Вражає те, що так багато людей справді думають, що жири можна розщеплювати лише завдяки кардіотренуванням. У тренажерному залі багато жінок, які приділяють багато часу кардіотренажерам і не уявляють цього переваги силових тренувань для спалювання жиру переваги кардіотренування значно перевищують користь.
Ви вважаєте, що підняття важких ваг робить жінок занадто м’язистими, об’ємними чи потужними? Справді? Подумати ще раз. Ви можете бути здивовані тим, що підняття тягарів є найефективніший спосіб швидко отримати персонажа, чого бажає не тільки кожен чоловік, а й кожна жінка.
Повільне кардіо зробить вас слабшими та грубішими
Скажімо, ви бігаєте на біговій доріжці протягом години і спалюєте 300 калорій. На жаль, це менше, ніж коли ви купуєте одну «здорову» здобу. Бігайте ще принаймні ще 11 годин і ви починаєте фактично спалювати кілограми жиру. Окрім того, що ви спалюєте мінімум калорій за допомогою такої повільної, нудної та тривалої кардіотренування, ви можете бути впевнені, що просто позбудетеся деякої м’язової маси та втомлитеся.
Чим менше м’язів у вас на тілі, тим більше Чим більше жиру збереже ваше тіло, так вам буде ще важче схуднути, а ще важче підтримувати свою вагу, з якою ви задоволені.
І на довершення цього, на втрату гормонів жирової тканини практично не впливає традиційне кардіотренування. Ви не стимулюєте свій метаболізм, це означає, що, зійшовши з бігової доріжки, ви не спалите потрібні калорії протягом дня.
Підніміться на смерть для мінімальних результатів?
Набагато кращою альтернативою традиційним кардіотренуванням є високоінтенсивні інтервальні тренування - HIIT. HIIT - це метод кардії, під час якого інтенсивні фізичні вправи (як спринт) чергуються з періодом відпочинку. Наприклад, правильний біг протягом 30 секунд, а потім ходьба протягом 60 секунд, повторюючи цей цикл вісім разів.
Такі тренування проникають в жирові клітини і спалюють більше калорій, підтримує прискорений метаболізм довше і менш трудомісткий. Одне дослідження показало, що HIIT в дев'ять разів ефективніше спалює жир, ніж традиційне кардіотренування. Так воно і є в дев'ять разів ефективніше як традиційне кардіо, але все одно не ефективніше, ніж підйом гантелей.
Нарешті спалити жир!
В одному експерименті понад 700 жінок піднімали тягарі протягом 25 хвилин тричі на тиждень. А результат? Вони майже здобули 1 кг м’язової маси і втратив 4 кг жиру. Якщо ви хоча б трохи знайомі з тим, як працює фізична структура тіла, то ви знаєте, що це була справді радикальна зміна. Звичайно на краще.
Отже, підняття важкої ваги спалює поважну кількість калорій. У цьому немає сумнівів. Однак це не справжня причина, чому підняття тягарів настільки ефективно для спалювання жиру. Коли ви піднімаєте щось важке, ви піддаєте своє тіло метаболічним реакціям, які дозволяють краще використовувати нуклеотиди і продовжувати спалювати калорії ще більше. Через 36 годин після тренування.
Це саме те, що називається вашим базальний метаболізм (BMR), який контролює, скільки калорій спалює ваше тіло під час відпочинку. Якщо ви набираєте більше м’язової маси, збільшити BMR, під час якого ви можете їсти і залишатися стрункими. Чим більше м’язової маси на вашому тілі, тим менше жиру буде накопичувати ваше тіло і тим важче буде набирати вагу.
Ви не будете знати, що робити зі своїм вільним часом
Все, що тобі потрібно, це 30 60 хвилин піднімання гантелей приблизно три рази на тиждень. Це гарантуватиме вам чудові результати, і ви помітите не лише вас, а й оточення менш ніж за два тижні.
Окрім помітних результатів, підйом гантелей також забезпечить вам більше часу на інші улюблені справи, друзі та улюблені покупки (які також, до речі, добре горять).
У вас буде більше сил, і ви будете почуватись приголомшливо
Дослідження показують, що навіть більш м’які силові тренування можуть подвійна жіноча сила. Коли ви сильніші, повсякденні завдання, такі як привезення додому продуктів, збирання гілок або позбавлення покірного хлопця в бізнесі, набагато простіше і веселіше.
Разом з почуттям гордості, яке поєднується із завершенням вимогливих тренувань та збиттям особистих рекордів (дуже легко відстежувати прогрес під час зміцнення), ваше тіло винагорода дозою ейфорії в природному вигляді, називається ендорфіни. Саме вони впливають на нас як наркотик, звичайно, без огидних побічних ефектів.
Ви не будете масивними або громіздкими
З усіх цих моментів ви могли сказати, що все це чудово звучить, але, можливо, ваш внутрішній голос все одно говорить про те, що ви будете могутнім і об’ємним. Так, цей помилкове упередження у деяких з нас це все ще зберігається, і все ще недовіра вас знеохочує. Але ти думаєш, що це ти ви будете тренуватися як монстр, споживати величезну кількість калорій і вводити собі синтетичні гормони?
Такі гормони, як тестостерон, відповідають за ріст м’язів і жінки мають в 10-30 разів менше тестостерону як чоловіки. Отож є дійсно невелика вибірка жінок, які можуть нарощувати більші м’язи, піднімаючи гантелі. Ви дуже малоймовірно зустрінете цю невелику групу жінок, але якщо ви помітите будь-який нерегулярний ріст м’язів, зупиніться і змініть свій звичний режим.
Просто, підняття тягарів не означає, що ви так формуєте м’язи Шварценеггер на одну ніч. Зрештою, навіть чоловіки роблять все, що в їх силах, для нарощування м’язів і не всі роблять це відразу.
Збільште свої активи
Великий сідничний м’яз є одним з найсильніших м’язів тіла, і на його форму впливає ріст м’язів. Що стосується нарощування розміру сідничного м’яза, то цього немає кращої альтернативи немає як справді глибокі присідання. Завдяки їм ви швидше позбудетеся целюліту, тоді як зміцните ноги. На додаток до всього цього ви також зміцните нижню частину спини, тим самим запобігаючи страхуванню від болю, травм та травм, які, на жаль, приходять з віком.
З цією статтею ми жодним чином не намагалися засунути кардіотренування в кут, адже, звичайно, це також має свої переваги. Ми просто хотіли йому це довести Силові тренування та зміцнення стосуються не лише чоловіків, навпаки. Підйом гантелей приносить багато переваг і переваг для жінок і немає необхідності захоплюватися негативними забобонами навпаки, які насправді вже давно спростовували. І як би сказали багато культуристів, немає нічого чарівнішого, ніж бачити жінку, яка піднімає тяжкості у тренажерному залі. Не бійтеся спробувати, і ви будете приємно здивовані.