Це не завжди просто стрес або відсутність сну. Виснаження і втома можемо бути спричинені значною мірою самими, хоча ми навіть не знаємо про це. Нестача енергії також може бути наслідком нашої поведінки, споживання певних продуктів харчування та напоїв або працездатності. Подумайте - що забирає у вас цю енергію?

чому

Якщо ви відчуваєте вічну втому, прийшов час переглянути причини, чому це може бути так. Ось кілька прихованих варіантів, які викликають втому та відчуття постійного виснаження:

1. Ви перфекціоніст

Бути перфекціоністом - це не виграш. З одного боку, це дуже позитивно і відповідально, але з іншого боку, перфекціоністи, як правило, постійно перевіряють, чи роблять вони правильно чи ні, і це коштує їм занадто багато енергії. Більше того, прагнення зробити все, що виходить з їхніх рук, абсолютно досконалим, саме по собі руйнівне.

Вони також справляються зі стресом, часто впадають у невпевненість у собі і приймають давні невдачі, що призводять до тривоги, депресії і, зокрема, подальшої деградації енергії.

2. Ви п'єте багато кави, чорного чаю

Хоча кофеїн є стимулятором та стимулятором, він також надсилає повідомлення наднирковим залозам виробляти більше гормонів стресу - адреналіну та кортизолу. Вживання кави, а також чорного чаю викликає реакції в організмі, подібно до того, якби наше тіло було в безпосередній фізичній небезпеці.

Вже після однієї чашки чаю або кави ми можемо почуватись настороженими або навіть напруженими, але коли рівень цукру в крові падає, ми відчуваємо ще більшу втому, ніж якщо б не пили кави чи чаю. Крім того, вони зневоднюють, тому навіть зневоднення, якщо ми не додаємо достатню кількість води, може бути причиною втоми. Однак багато людей помилково реагують на цю фазу - ми маємо чергову чашку проти втоми і весь цикл починається спочатку. Однак, зрештою, ми все ще відчуваємо дедалі більшу втому.

3. Ви їсте занадто багато вуглеводів

Ви можете бути здивовані, але ви дійсно можете втомитися від їжі, яку ви їсте, і яка повинна забезпечити вас та зарядити енергією. Макарони, випічка, рис, печиво, шоколад, чіпси та багато інших менш корисних продуктів з високим глікемічним індексом спричиняють раптове підвищення рівня цукру в крові та раптове зниження. Це може викликати втому в будь-який час доби.

Крім втоми під час такої «цукрової гойдалки» в нашій крові може відчуватися запаморочення, примхливість, дратівливість. Крім того, споживання вуглеводів та продуктів, що їх містять, не забезпечує організм необхідною кількістю поживних речовин. Це лише забезпечує його швидкою енергією з наступним виснаженням. Віддавайте перевагу їжі з низьким глікемічним індексом, яка подбає про стабільний рівень цукру в крові, а отже, і про вашу енергію. Багато овочів і трохи фруктів також допоможуть запобігти втомі.

4. Ви страждаєте розладами сну

Багато жінок страждають порушеннями сну на певних стадіях менструального циклу. Інші відчувають потребу спати вдень. Зазвичай це між 10 і 13 днями до початку менструації. Ця втома викликана зниженням гормонів на цій стадії циклу. Проблему коливання рівня гормону можна вирішити за допомогою гормональної контрацепції, звичайно, вона також має свої негативні сторони.

5. Ви не отримуєте достатньої кількості білка

Якщо вам не вистачає енергії після обіду або вечері, це означає, що ви їсте мало білка. Завдяки споживанню білка енергія виділяється повільніше, і ми не відчуваємо втому так швидко. Ми повинні регулярно вживати білок протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії стабільним. Чудовими джерелами білка є м’ясо, риба, тофу, сир, квасоля, сочевиця, йогурт, горіхи, насіння.

Шалений трюк, який гарантовано спрацює: таким чином ви позбудетеся кіл під очима раз і назавжди! >>

6. У вас є захворювання, про яке ви не знаєте

Тривала втома і почуття виснаження також можуть бути ознакою захворювання. Тому не рекомендується відвідувати лікаря та просити його перевірити аналіз крові, сечі та інші основні аналізи. Наприклад, втома є симптомом діабету 2 типу. Зазвичай в цьому випадку її супроводжують почуття невгамовної спраги, часте сечовипускання, інфекції, проблеми із зором.