способів

Щитовидна залоза або щитовидна залоза порівняно невелика, має форму метелика і підходить до області горла, прямо в передній частині шиї.

Він виконує важливі функції в нашому організмі. Тому важливо подбати про це. Ось кілька порад, які допоможуть вам поліпшити роботу щитовидної залози.

Функція щитовидної залози

Його важливість полягає в функціях, які він виконує в організмі. Отже, це відповідає за регулювання гормональних, метаболічних та процесів росту.

Крім того, він містить білок, який називається тиреоглобулін. Це разом з йодом стимулює секрецію гормонів для досягнення оптимального функціонування органів, тканин і клітин.

Так само, бере участь у синтезі білка, клітинній оксигенації та інших важливих завданнях які підтримують наше здоров’я в ідеальному стані.

Проблема полягає в тому, що, як і в інших органах, на нього діють різноманітні фактори, які можуть розбалансувати його та змінити його належне функціонування.

Це передбачає ряд змін в організмі. Що ще, з часом це може призвести до розвитку серйозних захворювань.

Через це необхідно вжити заходів щодо догляду за ним, особливо забезпечуючи поживні речовини, необхідні для його здоров'я.

Цією можливістю ми хочемо поділитися 6 корисних звичок, які можуть допомогти вам покращити свої функції природним шляхом.

1. Включіть йод у свій раціон

Дефіцит йоду - найчастіша причина недостатньої кількості гормонів щитовидної залози, більш відома як гіпотиреоз.

Організм не може самостійно створити цю поживну речовину. Тому, важливо забезпечити достатнє споживання продуктів, що містять його.

До них належать:

  • Яйця
  • Морепродукти
  • Синя риба
  • Сир
  • Кухонна сіль

Слід зазначити, що у випадку з сіллю споживання має бути помірним, оскільки не бажано приймати надлишок натрію.

2. Отримуйте більше селену

Селен є одним із важливих мінералів, який може позитивно допомогти в лікуванні розладів щитовидної залози.

Цей елемент сприяє зменшенню окисного стресу. Крім того, це полегшує процеси детоксикації та допомагає регулювати гормональну активність.

Крім того, білки на основі селену можуть допомагають контролювати метаболічні функції. Вони також брали б участь у механізмах, які відповідають за перетворення їжі в енергію.

Отже, деякими природними джерелами цієї поживної речовини є:

  • Сухофрукти
  • Насіння льону та соняшнику
  • Яйця
  • Йогурт
  • Гриби

3. Збільшити споживання цинку

Низький рівень цинку пов’язаний з розвитком двох основних проблем щитовидної залози: гіпотиреозу та гіпертиреозу.

Відсутність контролю над функцією щитовидної залози через низьку або надмірну продукцію гормонів, викликає ряд негативних реакцій у всьому організмі.

Цей важливий мінерал міститься природним чином у багатьох продуктах харчування, хоча його також можна придбати в добавках. Якщо споживаються добавки, це завжди слід робити за рецептом.

Отже, його основними джерелами є:

  • Пісна яловичина
  • Устриці
  • М’ясо свинини
  • Курка
  • Шпинат
  • Насіння
  • Шоколад
  • горіхи

4. Не забувайте про магній

Іншим важливим елементом для гарної роботи щитовидної залози є магній. Це важко засвоюваний мінерал, який бере участь у здоров’ї багатьох систем організму.

Схід може допомогти нам подолати стрес, один з факторів, що впливає на щитовидну залозу. Тому його споживання більше рекомендованого. Так само гіпотиреоз пов’язаний з дефіцитом цього мінералу.

Його всмоктування можна здійснити за допомогою нанесення лосьйонів для шкіри. Крім того, він також міститься в таких продуктах, як:

  • Солодка кукурудза
  • Авокадо
  • Банани
  • Шпинат
  • Ізюм

5. Споживайте кокосове масло

Щоденне споживання кокосової олії може допомогти поліпшити роботу щитовидної залози.

Ця їжа є багатий вітамінами, мінералами та антиоксидантними речовинами. Тому він може бути союзником у боротьбі із вільними радикалами, які впливають на щитовидну залозу.

Хоча для підтвердження його впливу потрібні додаткові дослідження, деякі експерти радять додавати його в раціон як добавку.

З усім, бажано не зловживати споживанням. Він містить жирні кислоти, які в надлишку можуть спричинити такі проблеми, як холестерин.

6. Уникайте стресів

Постійне перебування в стресових ситуаціях є сильним фактором, що впливає на дисбаланс функцій щитовидної залози.

Спочатку це, здається, впливає лише на настрій. Однак із часом генерується ряд хімічних реакцій, які впливають на здоров’я.

Це пов’язано з тим, що це збільшує вироблення кортизолу, який, у свою чергу, може зменшити вироблення гормонів щитовидної залози.

Ви стурбовані своїм здоров’ям щитовидної залози? Спробуйте включити всі ці звички у свій розпорядок дня. Крім того, звичайно, не забувайте робити себе постійними медичні огляди для точнішої перевірки вашої діяльності.

Пам'ятайте, що це не лікування, а доповнення. Гарна дієта сама по собі не може допомогти вам вилікувати проблеми зі щитовидною залозою, від яких ви можете страждати. Вам знадобиться медичне лікування.

  • MedlinePlus. Гіпертиреоз 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/hyperthyroidism.html. Доступ 02/12 2018.
  • MedlinePlus. Гіпотиреоз 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/hypothyroidism.html. Доступ 02/12 2018.
  • MedlinePlus. Щитоподібна залоза. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/meds/a682475-es.html. Доступ 02/12 2018.
  • Вікіпедія. Кортизол 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/Cortisol. Доступ 02/12 2018.
  • Вікіпедія. Селен. 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/Selenio. Доступ 02/12 2018.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.

Кокосова олія - ​​один із інгредієнтів природного походження, який може сприяти контролю над симптомами ...

Чи знаєте ви, як лікувати варикозне розширення вен пінопластом? Пам’ятайте, що варикозне розширення вен, яке ще називають варикозним розширенням вен, є проблемою обох ...

Спати, коли у вас плече сухожиль у плечі, може бути дуже незручно. Цей стан викликає біль, ...

Гастрит - це запалення слизової оболонки шлунка, спричинене різними факторами, такими як бактеріальні інфекції, погані харчові звички ...

Біль у шиї та плечах є однією з найбільш частих м’язових скарг у населення. Це проявляється як ...

Отримати засмаглу і рівну шкіру - це мода, яка залишається актуальною кожного літа. Підйом ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.