1. Зменште свою тягу до їжі, вживаючи ситну їжу!

можемо

Нам потрібно вибирати продукти, які дають нам відчуття ситості протягом тривалого часу. Їжа з високим вмістом білка активує гормон, який називається лептин, є поживною, і в результаті пізніше ми зголодніли.

2. Нарощування м’язової маси!

Гормон тестостерон найкраще виробляється підняттям ваги. Не потрібно робити великих інвестицій. Почнемо з наших покупок з домашнього ринку. Крім того, це не тільки підкидає наше любовне життя, тим самим покращуючи настрій під час схуднення, але також допомагає скористатися ефектом спалювання жиру м’язів.

3. Завжди снідайте!

Сніданок насправді є перервою від нічного посту, який включає гормони для схуднення. Наше тіло знаходиться в стані, подібному до голодування вночі, але в цьому випадку ми спалюємо лише кілька калорій, оскільки наше серце і дихання залишаються повільнішими. Щоб розірвати цей цикл, найкраще вводити в наш організм білок рослинного походження. Дозу слід утримувати нижче 800 калорій. А для схуднення ідеально підтримувати споживання білка вище, ніж споживання вуглеводів та жирів.

4. Зміцніть свою здатність спалювати жир сидячи!

Гормони щитовидної залози, що відповідають за втрату ваги, виробляються навколо горла в органі у формі метелика. Коли дітей, що страждають ожирінням, обстежували до і після схуднення, вони виявили, що їх рівень Т3 і Т4 був нижчим, коли стан надмірної ваги вирішився. У стані спокою починається зниження гормону. Якщо нам вдається досягти невеликої втрати ваги, ми можемо ще більше зменшити свою вагу, втрачаючи гормони під час відпочинку.

5. Давайте спати краще, ніж будь-коли!

Гормон лептин, який відповідає за повноту, дійсно може працювати, якщо ми отримуємо мінімум 6-8 годин якісного сну. Коли тіло втомлюється, воно намагається засвоїти зайву енергію з їжею, тому ми відчуваємо голод. Однак, якщо рівень лептину в нашому організмі достатній, наш шлунок може сказати нашому мозку, що ви не такі голодні.

6. Дихайте, як йог!

Регулярні практики йоги свідомо дихають, що допомагає регулювати рівень гормонів, відповідальних за втрату ваги, пов’язаних з наднирковими залозами. В одному з експериментів випробовуваних попросили дихати через трубку, що зменшило проникність дихальних шляхів на 27%. Пацієнти, які практикували цей метод дихання чотири рази на день протягом місяця, легше втрачали вагу, а їх обмін речовин ставав стабільнішим.