Чи обережно ви їсте, але все одно не можете скинути зайву вагу? Ваша битва з цим животом - це нескінченна історія? Якщо ви схожі на багатьох інших, які здаються досить активними і не їдять особливо погано, може бути винен гормональний дисбаланс. На щастя, рішення, які вимагають знань та належної діагностики, не так важкі для реалізації, як ви можете собі уявити. Ось 6 гормонів, які потрібно відкоригувати, щоб швидше втрачати жир.
1. Менша стійкість до інсуліну до споживання глюкози
інсулін це гормон, про який ви, напевно, багато чули в новинах, завдяки своїй центральній ролі в таких проблемах, як New Age метаболічний синдром. Інсулін регулює, як ваш організм використовує глюкозу з їжі для накопичення енергії або жиру.
Коли ви стійкі до інсуліну, ваш організм не реагує на інсулін нормально. Тож глюкоза накопичується у вашій крові. Щоб компенсувати це, ваш організм виробляє все більше і більше інсуліну. Зрештою це може призвести до діабету або переддіабету. Тоді організм не в змозі переробити глюкозу належним чином. Збільшення ваги є загальним наслідком. Інші проблеми, такі як синдром полікістозу яєчників, також пов’язані з резистентністю до інсуліну.
Як знизити резистентність до інсуліну
- Їжте сувору дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб запобігти стрибку рівня глюкози в крові.
- Включіть авокадо, гранат, ягоди, нежирний білок, болгарський перець та зерна з високим вмістом клітковини, щоб зробити ваше тіло більш чутливим до інсуліну.
- Включіть у свій розпорядок дня деякі регулярні вправи, які допоможуть виправити основні гормональні проблеми, які погіршують набір ваги. Ходьба всього 30 хвилин на день може зменшити ризик діабету на 30%.
2. Знизити рівень кортизолу, щоб зупинити стрес
кортизол Це гормон стресу, який призначений для регулювання вашої реакції на стресові ситуації. На жаль, якщо ви зазнаєте занадто великого стресу, оскільки ви недостатньо спите, маєте напружену роботу чи особисте життя або просто погано харчуєтесь (занадто багато кофеїну, можливо?), Ви можете отримати кортизол сплеск в його тілі, який потім постійно підтримується.
Коли ви перебуваєте в стресі, ви, напевно, прагнете жирної цукристої їжі, щоб полегшити цей стрес, і це рецепт катастрофи, яка набирає вагу. Крім того, якщо ви позбавлені сну, вищий рівень кортизолу може бути пов'язаний з резистентністю до інсуліну, що підвищує ризик ожиріння.
Як знизити рівень кортизолу
- Висипайтеся щонайменше 7 годин щоночі. Їжте їжу з триптофаном та мелатоніном - сир, індичку, ківі та вишню - для кращого сну. Тримайтеся подалі від кофеїну та електроніки щонайменше 2 години перед сном.
- Щодня займайтеся фізичними вправами, щоб ваше тіло пристосувалося до вищих рівнів кортизолу і вивільнило ендорфіни, гормони, що піднімають настрій, для протидії кортизолу.
- Займіться деякими видаленнями стресу, такими як йога або медитація.
3. Збалансований рівень естрогену, щоб ви не накопичували жир
естроген, Хоча він більш відомий як жіночий статевий гормон, він також має важливу роль у регулюванні ваги вашого тіла. У правильних кількостях він регулює рівень інсуліну в організмі. Це гарантує, що ваше тіло підтримує стабільний рівень глюкози в крові, забезпечуючи м’язи енергією для спалення палива. Однак дисбаланс естрогену є ризикованим.
Можливо, у вас занадто багато естрогену через велике споживання з дієтичних джерел, таких як м’ясо. Або у вас може бути занадто мало естрогену через синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) або ожиріння. Це, в свою чергу, може поставити вас під загрозу резистентності до інсуліну, з меншою кількістю глюкози для м’язів і більшою кількістю утримання в крові. Тоді ваше тіло починає накопичувати надлишок глюкози у вигляді жиру.
Як збалансувати рівень естрогену
- Якщо у вас дуже мало естрогену, їжте більше фруктів, свіжих овочів (крім хрестоцвітних), цільних зерен і риби. Скоротіть кофеїн.
- Якщо у вас занадто багато естрогену, їжте хрестоцвіті овочі, такі як брокколі та капуста. Злегка готуйте їх на пару або тушкуйте.
4. Контроль лептину для припинення переїдання
Апетит організму регулюється парою гормонів, одним з яких є лептин. Регулює енергетичний баланс вашого тіла, а, отже, і ваш довгостроковий апетит. Іноді ваше тіло може виробити стійкість до лептину, ігноруючи сигнали, які видає цей гормон. Результат? Ви не зможете визначити, коли ви справді ситі і повинні перестати їсти. Якщо не встановити прапорець, ви побачите накопичену вагу, коли ви їсте більше, ніж вам потрібно. Якщо ви сидите на дієті з високим вмістом цукру та оброблених продуктів, або якщо ви вживаєте занадто багато алкоголю або спите занадто мало, це може призвести до підвищення рівня лептину. Для швидшого схуднення важливо контролювати рівень лептину.
Як контролювати рівень лептину
- Уникайте обробленої їжі та солодких закусок.
- Киньте алкоголь.
- Отримуйте більше своєї "щоденної п’ятірки" від овочів, замість того, щоб перевантажувати фрукти, особливо фрукти з високим вмістом фруктози, такі як ананас або диня.
5. Отримуйте достатню кількість тестостерону, щоб краще спалювати жир
Чоловічий статевий гормон є важливою частиною головоломки метаболізму у чоловіків та жінок. Нестача його в організмі може призвести до того, що у вас буде більше жиру і менше м’язової маси, що, у свою чергу, зменшує швидкість обміну речовин або здатність спалювати жир і вуглеводи. Крім того, дефіцит тестостерону Це також пов’язано з вищим рівнем холестерину, підвищенням рівня тригліцеридів і навіть зниженням чутливості до інсуліну. Всі ці фактори беруть участь у збільшенні ваги та накопиченні жиру.
Як підвищити рівень тестостерону
- Скоротіть продукти з фітоестрогенами (рослинні естрогени), як соя, яка знижує рівень тестостерону.
- Скоротіть хліб, алкоголь та солодкі напої, що зменшують кількість тестостерону.
- Уникайте пиття води з пластикових пляшок, наповнених бісфенолом А (BPA).
6. Активізуйте щитовидку для поліпшення обміну речовин
гормони щитовидної залози Т3 і Т4 вони також повинні зіграти свою роль у регулюванні ваги тіла. Ці гормони визначають швидкість метаболізму всіх клітин організму. Гіпотиреоз або гіпотиреоз можуть призвести до того, що ваш метаболізм сповільниться і набере вагу. Ви також можете відчувати постійну втому та втому, які роблять фізичні вправи та активність складними. Травлення може також вплинути, роблячи баланс гормонів щитовидної залози життєво важливим для схуднення. Хоча його неможливо повністю вилікувати, гіпотиреоз можна контролювати за допомогою цих кроків.
- Рецепт для усунення жиру, паразитів та підвищення енергії
- За словами експертів, трюки для схуднення Способи спалити жир швидше
- Хитрощі для схуднення Напій, який слід приймати перед сном, щоб усунути жир на животі
- Тіомуказа Як усунути жир на животі, щоб показати свій живіт
- Що їсти, щоб усунути накопичений жир на руках Я Кармін