Основні принципи здорового харчування

12 простих кроків можуть поліпшити якість вашого раціону. Цілком природно, що якщо ви до цього часу були обізнані з принципами здорового харчування, ви, мабуть, не зможете дотримуватися всіх дванадцяти пунктів одночасно.

принципи

Не хвилюйтеся з цього приводу, навіть рух вперед невеликими кроками допоможе вашому здоров’ю. Спробуйте почати з менш болючих змін і працюйте в напрямку більш складних для вас.

  1. Спробуйте їжу перед додаванням солі. Спробуйте інші спеції замість солі.
  2. Скоротіть споживання тваринних жирів і замініть їх рослинними оліями.
  3. Їжте щонайменше 5 порцій свіжих фруктів або овочів на день.
  4. Вибирайте типи приготування, які не містять багато жиру (варіння на пару, випікання, тушкування, смаження на грилі тощо). Уникайте смаженої їжі.
  5. На десерт віддайте перевагу свіжим фруктам або легким фруктовим або молочним десертам.
  6. Зробіть кілька днів без м’яса.
  7. Віддавайте перевагу цільнозерновому або житньому хлібу.
  8. Їжте овочі або фрукти з кожним прийомом їжі.
  9. Віддавайте перевагу питній воді як обідньому напою.
  10. Налаштуйте дієту саме для вас. Дієта повинна бути різноманітною і включати овочі, фрукти, сухофрукти або нежирне м’ясо.
  11. Протягом дня рекомендується споживати чотири-п’ять прийомів їжі меншими порціями.
  12. Випивайте не менше двох літрів рідини на день. Віддавайте перевагу питній воді та несолодким напоям.