Здоров’я та медицина Відео: Ви робите ставку на своє життя: таємне слово - книга/сукня/дерево (лютий 2021)

Те, що ви не знаєте про здоров’я серця, може вас здивувати.

дієтолог

Коли справа доходить до підтримання вашого тікера в тонусі, важливо харчуватися здорово і регулярно займатися спортом.

Ключові винос

Зосередьтеся на тих, що містяться в оливковій олії та авокадо та омега-3 жирних кислотах, що містяться в лососі.

Видалення має вирішальне значення для зниження артеріального тиску та покращення здоров’я серця.

Нездорові рафіновані вуглеводи та прості цукри можуть сприяти захворюванню серця, тому вибирайте цільнозернові страви.

Ви чули статистику: Хвороби серця є вбивцею номер один у чоловіків та жінок у Сполучених Штатах, згідно з даними Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC), щороку щороку вмирає понад півмільйона людей. Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та куріння є ключовими факторами ризику серцевих захворювань - і приблизно у половини американців є принаймні одна з цих проблем.

Гарні новини? Хвороби серця в основному запобігаються та піддаються усуненню завдяки зміні дієти та способу життя. Але знаючи, на чому найважливіше зосередитись (дієта? Фізичні вправи?), Можна відчути себе непереборним. Читайте далі, щоб з’ясувати, що насправді важливо для здоров’я серця, щоб ви могли продовжувати кліща.

1. Холестерин не є ворогом

На відміну від того, що ви чули раніше, холестерин у їжі (відомий як дієтичний холестерин) не обов'язково підвищує рівень холестерину в крові. Насправді, нещодавні дослідження показали, що для більшості людей дієтичний холестерин має дуже незначний, якщо взагалі є, вплив на рівень холестерину в крові, і рекомендація щодо зниження рівня холестерину в продуктах була дійсно вилучена з Директиви про їжу для американців у 2015 році. про рівень холестерину в крові - це суміш жирів і вуглеводів у вашому раціоні, а не кількість холестерину, яку ви споживаєте з раціону, згідно з даними Гарвардської школи охорони здоров’я Т. Бона в Бостоні. Нижня лінія? Яйця і креветки знову в меню!

2. Жир може бути вашим другом

Хоча «поганих» насичених і трансжирів потрібно якомога менше зменшувати, здорові ненасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії та авокадо, корисні для здоров’я серця. Інший вид жиру з чудовими показниками? Омега-3 жирні кислоти, що містяться в жирній рибі, такі як лосось. Омега-3 можуть допомогти зменшити запалення в організмі, знизити артеріальний тиск, зменшити згортання крові та зменшити ризик інсульту та серцевої недостатності, повідомляє Клініка Майо. Тож робіть здорові жири регулярною частиною вашого раціону. Тільки пам’ятайте, що навіть здорові жири мають високу калорійність, тому помірність є ключовою.

3. Без молочних продуктів все ще існує король

Останнім часом було багато галасу про. Якщо ви хочете вирівняти запис, зареєстровані дієтологи не рекомендують цього робити. Причина? Жир у молочній їжі - це нездоровий насичений жир, тому завжди краще, коли це можливо, вибирати знежирене або нежирне молоко (1%).

4. Слід уникати соляної тарілки

а згодом і для поліпшення здоров’я серця. Заборона солянки зі столу під час їжі та приготування їжі - чудовий перший крок, але також важливо пам’ятати про приховані джерела натрію в їжі. Відомо, що перероблені, консервовані та приготовані продукти наповнюються сіллю. Наприклад, один суп може наблизити вас до межі 2300 міліграмів натрію на день! Максимально обмежувати оброблену їжу - хороша порада, якої слід дотримуватися, але для тих, у кого високий кров’яний тиск, це навіть важливіше.

5. Вуглеводи також враховуються!

Що стосується здоров’я серця, то на перший план зазвичай виходять жири та натрій, але так само важливо підтримувати їх. Нездорові рафіновані вуглеводи та прості цукри (містяться у білому хлібі та макаронах, солодких напоях, десертах тощо) можуть сприяти захворюванню серця, викликаючи запалення та пошкодження артерій. Тож відкладіть солодкі пластівці та печиво і замість цього скористайтеся цільнозерновими продуктами, такими як овес, вирізаний сталлю, та здоровими солодощами, такими як яблука. Твоє серце дякує тобі!

6. Сидіння - це нове куріння

Дієта надзвичайно важлива для покращення здоров’я серця, але це не єдина частина головоломки. Фактично, мета-аналіз 47 досліджень, опублікованих у січні 2015 року в Annals of Internal Medicine, показав, що незалежно від дієти та фізичних вправ регулярне сидіння може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, раку та, звичайно, серцевих захворювань. Моральність історії? Обмежте кількість часу, який ви проводите сидячи щодня, і часто вставайте і рухайтеся, якщо ви сидите цілий день за столом.

7. Добре просити про допомогу

Зміни здорового способу життя, такі як вживання здорової їжі та фізичні вправи, можуть суттєво покращити здоров’я серця, але вони не завжди можуть вирішити все. Якщо у вас є якийсь із показників серцевих захворювань, наприклад, високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину, тісно співпрацюйте зі своїм лікарем, щоб знати, коли достатньо дієти та фізичних вправ, і коли може знадобитися лікування.

Пам'ятайте: вам не потрібно вибирати один режим над іншим. Іншими словами, те, що ви приймаєте ліки, не означає, що ваша здорова дієта повинна виходити з вікна!