дітям

Хоча може не здаватися, що ваші діти слухають вас, багато з того, що вони дізнаються про те, як жити здорово, походить від вас. А цікавлячись здоровим життям та постійно навчаючись, ви також можете допомогти своїм дітям.

Ми всі знаємо, наскільки важливим є правильне харчування та харчові звички, коли справа стосується здоров’я нашої сім’ї. Більшість батьків свідомо готують і вживають здорову їжу на очах у своїх дітей, щоб спробувати прищепити їм важливість вживання якісної здорової їжі. Незважаючи на все це, багато з вас все ще слухають "nieee broccoli nieee". Для деяких батьків отримання здорової їжі у свої гілочки - це пряма боротьба, і це може здатися черговою роботою на повний робочий день. Замість того, щоб боротися зі своїми дітьми за дотримання правил, таких як: «без десерту, поки ви не з’їсте овочі, які є у вас на тарілці», діти повинні брати участь у фактичному процесі вибору та приготування здорових страв.

Навіть якщо ви вірите в протилежне, ваші діти чують і бачать все, що роблять дорослі у своєму житті. Якщо ви хочете, щоб ваші діти жили довго і здорово, вам слід переконатися, що те, що ви їм показуєте, підтримує цю мету. Спробуйте приготувати разом, запитайте у своїх дітей, як вони хотіли б приготувати рибу, або як слід готувати брокколі, щоб вона мала смак. Діти мають багато фантазії, і таким ігровим способом ви можете вчитися один у одного. Чим більше ми дозволимо дітям досліджувати та розважатись на кухні, тим більше вони будуть сприйнятливішими до нових звичок, які ви намагаєтесь їм прищепити. Почніть, наприклад, робити спільні покупки, потім обговоріть, що з цього можна приготувати, нехай, наприклад, миють овочі або зберігають у холодильнику.

Ось декілька порад відомого фітнес-центру, які допоможуть дітям харчуватися здоровіше.

1) Міряйте, але робіть це весело.

Вживання здорової їжі часто вимагає масштабу, що для деяких дітей може здатися обов’язком. Дайте дітям власну шухляду, де вони матимуть мірні склянки, ложки та інший посуд. Покажіть їм, як виміряти порцію. Потім навчіть їх, як розмір порції пов’язаний з кількістю поживних речовин, необхідних їх організму.

2) Допоможіть їм уявити собі щоденне споживання цукру та солі.

З кожного прийому їжі протягом дня відміряйте кількість цукру і солі в цих продуктах і перелийте кількість у склянку. Потім дайте дітям ложку і запитайте, чи не хочуть вони з’їсти всю сіль і цукор, які там є. Цього достатньо, щоб більшість дітей більше усвідомлювали вибір їжі.

3) Дайте їм щоденник, який буде відстежувати їх харчові звички.

Ви можете розділити там колонки, які відстежуватимуть цукри, сіль, білки та інші композиції, малюватимуть там малюнки, робитимуть позначки або штампи, якими цікавими способами ви можете думати разом. Нагороджуйте своїх дітей за зусилля.

4) Поговоріть з дітьми про важливість здорового харчування.

Поговоріть з ними, звичайно, на їхньому рівні про хвороби, пов’язані з ожирінням та генетикою. Але ви повинні говорити про ці речі так, щоб їх не лякати, ви можете бути здивовані, наскільки зацікавлені вони можуть поглинати факти. Є багато документів і статей, і іноді не шкодить відпустити їх.

5) Іноді дозволяють.

Давайте своїм дітям час від часу вибирати, як вони вважають за потрібне. Якщо ви не дасте їм можливості харчуватися крім здорових, вони можуть робити це за вашою спиною. Наші діти повинні нам довіряти і навпаки. Нам потрібно довіряти їм приймати власні рішення, як хороші, так і погані, а потім розуміти наслідки.

6) Нехай це буде просто.

Популярна рекомендація - навчити дітей задавати ці три основні питання: чи можна перекусити ? Що я можу мати? Скільки я можу з'їсти? Дітям знадобиться деякий час, щоб ввести цю звичку, але їм важливо зрозуміти, що якщо вони хочуть делікатесу, вони повинні запитати.

Як обробляти розмір порції?

Батьки часто не знають, скільки повинна їсти їхня дитина. Я рекомендую дотримуватися таблиць рівня активності ваших дітей, щоб відповідати кількості калорій, які споживають їхні діти, і кількості вправ, які вони виконують. Не опитуйте дітей, які пов’язують розмір порції з розміром тіла, оскільки це може призвести до незадоволення вагою. Натомість зосередьтеся на ідеї, що правильний вибір їжі спонукає наш організм ставати сильним та здоровим. Суть в тому, що єдиний спосіб, яким наші діти знають, як приймати здорові рішення - це те, що ми їх навчаємо. Багато батьків не вірять, що володіють знаннями чи навичками, щоб допомогти своїм дітям приймати правильні рішення. Енергія, яку ми вкладаємо в придбання цих навичок та знань для себе, піде на користь нашим дітям - і допоможе нам жити здоровіше.!