МАДРІД, 15 (ВИДАННЯ)

Zagros Sports

Схуднення більш-менш швидко залежить від основного обміну кожної людини, тобто від мінімальної енергії, необхідної організму для виконання своїх життєво важливих функцій. З цієї причини знання кожному необхідне для адаптації їжі та спорту до особистих потреб та цілей.

У середині "операції бікіні" найбільш часто повторювані пошукові запити в Google пов'язані з тим, як схуднути, хоча не всі дієти підходять для всіх людей, а також не слід дотримуватися вже відомих як "диво-дієт", оскільки вони означають відсутність мінералів і вітамінів і піддайте організм стресу, який не рекомендують дієтологи та особисті тренери.

З цієї причини та з метою допомогти людям прискорити схуднення, експерти Zagros Sports розкрили шість прийомів, як здорово підготувати організм до літа та прийняти звички здорового способу життя.

1. Не форсуйте метаболізмЯкщо організм потребує мінімального щоденного споживання калорій, щоб нормально функціонувати, придушення цього джерела енергії змусить метаболізм і періодично сповільнюватиме втрату ваги. Дотримання дієти з меншою кількістю калорій, ніж потрібно організму, в свою чергу є перешкодою для фізичної активності, оскільки тіло не матиме достатньо енергії для боротьби з нею і буде змушене. Тому не бажано зменшувати свій раціон без попереднього біофізичного дослідження та рекомендацій дієтолога-дієтолога.

Після встановлення режиму схуднення його наслідки можуть бути посилені за рахунок збільшення базального обміну, і чим вище значення основного метаболізму, тим більше калорій буде спожито, а об’єм жиру в організмі буде зменшено швидше.

"Збільшення м'язової маси і, отже, базального обміну сприятиме схудненню. Для досягнення цієї мети важливо підтримувати регулярний прийом їжі, вживаючи від 3 до 5 прийомів на день і споживаючи не менше 1200 калорій на день, щоб уникнути уповільнення метаболізму. Прискорення метаболізму буде синонімом природного втрати жиру та збільшення м’язової маси ", - прокоментували вони.

2. Зниження рівня цукру перед жиром: Вибір легкої або нежирної їжі порівняно зі звичайними однофамільцями часто погіршує високий рівень цукру, який вони містять. У цих продуктах зменшення насичених жирів компенсується вищим рівнем цукру, який заважає схудненню, протидіючи активності, яку ми можемо робити в тренажерному залі, або жертві не вживання інших продуктів.

"Рафінований цукор у багатьох продуктах харчування, які ми регулярно їмо, не містять вітамінів або мінералів, тому буде вигідніше замінити їх іншими здоровими продуктами. Тому перевірка етикеток з інформацією про поживні речовини повинна стати звичкою у супермаркеті, уникаючи дискримінації продукти для їх більш-менш кричущої упаковки ", - підкреслив дієтолог та дієтолог Zagros Sports, Беатріс Коррал.

ВИСОКОІНТЕНСИВНІ ВІДПОВІДАЛЬНІСТІ ТА ДОГЛЯДАЙТЕ ПРО ВІДПОЧИНКИ

3. Високоінтенсивні тренування за менший час: Інтерактивні тренування високої інтенсивності, також відомі як HIIT, є одним з найефективніших видів діяльності для зменшення підшкірного та черевного жиру. Ця практика полягає у поєднанні коротких періодів інтенсивних анаеробних вправ із легкими та короткими періодами відновлення. Залежно від інтенсивності та типу вправи сеанси можуть тривати від 4 до 30 хвилин.

Тренування високої інтенсивності не тільки забезпечують переваги в даний момент, але й покращують чутливість до інсуліну згодом, зменшуючи можливість накопичення жиру. Крім того, витрати енергії не припиняються в кінці тренування, але організм може продовжувати спалювати енергію до 36 годин після заняття.

4. Дотримуйтесь дієти відповідно до занять спортом: Щоб "операція бікіні" була ефективною, повинна бути хороша синхронізація між дієтою та фізичними вправами. Екстремальна дієта або "диво", що часто спричиняє брак поживних речовин, не може поєднуватися з практикою фізичної активності, оскільки необхідно дотримуватися конкретних рекомендацій щодо харчування.

Фрукти та овочі - це продукти, що забезпечують найбільшу кількість поживних речовин та енергії, тому вони повинні складати основу раціону. Таким чином, залежно від інтенсивності тренувань, буде потрібно більше або менше енергії, оскільки, наприклад, у випадку вправ на опір необхідний більший внесок вуглеводів, тоді як тренування з обважнювачами або кімнатними машинами вимагає менше вуглеводів і жирів.

5. Тренуйтеся 3 рази на тиждень. "Для сприяння спалюванню калорій буде достатньо мінімум 3 тренувань на тиждень. Як приклад тренувань високої інтенсивності або HIIT для початківців, ви можете одночасно виконувати 3 підходи по 10 хвилин інтенсивного тренування на нерухомому велосипеді. максимальна інтенсивність кожного з них, що буде залежати від особистих особливостей. Між кожною серією знадобляться 2 хвилини відпочинку ", - прокоментував директор з охорони здоров'я Zagros Sports Puerta de Europa, Серхіо Даза.

6. Подбайте про відпочинок: Додавання інтенсивних фізичних вправ до повсякденного дня може послабити організм, якщо не піклуватися про відпочинок. З точки зору фізичних вправ відпочинок дозволяє нормалізувати фізіологічні функції, такі як артеріальний тиск і серцеву систему, і, таким чином, підвищувати працездатність, відновлювати можливі пошкодження, які могли статися на тренуванні, і поповнювати енергію, щоб продовжувати з найбільшою відповідний розпорядок дня відповідно до особистих цілей.