- Біг
- 5 кілометрів
- 10 кілометрів
- Півмарафон
- Марафон
- Регенерація
- Біг по пересіченій місцевості
- Триатлон
- Фітнес
- Вагітна
- Спосіб життя
- Новачки
- Харчування
- Спортивне харчування
- Рецепти
- Натхнення
- Ми мотивуємо одне одного
- Звіт про змагання
- Шафа для одягу
- Softybag
- Фрей Сейн, що працює
- Плани тренувань
- Магазин
- Блог
- Все про біг для жінок
- Я просто біжу
- Одержувач
- Біг Барат
- На барвистих дорогах гір
- Уроки бігу
- Ультравало
Текст: Zsuzsa Maráz 27.07.2016 | Оновлено: 06.06.2019 | |
Літні перегони включають те, що ви будете на трасі навіть у найсильнішу спеку, і в цей період навіть вечірні тренування проходитимуть у палючу спеку. Zsuzsi Maráz - триразовий переможець UB та дворазовий володар подіуму "Спартатлону", у 2018 році переможець "Спартатлону" поділиться, як вона тренується та як вона змагається у найгарячіші дні.
Що відбувається з нашою організацією під час літньої пробіжки?
У спеку наше тіло зазнає великих навантажень. Кровоносні судини розширюються, а серце перевантажене. Збільшується частота порушень кровообігу і зростає схильність до запалення. Система терморегуляції організму також виконує більше роботи. Ми сильно потіємо. Під час потовиділення ми втрачаємо не тільки рідину, але і цінні мінерали. Їх відсутність може спричинити серйозні порушення в нашому організмі. Саме тому дуже важливо звертати увагу на поповнення потрібної кількості рідини та мінералів під час бігу.
Рятуй себе!
Я зазвичай бігаю шість разів на тиждень. У будні я тренуюсь або рано вранці, або ввечері. У вихідні, звичайно, я міг тренуватися навіть у другій половині дня, але через сім’ю я волію бігати вранці.
Коли настає спека, я намагаюся організувати свої пробіжки на прохолодні ранкові години. Пробудження мого тіла займає трохи більше часу, перші кілометри йдуть навіть повільніше, ніж якщо я тренуюсь ввечері, але якщо ви зібралися на 1-2 км менше за даний час тренувань, це нецікаво. Сенс у тому, щоб пощадити себе.
Читайте це теж!
7 порад для літніх бігових тренувань
Поради щодо виживання для літніх тренувань
Якщо мене змушують тренуватися в спеку, я роблю наступне, щоб захиститися і охолодитись:
Перед від’їздом я занурив у воду верх, шорти, зап’ястя, кепку та маленький рушник.
Я їх відкручую і натягую на себе. Тільки мої шкарпетки та взуття залишаються сухими, решта мокрі на мені. Мене тремтить м’яка гусяча шкіра, бо мені майже холодно в квартирі у мокрому. Останній хід - також тримати голову під душем, трохи відкрутити косу, потім накласти мокрий сік на голову і піти. Я надів маленький рушник на шию під лямки на своєму верху, добре закріпивши його. Вологий рушник охолоджує мою потилицю, приємно протирати ним солоне спітніле обличчя або липкі руки, а потім, якщо я відчуваю розминку, я добре кручу його і знову охолоджую.
Ручна пляшка завжди є в моїй руці
Це для мене практично зросло. У спеку я не змішую воду, а ізотонічний напій, і я планую свої тренування в місці, де я можу поповнити колодязь у колодязях. Я також поклав свою пляшку в морозильну камеру, щоб напій довше холодний. Якщо є спека, я не люблю бігати з мішком, хоча я міг взяти з собою більшу кількість рідини, але мішок тримає мою спину в теплі, і це мене турбує.
Читайте це теж!
Що ми потіємо під час бігу?
Біжу в місці, де є можливість набрати рідину
Я також роблю поповнення мінеральних речовин перед тренуванням
Читайте це теж!
Біг на все життя - Зсузі Мараз про біг
Ось так я охолоджуюсь у перегонах
Ми завжди тримаємо моє оновлення крутим
Мої помічники організовують лід
Я одягаю легке біле технічне плаття
Більше порад щодо теплої погоди
Зверніть увагу на захист від сонця
Повільно
У теплі ваш пульс частішає порівняно із звичайним пульсом, тому, якщо у вас немає годинника, обов’язково поверніть його назад зі свого темпу. Годинами ви можете легко контролювати свій пульс і темп.
Читайте це теж!
Навіщо використовувати пульсометр під час бігу?
Бігайте в затіненому місці
Під час тренувань ви можете вирішити бігати в сусідньому парку або в лісі. Це не завжди перегони, але якщо це можливо, бігайте по тінистих місцях.
Уникайте натирання
Якщо ми потіємо, ми втрачаємо сіль. Пот висихає на вітрі, а сіль залишається на нашому тілі, діючи так, як маленький наждак натирає нашу шкіру, що може доставити багато дискомфорту. Ось чому я перейшов з футболок і топів з довгими рукавами на технічні футболки з короткими рукавами, бо це правда, що в спеку дуже тепло, коли наш живіт вільно провітрюється зверху, але я натираю шкіру добре з моїми руками в пахві і надпліччі. З тих пір, як я починав у довгих футболках, у мене проблема не зникала. Ви все ще можете захиститися від натирання кремами, вазеліном, ланоліном, але мені легше захиститися тканиною. Мокрий одяг також може спричинити неприємні потертості, тому обов’язково починайте з бігового костюма, який вже був перевірений на мокрій дорозі.
ВАЖЛИВО!
Я зважую до і після тренувань, щоб знати, скільки рідини я втратив. Я змішую регенеруючий напій і починаю пити його відразу після тренування.
Нам не потрібно припиняти біг через спеку, адже ми бігали навіть у сувору погоду, нам просто потрібно знати, коли, де, в чому, як бігати!