краще

Ви коли-небудь замислювалися над тим, що ви можете зробити для зміцнення своєї нервової системи? Правда полягає в тому, що більшість з нас це не помічають, оскільки ми припускаємо, що якщо ми почуваємось добре, все йде добре.

Однак хороші звички в способі життя повинні застосовуватися на практиці щодня, щоб мати можливість піклуватися про здоров’я всього організму, включаючи нервову систему.

Нервова система - найскладніша структура в організмі людини. Він складається з набору клітин, що спеціалізуються на проведенні електричних сигналів, таких як нейрони та глія.

Йдеться про систему, яка регулює всі функції людського організму дбаючи про його підготовку та виконання. Він також фіксує чутливі подразники, які ми отримуємо щодня через нейрони. Вони передають електричні імпульси, які несуть всю інформацію тіла, щоб нормально виконувати свої функції.

Це також можна визначити як: "організована мережа нервової тканини в організмі. Вона включає центральну нервову систему (головний і спинний мозок), периферичну нервову систему (нерви, що простягаються від спинного мозку до решти тіла) та інші нервові тканини.

Здорові звички для зміцнення нервової системи

Далі ми детальніше розповімо вам, які прийоми слід застосовувати на практиці, щоб зробити мозок здоровим і сильним.

1. Харчуйся добре!

Доведено, що хороша дієта може бути більш ніж корисною для організму. Саме тому частково статутні установи Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) приділяють цьому стільки уваги.

Без збалансованого харчування та хороших життєвих звичок важко насолоджуватися здоров’ям та добробутом.

Для зміцнення нервової системи та підтримання мозку в оптимальному стані, обов’язково дотримуйтесь різноманітності та рівноваги на своїй тарілці.

Також рекомендується включати продукти, що містять незамінні жирні кислоти, кальцій та вітаміни групи В.

  • КальційМ’язам важливо рухатися, а нерви передають повідомлення від мозку до різних частин тіла. Тому доцільно включати в раціон продукти з кальцієм.
    • Деякі варіанти: яйця, сардини, мигдаль, молочні продукти, овочі та шоколад.
  • Вітаміни групи Ввони розчиняються у воді, необхідні для нормального розвитку організму та формування еритроцитів. Крім того, вони сприяють метаболізму їжі, що надзвичайно важливо для зміцнення вашої нервової системи.
    • Деякі рекомендовані джерела: дріжджі, молюски, горіхи, крупи та псевдо злаки, овочі, м’ясо, сир та жовток.
  • Незамінні жирні кислотинеобхідні для нормальної роботи нервової системи.
    • Деякі рекомендовані джерела: лосось, авокадо, мигдаль, оливкова олія, брокколі та насіння льону.

2. Уникайте надмірностей і пороків

Загальновідомо, що споживання отруйних речовин, таких як алкоголь та тютюн, є дуже шкідливим для здоров'я. Тому вони є одними з основних факторів ризику ряду захворювань.

З іншого боку, всі надлишки шкідливі для організму. Тому слід уникати переборщити з кавою, чаєм, солодощами та іншими речами. Інакше ваше здоров’я постраждає.

3. Щодня робити вправи

Для зміцнення своєї нервової системи теж Рекомендується робити вправи щодня, принаймні 30-40 хвилин, 5 днів на тиждень. Крім того, експерти Європейського фонду легенів коментують наступне:

“Будь-який вид фізичної активності вважається фізичним навантаженням. Це може бути запланований вид спорту, як біг, плавання, теніс або боулінг, тренувальна програма чи хобі, наприклад, їзда на велосипеді чи ходьба ".

Ви можете вибрати заняття, яке вам найбільше подобається: ходьба, танці, заняття пілатесом, заняття йогою, біг, плавання, гра в теніс, головне, щоб ви відклали сидячий спосіб життя.

Заняття спортом не лише допомагають оксигенувати, але й знімають стрес та зміцнюють нервову систему.

4. Не пийте стільки кави

Ні для кого не секрет, що кофеїн - стимулятор, який має значний вплив на здоров’я мозку та інших органів тіла. Таким чином, медичні фахівці рекомендують зберігати помірність при вживанні кави та чаю, його основні джерела.

Надмірне і тривале споживання напоїв з кофеїном може сильно вплинути на серцево-судинну та нервову систему, роблячи її більш схильною до захворювань.

Мінімізувати споживання кави - ідеально. Щоб досягти цього, ви можете покластися на прийом інших натуральних напоїв, які також можуть дати вам хорошу дозу енергії, наприклад, натуральні коктейлі.

5. Засмагати

Хоча тривалий вплив сонячного світла сильно шкодить здоров’ю шкіри, це не означає, що його слід повністю уникати.

Для зміцнення нервової системи рекомендується щодня приймати трохи сонця, у години менше опромінення, і завжди користуватися сонцезахисним кремом.

Згідно з дослідженням, опублікованим у 2002 році, сонячне світло впливає на рівень серотоніну та появу сезонних афективних розладів.

6. Займіться новим хобі

Слухати музику, читати, писати, малювати та грати в шахи - чудові захоплення, щоб піклуватися про свій мозок та зміцнювати свою нервову систему. Однак час від часу робити нові справи та виходити із «своєї справи» буде також дуже корисно.

Вивчіть нову мову, розгадуйте головоломки судоку та кросворди, перевіряйте свою дрібну моторику ремеслами ... Покладіть свій мозок на роботу з чимось новим! Новинка зачаровує вас!

Виберіть щось, що вам подобається, або приверніть вашу увагу і практикуйте це принаймні кілька хвилин, з понеділка по п’ятницю.

Завжди підтримуйте здоровий спосіб життя

Щоб ваша нервова система була здоровою, найголовніше, щоб ви підтримували здоровий спосіб життя. З цим не обов’язково застосовувати надзвичайні заходи, а просто звички, які всіляко корисні для вас, наприклад, добре харчуватися та залишатися зволоженим.

Майте на увазі, що, дотримуючись послідовної та здорової рутини, ви не тільки оптимізуєте роботу своєї нервової системи, але й зменшуєте ризик страждання різними захворюваннями.