причин

Чому ви досі не худнете? Про причини читайте у цікавій статті.

Нарешті, ще один переклад семінару АКТИВНА РАДА був опублікований на www.poliquingroup.com. Цього разу я обрав статтю, що містить 10 можливих помилок, чому ви все одно не можете схуднути.

Без тривалих виступів пропоную короткий його розшифровку:

1. Недостатнє обмеження вуглеводів

Дієти з низьким вмістом вуглеводів і з високим вмістом білка ефективно знижують жир у організмі. Це науково підтверджений факт. Однак термін "низький вміст сахариду" є досить розмитим.

Зменшення добової дози 300 г вуглеводів наполовину (як рекомендує Рекомендована добова норма США, тобто рекомендована добова доза окремих харчових інгредієнтів у США) також можна розглядати як «низьковуглеводну» досить просто. Однак проблема виникає у людей з т.зв. чутливість до вуглеводів, організм яких надмірно реагує на споживання вуглеводів, що в кінцевому рахунку полегшує накопичення запасів жиру. У випадку з такими людьми необхідно зменшити кількість споживаних вуглеводів, одночасно зменшуючи жир.

2. Недотримання належних тренувань з обтяженням

Хоча ця стаття не має на меті пролити світло на ваші тренування, слід зазначити, що для спалювання жиру потрібно виконувати напружені силові вправи, щоб зберегти м’язову масу та силу під час процесу спалювання.

Скористайтеся чергуванням фаз відпочинку від 30 до 60 секунд із навантаженням від 70% до 85% від вашої 1RM (тобто One Repetition Max - максимальна вага, яку ви можете підняти лише один раз), практикуйте складні вправи, не забувайте дотримуватися темпу та підтримувати загальний обсяг тренувань на високому рівні.

3. Кардіотренування замість інтервальних або сильних тренувань

Тренування зі спринту - це потужний та ефективний інструмент для спалювання жиру. Використання цього інструменту принесе вам набагато більші результати, ніж ваші зусилля. І навпаки, кардіотренінги на витривалість із постійною швидкістю, особливо ті, що проводяться на машинах, що виділяють шкідливий електросмог та знижують чутливість до інсуліну, швидше за все, не дадуть вам хороших результатів.

4. Неслухняне травлення

Проблеми з травленням - ще одна гарантована перешкода, яка заважає вашим зусиллям втратити жир. Основні винуватці слід знайти серед таких:
а) Низька шлункова кислота
б) Погані бактерії - приймайте пробіотики.
в) Хронічне запалення кишечника

5. Недостатнє харчування

В даний час існує не так багато клінічних досліджень, що оцінюють вплив нестачі в їжі, таких як вітамін D, на втрату жиру в організмі. З іншого боку, є кілька досліджень, що показують зв’язок між дефіцитом вітаміну D та більшим відсотком жиру в організмі. Те саме стосується інших поживних речовин: недостатнє споживання магнію та риб’ячого жиру безпосередньо пов’язане з ожирінням.

6. Недосипання

Кількість сну, яка потрібна людям, дуже індивідуальна. Однак відсутність сну саботує всі ваші зусилля щодо зменшення жиру в організмі. Дослідження показують, що втомлені люди відчувають більший голод, вибирають менш підходящі продукти і вживають більше їжі (приблизно 3000 калорій на день). Крім того, при недосипанні чутливість до інсуліну та толерантність до глюкози знижуються, і організм переходить у (або зберігається) режим зберігання жиру.

7. Стійкий стрес

Зважай на це! Шкідливий вплив стресу на зменшення жиру в організмі часто недооцінюється. Хронічний стрес - одна з найважливіших причин боротьби, якщо ви все одно не можете схуднути.

Це пов’язано з тим, що постійний стрес призводить до виведення кортизолу, основною метою якого є підвищення рівня цукру в крові (що призводить до коливань інсуліну), щоб у вас було достатньо енергії для боротьби зі стресовою ситуацією. Якщо цей стан переходить у хронічну форму, виникає запалення та дисфункція осі гіпоталамус-гіпофіз-наднирники (вісь HPA), що означає, що наш організм вже не працює належним чином. Все в нашому тілі дуже розкидане, і тому просто не втрачається жиру.

8. Проблеми зі здоров’ям: анемія або резистентність до інсуліну

Такі проблеми зі здоров’ям, як анемія (анемія; порушення передачі кисню крові до клітин і м’язів), також можуть бути перешкодою для ваших зусиль, щоб схуднути. Нестача заліза або вітаміну В12, які обидва вважаються дуже поширеними дефіцитами, призводить до анемії - жінки особливо схильні до цього розладу.

9. Нерегулярне харчування - низький рівень цукру в крові

Часткове голодування (відоме як метод "періодичного голодування") в даний час є великим хітом, і багато людей спостерігали поліпшення складу тіла. Однак, якщо це не працює для вас або ви - жінка дітородного віку, ви можете досягти набагато кращих результатів у зменшенні жирових відкладень, харчуючись від 5 до 6 разів на день, щоб забезпечити більш стабільний рівень цукру в крові.

10. Кілька інших факторів.

Ваш спосіб життя можна охарактеризувати як сидячий, хоча ви регулярно займаєтесь спортом. Коли ви не рухаєтеся, сигналізація генів, синтез білка та чутливість до інсуліну в основному паралізовані. Більше рухайтеся, придбайте верстат із регульованою висотою, де ви зможете працювати на стоячих підставках та подарувати свій телевізор на благодійність.

Крім того, це можуть бути різні закутки у вашому раціоні (вегетаріанські тощо), або той факт, що ви не їсте справжньої їжі, або висока концентрація накопичених токсинів.