємну музику або аудіокнигу на навушниках. Якщо, навпаки, вам нудно самому, спробуйте кілька командних видів спорту або приєднайтеся до бігової групи.
2. Шукати виправдання, які насправді не мають сенсу
Ви не займаєтесь спортом, бо не хотіли? Або тому, що погода була погана? Бо вас занадто з’їли? Тому що ти віддав перевагу чомусь іншому? Іноді може просто трапитися так, що щось потрапляє у ваші вправи. Але це повинно мати сенс. Раніше зі мною часто траплялося, що я виявляв, що не збираюся займатися лише тому, що забув про відео на YouTube або тому, що мені було просто лінь. І я знав, що лінь не варта. Це відчуття після спортивних виступів у тисячу разів краще, ніж сидіти вдома в ліжку.
Спробуйте вести щоденник виправдань. Це може звучати божевільно, але ви побачите, що в ньому знайдете. Щодня, коли ви пропускаєте тренування, запишіть, чому ви не займалися або робили те, що хотіли.
Я це зробив. І ви знаєте, що я знайшов?
- Я залишився у Facebook. (Найнепотрібніша річ у світі)
- Я застряг на YouTube. (Друга найбільш непотрібна річ у світі)
- Йшов дощ.
- Я з’їв занадто рано і не хотів робити вправи після їжі. (То чому я рано їв?)
- Було вже пізно. (Ні, я можу займатися ввечері)
- Я дочекався закінчення пральної машини.
- Я буду тренуватися завтра вранці.
- я дуже втомлений.
- У мене багато роботи. (То чому я сиджу у Facebook?)
- я не встигаю.
Іноді озирніться на свої виправдання, і ви побачите, що вони точно не до місця. Зрозуміло, мамам і людям, що працюють на зміну, важче, але немає нічого неможливого, якщо ви добре керуєте часом.
3. Ви кажете, що у вас мало часу
Час - це, мабуть, наше найпоширеніше виправдання, тому я вирішив присвятити йому цілий момент. Я думаю, що все залежить від того, як ти сам це налаштовуєш і наскільки хочеш досягти результатів. Я пам’ятаю ті дні, коли я просто ходив до школи і мав підробіток, який відвідував двічі на тиждень. У той час у мене було відчуття, що я просто більше не встигну і що це займе весь мій час. Потім я додав тренування, біг, другу бригаду. наступного року я купив машину в розстрочку, наступного року заснував щоденник.
Мій день все ще має ті самі 24 години, що коли я мав лише школу та неповний робочий день, і я все ще відчуваю, що маю той самий час. Життя швидше, і я більш насичений діями, але навпаки, мені це подобається і я не відчуваю, що мені це набридло. Той факт, що я роблю так багато речей, навпаки, звинувачує мене.
Донині я, чесно кажучи, не розумію, чим я займався з часом, який не приділяв фізичним вправам, спорту, книгам, бізнесу, кулінарії, веденням блогів, зйомкам, фотографії, роботі. І мені ніколи не було нудно. Без усіх цих речей я вже не уявляю життя і ніколи не хочу іншого.
Я думаю, що основною передумовою є те, що вам слід робити фізичні вправи, такі як чищення зубів, на які у вас завжди є час заздалегідь протягом дня. Або спати. Ви б також не сумували за ним.
Справа не в тому, щоб мати час для вправ. Вам потрібно ВЖИТИ час, щоб потренуватися.
4. Забудьте, чому ви почали
Ви пам’ятаєте день, коли ви вирішили розпочати вправи? Коли ви змінили дієту? Коли ви змінили своє життя? Ви пам’ятаєте, яку рішучість ви мали? Як ви з нетерпінням чекали цієї зміни? То де відчуття? Куди він подівся і чому більше не тягне вас? Бо ти його вже не бачиш. Ви просто забудете про це вчасно.
Є багато способів згадати, чому ви почали.
1. Запишіть свою мету або причину на папері і повісьте десь там, де ви її бачите щодня.
2. Помістіть сповіщення або сигнали на свій мобільний телефон або комп’ютер із мотиваційним повідомленням.
3. Приєднайтеся до групи, де ви будете мотивовані.
4. Запишіть свої цілі в щоденник і за кілька місяців до цього.
5. Зробіть відео, щоб переконати себе, що це має сенс і що ви хочете це зробити. І грати його кожного понеділка.
Ви вважаєте, що він летить? Можливо, це так, але це гарантовано допоможе.
5. Ви ставите свої цілі занадто високо
Усі очікують величезних змін з самого початку. Найгірше те, що вправа дійсно впливає на когось відразу. Чому? Бо ми всі різні! Ви бачили десь у світі точно таку ж людину, як і ви? З однаковим виглядом, характеристиками, голосом чи поведінкою? Ні. Тож і так не можна схуднути на волоссі. Життя нечесне і змиріться з тим, що через один місяць ви можете не виглядати як омріяна мета.
Дуже важливо, щоб ви це знали. Ми часто переслідуємо мету, не переживаючи цього шляху. Можливо, ви зможете швидко (але нездорово) схуднути за короткий час, але чим швидше ви це зробите, і тоді ви повернетеся до нормального стану. Дайте йому час. Насолоджуйтесь кожним півдюйма нижче, ніж ви помічаєте на своєму тілі. Це справді того варте.
6. Ви постійно порівнюєте з іншими
Я часто дивуюсь, скільки калорій ви спалюєте за допомогою певної вправи. Цього не можна сказати зрештою. Один може мирно спалити вдвічі більше, ніж інший. Це залежить від того, наскільки чесно ви тренуєтесь, яка будова вашого тіла, що і як ви їсте і яка це вправа. Те, що друг чи дама в Інтернеті скинула 20 кілограмів під час фізичних вправ, не означає, що це станеться і з вами.
Завжди порівнюй лише себе! Запишіть свої результати, будь то вимірювання, швидкість бігу чи відчуття від фізичних вправ. Ніщо не є кращою та об'єктивнішою мірою, ніж ваше тіло та ваші почуття.